鱼妖的训练贴

鱼妖

回复 20# 零食猫


    偏爱高强度的训练，等我练到了我要的境界，自然会外出。那时，海阔天空任我游。。。

零食猫

境界？是能力吧！

鱼妖

回复 22# 零食猫


    不只是能力，零食猫 ，聊天用qq好吗？1224165433

零食猫

好哦！{:4_84:}

鸡蛋炒大米

单位时间的骑车，室外的确没有室内运动量大。但是从长期的训练计划来看，合理安排休息时间非常重要，肌肉有充分的时间恢复，才更容易提升力量。另外长期在有小伤病的情况下训练，更要小心，有句话叫量变引起质变，不光是用在表扬人的时候

鱼妖

   今天是强化训练的第一天。
   早上六点天还没亮，我匆匆的出门，慢跑5分钟到公园门口，教练已经在等着了。
   教练先陪我慢跑了一圈---400米，走了2圈.边走边说着一些理论，嘀咕嘀咕。。。。。。我也没听进去几句，一直在纳闷，什么时候开始练跑啊？这太没意思了吧？
   2圈过去了，教练说：“停，拉伸去”。他教我一些以前练过和没练过的拉升，加上单杠上一系列拉伸------感觉身体的每一个部位都拉升至极限了，腿已经不知道是谁的了（太厉害了）。
   接着蛙跳，跳得我感觉大腿的每一个细胞都快要膨胀至爆炸了，实在受不了，刚撅了下屁股想站起来“不许站，蹲着休息”突然的大喝吓得我没敢站起来。
  “可以蹲着休息，就是不能起来”实在没办法，只好跳一下休息一下，终于完成他规定的距离，累啊！
   
     “用中速跑完这圈”跑回来后，教练开始帮我测动脉，“规定范围内，合格”

    接着教练教了我竞走的基本步子、动作、要领，还让我对着公厕门口的大镜子看自己的动作，前面看、侧面看。教练示范着，什么人啊，太快了吧，脚底像长了弹簧，边上晨练的人很好奇，在一边跟着跑， 竟然跟不上教练的走 太强悍了！

   教练带着我走，边走边在纠正着，不时地问“感觉到。。。。。。”
   一圈后“全速一圈，2′30″必须到”我开始走，到达终点时“2′22秒，有进步”又是测动脉“合格，小腿。。。。。。”
   忘了教练又教了一个什么动作，小腿的胀痛麻木感一下子消失了

    “走两圈去”回来后“坐下”教练开始帮我按摩，痛啊{:4_83:} 腿的按摩好舒服 腰背的放松OK

    第一节强化课结束，明天早上6点继续一小时的强化训练。

小俊_跑步前进

有点意思~~

鱼妖

回复 27# 小俊_跑步前进

忘了补充一句，教拉伸时，教练教了很多练送胯的动作，其中的一个上跨、下胯各做了50，真累！

鱼妖

1.17      早上六点  训练第二天
   今天的训练很简单，10公里匀速跑+竞走60米
   匀速跑10公里用时48′26″， 在跑的过程中， 教练说“我和你说，你只要听，不要回答，别打乱呼吸”   然后教练骑车，我跑步。耳边不时传来教练报数字，什么时速、步幅等。跑完测动脉------25，一切正常，教练满意。
   接着是竞走，要求比昨天高了点。
   一小时的训练结束，回家泡脚时想起，教练没帮我按摩
   

国在

训教不严师之惰，学问无成子之过。