新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

5月13日，周日：
今天早上又没控制住，趁胡一读书的2个小时，去师大跑了4公里，很慢的，25分多，膝盖感觉貌似还可以，走了一圈，又跑了2公里，12分多一点。还可以再跑，但是这次控制住了，没再跑，洗澡，一切都好。

不过现在，晚上7点不到，还是感觉到左膝有点发硬，一点点的酸，也准备隔天跑一次看看。

昨天看了俱乐部几个朋友的TNF超马的微博直播，刺激！

天地

5月27日，周日，晴

离6月1日的重新开跑日期还有几天，但是实在是腿痒难耐，上午趁送女儿读书的空档，去师大慢跑了6公里，未带表，时间未知，估计应该是6分左右，碰一同道中人，跑10英里，也在准备上马。共勉。

天地

5月28日，周一，晴：

下班后接胡一打网球的空档去上师大跑了4公里，慢跑，但是天很热，共耗时23分20秒，想再跑一点，但吸取教训，运动量可少不可多，惨痛的教训啊，循序渐进，逐渐加量，一定要记住了！

天地

5月31日，周四，多云：

明天是恢复跑步的日子，今天就算是热身吧，去中医大操场观摩一下俱乐部的速度课练习，6点到，自己慢跑15圈，6公里，35分27秒，基本按照6分的配速完成了。7点开始跟着俱乐部做了一些准备活动，他们跑800米5组，400米5组，我就在帮帮忙，记记时。

累计276公里

天地

6月2日，周六，多云：

今天是计划恢复开始跑步的第二天，昨天由于陪胡一，没有跑。今天晚9点10分出门，跑5公里，共26分50秒，自我感觉状态还行，特别是居然每圈速度越来越快，最后一圈居然还平了最好成绩，有点意外。每公里成绩分别为：539,536,533,522,440。

天地

6月3日，周日，多云：

今天想想还是跑了，晚9点15分出门，由于昨天刚跑过，今天计划是放松跑为主，但是真等跑起来比较习惯的速度还是不想刻意降下来，结果5公里27分8秒，比昨天慢了18秒。每公里分别为：542,540,534,524,448.

6月1日，恢复跑步以来，累计跑量10公里。

臭宝爸爸

刚刚恢复，还是悠着点儿啊。

天地

6月5日，周二，多云：

今天下班在公司里组织了长跑小组的第一次活动，共有7人参加，绕园区内环路一圈（1.7公里）后2人休息，5人继续再跑一圈，结束，放松拉伸。

再赶去世纪公园参加俱乐部的约跑，慢慢跑了5公里，28分10秒。参加聚餐，听老梅分享小铁的参赛感受，920回家。


6月1日，恢复跑步以来，累计跑量18公里。

天地

臭宝爸爸 发表于 2012-6-3 22:18
刚刚恢复，还是悠着点儿啊。

是啊，要悠悠的，你的跑况如何啊？

臭宝爸爸

天地 发表于 2012-6-6 10:34
是啊，要悠悠的，你的跑况如何啊？

上周参加了大宁灵石公园的第一次约跑，现在每周训练量25公里左右，脚后跟痛，症状和肌腱炎很像，但还能坚持。