新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

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7月24日，周二：

今天在单位下班后跑，3,4公里，约24分钟。纯粹放松慢跑，但是汗出的特别爽！

本月累计33.1公里。

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7月25日，周三，晴：

晚饭后休息1个半小时跑步，吸取前天教训，开始慢跑，一共跑了7公里，共40分钟，每公里分别为608,558,554,547,547,538,438,

天热，汗出的厉害。

本月累计40.1公里

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小王子 发表于 2012-7-24 15:15
嗯，没事滴。谢啦。

我电话问过嘉富丽花园的那家了。在沪亭路那边，相对来说近的。

那绝对是七宝的好。

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7月26日，周四，晴：

今天又是个大热天，下班后仅有2人跑步，跑3圈，约5.1公里，32分钟，汗出的爽快！

本月累计45.2公里。

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7月28日，周六，晴：

今天早上忙好了一切事情以后，才8点，想想出门跑步吧，刚开始跑的时候想今天来个LSD，还在想12公里呢，还是15公里？所以一开始跑的很慢，计划是6分钟，但第一圈跑好后居然是547，第二圈同样，于是就维持这样的速度。

但是天气还是越来越热，很难受，想想又打了退堂鼓，跑了5公里，29分钟，歇了。

本月累计50.2公里。

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7月30日，周一，晴：

晚饭后出门陪女儿玩玩球，天好像凉快下来了，于是就想今晚跑个10公里试试看。休息1个半小时后，820出门，以自己舒适的速度跑，一看：618，慢就慢吧，只要能跑长就行，于是就这样617,608,611,608的跑啊跑，可是最终跑到第八圈的时候，是在是感觉到热的不行，还有点闷，如果咬咬牙也能跑，但是想想算了吧，于是第八圈后半圈加速，最终510完成，8公里总成绩48分30秒，很打酱油的成绩。

不知为何，最近两次想冲击一下10公里甚至更长距离，结果都没坚持下来，也不知道是自己半途而废到底是对是错。


本月累计跑58.2公里

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7月31日，周二，晴，35度：

下班后和公司其他4位男同事又上演了一出五虎将夸父追日的大剧，戴沙袋跑3.4公里，约25分钟，大汗淋漓，暴爽！

本月跑步61.6公里，海拔3500-4900米徒步约90公里。

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8月1日：周三，晴，35度：

今日晚饭后休息2小时出门跑步，大概8：40，今天决定无论如何也要完成10K，就是走也要走到。由于出门较晚，就没有热身了，权把前2圈慢跑当热身了（事实证明效果不佳），跑了4圈以后，觉得大腿后部小腿前部肌肉紧张，于是就走了约200米，放松一下，再次起步，很痛苦，一直到6公里才逐渐适应，10公里跑完总用时58分20秒，很次的成绩，不过自己还算满意，1、很长时间没跑10K了，跑下来膝盖反应还可以。2、后4圈还可以提速，好像分别是547,543,539,438.

跑好回家，应该是除了喝白水以外不能吃其他任何有能量的东西，结果没忍住，吃了1/4个冰西瓜，真爽！爽过了以后觉得真不应该啊！

本月累计跑量10公里。

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8月2日，周四，阵雨：

下午下了好几场阵雨，总算台风来了，大风大雨的吹散了多日的高温，到下班时路面已经干了，而且还有点小风，厚厚的云层也遮住了太阳，很舒服的一个跑步天啊！

今天是在单位和同事一起跑，2圈，约3.4公里，没计时。

8月累计跑步13.4公里

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8月3日，周五，多云：

晚饭后回到家，9点20出门，原想跑10公里的，结果跑到6公里时，感觉很疲劳，可能是因为连跑3天的原因吧，要坚持也能坚持，但想想还是算了吧，不要把自己搞的太累，于是最后半公里提速，完成7公里，总用时40分40秒，不过对跑的过程和节奏还是比较满意的，每公里时间分别如下：606,613,617,554,537,534,451。

8月总跑量20.4公里。
另，晚上微博上看到石砚秀说今天比较累，只跑了16公里，8月跑量61公里。想哭！人和人的差距咋那么大呢？！