新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

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8月26日，周日，晴：

今天晚上去会所锻炼，针对近期跑步是老是感觉腿部力量不够的情况，来做负重半深蹲，负重约80公斤，深蹲340次。

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8月28日，周二，多云：

晚上930出门，跑5公里，29分钟，不知为何，最近跑的速度很慢，好像还快不起来。

8月累计跑量80.7公里。

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8月29日，周三，晴：

晚饭休息一番后出门跑步，先跑5公里，27分8秒，马马虎虎的成绩。休息一会，喝喝水，换件衣服，放松跑3公里，21分不到一点，感觉深蹲过后的腿部确实有力量了一些，要继续。

8月累计跑量88.7公里，剩下2天，还有12公里。加油！

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8月30日，周四，晴：

下班后跑步，一开始带沙袋跑，明显不在状态，可能昨天跑量有点大吧，于是果断1公里后放下沙袋。陆续又跑了2公里。未计时，放松跑。

8月累计跑量91.7公里。

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8月31日，周五，晴：

今天是8月的最后一天，本月跑量已经累计91.7公里了，还有8.3公里就可以满百了，跑？还是不跑？这是个问题，因为本人还从未1个月跑满100公里。

由于下午受到好友“走也要走到100公里”的鼓励后，饭后决定还是来完成一下自己的“第一次”：先陪老婆快走6.3公里，然后老婆休息，剩下2公里开跑！

不知是近一周力量练习还是热身充分的原因，今天2公里跑起来感到很有力量，第一圈534，于是第二圈就冲击一下自己最快圈速419，结果居然用404的成绩跑下来，很是开心，一下子提高了15秒，可能对于高手来说没什么，但是对于我这样的菜鸟来说，可以算是一大进步了。

本月两个记录：跑量达100公里；1公里最快达404.

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9月2日，周日，晴：

今天参加一起跑俱乐部的第二届“老梅约跑”世纪公园接力比赛，5公里X4，我是第二棒，我们队是临时组建的，彼此都不熟，临时还有一位女跑友没来，只好拉了一个替补，原来以为我们队是酱油队，没想到第一棒来自杭州的小伙子“天狼刺”居然是高手，5公里19分里面的速度。最终我们取得了23只队伍中的14名，比预想的好多了。

自己今天跑出了24分34秒的成绩，虽然不是个人最好成绩，但是在世纪公园的最好成绩了，而且还提高了约1分20秒。很是满意。

9月累计跑量5公里。

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9月4日，周二，雨：

因雨今日未在园区跑步，改到健身房练习。受到上次腿部肌肉练习良好效果的鼓励，今天还是以半蹲锻炼夹杂卧推为主。

先是跑步机快走10分钟，1.2公里。然后卧推40公斤，20*5组；负重40公斤半蹲50*3组；在坐蹬210（不知单位，只有数标），250下，很爽。之后再跑步机3公里，先是10.5的速度，后来是12的速度，再后来是13.4的速度，明显感觉到腿部有力之后跑起来轻松多了，后来由于考虑到膝盖的疲劳因素，就未再跑了。总体来说今天很爽！

今天跑4.2公里，9月累计9.2公里。

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9月6日，周四，多云：

今天在外培训一天，结束后第一次去参加老梅的间歇跑速度练习。

今天间歇跑是5组1000米，每组跑及跑后休息共6分钟，我每组跑基本都在430-450之间，跑到最后一组时，感觉很有点累了，但总算坚持完成了。

之前热身跑和之后的放松跑加起来约1公里，今天累计算完成6公里。

9月累计跑量15.2公里

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9月8日，周六，多云：

早上送女儿上课以后，到上师大操场开跑，计划跑10公里，可是有没有完成，唉，自己意志力退步了？不过今天开跑时间比较晚，9：10开始，一开始感觉还行，后来衣服湿透了以后，就觉得难受了，再后来太阳又出来了，有点吃不消了，跑了7公里，41分，很不好的成绩。

9月累计跑量22.2公里。

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9月9日，周日，阴：

今天在离家3公里的地方发现了一条刚刚建成的新路，宽阔，空气好，几乎没人没车，路灯也亮，测了一下，850米，连同周边3条马路一起测了下，围绕一个方块一圈正好是2350米。晚8点，驱车前往，开跑。

今天一共跑了8.75公里，但确是呈碎片状：第一圈后换了一件衣服，喝了几口水，然后跑了2圈，28分，其中有约100米走路，跑好后休息放松了约2分钟，最后850米的新路跑了个来回，去450，回305。自我感觉不是很满意。又没有完成10公里以上，

9月份跑量30.95公里。