转载给自己的老话题，重新练。。。

鱼妖

   （1）前脚掌落地过渡到脚趾蹬地。这是短跑，中跑运动员动作特点。优点是：后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速， 爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。 长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力。保持长时间高速奔跑。

   （2）前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。 以上两种动作适合青少年，和40岁以下的，有基础的。系统训练的人群。。踝关节力量强的运动员。

（3） 全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。

（4） 全脚平着落地。滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

（5） 全脚落地后蹬幅度小折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。

跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。

人胖了几十斤，跑起来中心也往后移了，老是全掌或脚跟落地，减肥和动作调整同时进行中。。。

海曦

鱼妖版主的总结太好了，要想跑得快些，至少要练到（3）所要求的着地和后蹬。着地、后蹬、折叠、送髋、前摆是一个连续的过程，要求有非常好的协调性，协调性来自于基本功的训练。

鱼妖

回复 2# 海曦


    (*^__^*) 嘻嘻……，我不要盲目的奔跑，先把基础练好再练速度，免得养成跑步坏习惯，这样既减少受伤又出成绩。一起加油！

jienengdeng

强烈要求现场演示

鱼妖

回复 4# jienengdeng


   是你想演示？OK.

小王子

我似乎就是全掌砸地..有时候自己听着声音都觉得累..

YK007

俺是后跟着地，并迅速过度到前脚掌，貌似影响速度吧~

国在

强烈要求版主现场演示!

晨轩

有视频授课就好了！！

鱼妖

回复 6# 小王子


   还记得后蹬跑吗？我在练习这个。有助于改变落地方式，如果，你的脚腕、腰腹、腿部力量不够，最好别练。