新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

6月7日，周四，多云：

下班回到家去跑了一会，由于身体感觉有点疲劳，就跑了3公里，15分47秒。放松拉伸，又放松跑1公里，6分15秒。



6月1日，恢复跑步以来，累计跑量22公里.

天地

6月9日，周六，多云，闷：

今天参加开发区3公里跑步比赛（网测应该是3.1公里），14分50秒完成，天太闷热，跑到2.5公里处，实在难受，不得己走了约50米，想起杨马那天的天气，很是佩服两位发小能够在那样的天气里完赛。

6月1日，恢复跑步以来，累计跑量25公里。跑好后左膝还是有点不适。

天地

6月12日，周二，晴：

今天在公司带领大家跑步，以6分的配速跑了5公里，本还想再跑，但想想见好就收吧，本月还是小心翼翼的保护膝盖为主。

6月1日，恢复跑步以来，累计跑量30公里。

天地

6月13日，周三，多云:

晚上很轻松地跑了5公里，31分。感觉很好，特别是膝盖，想再跑来的，想想还是算了，忍忍吧，这2个月就憋憋吧，等膝盖彻底好了，再上量。

6月恢复跑步以来，累计35公里。

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6月14日，周四，晴：

下班后在公司和同事一起跑2圈，约3.4公里，很慢的，约24分钟。后又双脚各带了2公斤的沙包跑了1.7公里，12分钟。今天跑共约5公里。想戴沙包跑，既能加大强度，又不增加膝盖的负担。

6月恢复跑步以来，累计40公里.

天地

6月15日，周五，多云；

今天老妈过来准备晚饭，又稍微多吃了一点，原计划今天休息的，但想了想晚饭休息后还是出门来，今天戴沙袋：脚踝各2公斤沙袋，手腕各1公斤沙袋，跑5公里，共33分。本周连跑4天，每天5公里，感觉尚可。计划明天休息一天。

6月恢复跑步以来，累计45公里.

天地

6月17日，周日，阴转雨；

今天上午送胡一读书时段去师大跑步，仍然戴沙袋：脚踝各2公斤沙袋，跑4公里，共25分半，要去接胡一了，时间有点来不及了，第五公里就没跑了。

6月恢复跑步以来，累计49公里.

天地

6月19日，周二，阴转多云；

下班后跑，仍然戴沙袋：脚踝各2公斤沙袋，跑2圈，3.4公里，共25分。速度很慢，陪大家一起跑，今天共有6人跑，其中五人跑2圈，队伍已经拉起来，见雏形了。膝盖还是有点不适，就没有再加量了。

6月恢复跑步以来，累计52.4公里.

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6月20日，周三，多云:
今天趁胡一打网球时，去师大跑了跑，今天没带沙袋，抬脚果然轻松了好多。前二公里只用了10分钟，一看不行，这样的速度对我目前来说是太快了点，于是降速。但一下子又降得太多了，到6分多了，再想起来又困难了，算了，就慢跑吧，5公里跑完，整30分钟。
6月恢复跑步以来，累计57.4公里.

天地

6月21日，周四，多云：

今天下班后园区跑步，由于同事们都放假赶回去了，只有我一人留守，于是跑4圈再加200米，凑满7公里。用时38分40秒。感觉还能跑，想想还是算了。休息放松时走膝盖还是有反应。

6月恢复跑步以来，累计64.4公里.