新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

6月22日，周五，多云：

今天放假休息，早上小区跑三公里，仍然是带沙袋跑，共用时17分22秒。还不错，貌似跑后冰敷，平时热敷的效果不错。

6月恢复跑步以来，累计67.4公里.

天地

6月23日，周六，雨，阴：

今天很爽！不仅刷新了跑步以来的最快每公里速度，而且大幅提升了5公里成绩（差点一下子上2个台阶），很开心！

下午小区跑5公里，没有带沙袋了，第一公里就感觉脚步很轻，跑完一看458，比平时约快了15秒左右，第二圈就保持速度，跑完一看居然439，比以前最快440快了1秒，虽然只有1秒，但意义非凡啊！哈哈，第三圈继续坚持，447，第四圈感觉有点累了，果然459，差点就超过5分了，第五圈发力，438，又把自己的最快圈速提高了1秒，哈哈，感觉自己有点像布勃卡啊！最终五公里成绩是24分02秒！以前自己最好成绩只有25分45秒，今天居然不仅破了25分，居然还差一点连24分也破了！感觉很爽，看样子带沙袋跑确实有效果啊！5公里结束后，又慢跑1公里放松，今天总共跑6公里。

很有收获的一天！

6月恢复跑步以来，累计73.4公里.

天地

6月24日，周日，多云：

下午送女儿去读书的空当，去上师大操场跑了跑，由于昨天跑的比较兴奋，今天就以慢速跑为主。

先是6分配速跑了5公里，29分32秒，感觉还是有点累，可能和连续跑以及早上没睡到5小时有关吧，休息喝点盐汽水，走一圈，再跑，更慢的配速，7分钟，跑了1公里后，感觉来了，那种久违的长时间跑的机械感和节奏感来了，但是跑了6圈，2.4公里，14分41秒，后想想还是循序渐进吧，不敢太贪量，歇息。

今天总跑量7.4公里，共用时44分9秒。平均每公里差不多正好6分钟。最近听跑友介绍，运动后膝盖用冰敷，晚上睡觉前用热敷，貌似膝盖的不适确实好了许多。

6月恢复跑步以来，累计80.8公里.

天地

６月26日，周二，雨：

今夜，中雨，跑 ？不跑？是个问题！未料，小女曰：爸爸，我也想跑，雨中跑步很爽耶！遂决定带小女一起跑。

雨由小变大，父女皆喜，尤小女为甚。以小女速度为准，未想其居然以14＂32的速度跑完2公里后毫不疲乏，仍要跑，为长远计，说服其回家休息。

独自一人雨中又狂奔3公里，不料又破一记录:公里最快达4”17，较原记录提高约21秒。甚喜！唯一不爽球鞋湿透，及归，速用纸塞之，耗及整卷.................

6月恢复跑步以来，累计85.8公里。

天地

6月27日，周三，多云：

晚饭后带沙袋放松跑5公里，36分49秒。今天有点疲劳，可能是昨天雨跑比较兴奋的原因，昨夜到12点才睡着，5点醒，其间还被狗吵醒3次。

6月恢复跑步以来，累计90.8公里。

天地

6月30日，周六，多云：

昨天太困了，很疲劳，晚上就没有跑了，今天早上起来补跑。天气比较热，以6分钟的配速慢跑5公里，29分钟不到一点。回家一称，居然轻了0.8公斤。超过预期。

6月恢复跑步以来，累计95.8公里。

花世界

我们一起努力，加油{:soso_e185:}

花世界

{:soso_e113:}谢谢，只是喜欢跑步的朋友而已

天地

7月1日，周日，晴：

今天非常热！下午外出时，车子温度显示车外最高到42度！（沪闵高架上），地面上显示39度。我估计今天的实际温度要比天气预报的34度要高些，看明天的天气实况播报吧（如果不讲“政..治”的话）。

这几天很累，可能是连续跑了5周，疲劳的积累吧。今天很不想跑，但是由于白天吃的比较多，想想还是跑吧。930出门，天气还是比较热，特别是小区道路两边的空调外机，呼呼地吐着热气。计划以6分的配速跑7圈，但是5圈跑完，感觉有点热的发晕，就算了，29分半。

本月累计5公里。

每天五公里

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