新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

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9月10日，周一，阴：

晚上去健身房，原来是计划练练力量的，先上跑步机热热身，可是跑了几分钟后感觉还不错，于是干脆就跑吧，心中默想：跑步机对膝盖保护要好得多，今天一定要冲冲10公里。就冲着这个目标，坚持，最终终于跑到了10公里，成绩是57分18秒，544的配速，惭愧，很差的成绩，不过这是入夏以来，为数很少的几次10公里中成绩最好的了。也算是进步了，但更希望是突破的第一步。

9月跑量累计40.95公里。

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9月11日，周二，多云：

下班后和同事们园区内跑2圈，3.4公里，由于昨天刚跑了10公里，所以今天纯粹是放松恢复跑，感觉很不错，跑后拉伸放松。

9月跑量累计44.35公里

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9月14日，周5，多云：

昨晚陪老妈看病吊水忙到11点，没跑成，今早早到单位，跑11公里，62分15秒，后又补跑约100米，很爽！感觉再跑4，5公里应该没问题。

9月份累计跑55.4公里。

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9月16日，周日，晴：

早上7点半出门，跑13公里，74分钟，配速541，消耗1243千卡，自我感觉还比较满意，还能再跑，但是克制住了，循序渐进，不能一时贪痛快，伤了哪里就因小失大了。

9月份；累计跑量68.4公里。

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9月16日，周日，晴：

早上7点半出门，跑13公里，74分钟，配速541，消耗1243千卡，自我感觉还比较满意，还能再跑，但是克制住了，循序渐进，不能一时贪痛快，伤了哪里就因小失大了。

9月份；累计跑量68.4公里。

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9月18日，周二，晴：

早到单位，728开跑，11公里，60分15秒，比上周五快了整整2分钟，很开心，配速529，比较满意，今天从8公里开始，感觉开始进入状态了，腿，手，呼吸呈机械化运作了，虽然综合起来还是有点费力，但是稍微坚持一下还是能保持这样的状态，很满意。

9月累计跑量79.4公里。

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9月20日，周四，晴：

今天在圣何塞，想跑公路，但太市中心了，红绿灯间隔太短，算了，就在宾馆健身房跑了，7.55英里，合12.15公里，68分14秒，配速537，还不错。

9月累计跑量91.55公里。

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9月22日
早上下雨，安大略湖边跑步计划无法实现，遂健身房跑10公里，55分40秒。
9月累计跑量101.55公里。

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今天在班夫，天也不错，不能浪费这么好的环境，遂630出门跑步，从所住酒店往山下跑，4.27公里，约22分钟，再跑回来4.11公里，约32分钟，温度低（约只有8度）坡陡，海拔大约有个1800米吧，人累，手冷。总共约8.38公里。

9月份累计跑109.93公里。

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9月26日，周四，晴：

今天在温哥华的斯坦利公园绕圈，GPS显示只有9.37公里，但是个人感觉今天GPS有问题（导游说公园一圈就有9公里了，我跑了一圈还带拐弯的，另，我速度也不慢，居然显示我时速只有6.5公里，我自己感觉应该在10-11之间，因为中间有停下来拍照的时间）。算了，还是以记录为准吧。

9月累计跑量119.3公里。

斯坦利跑步的人好多啊，环境好！真是跑步的天堂啊，一面临海，海水干净的清澈见底，一面是原始森林，参天大树郁郁葱葱，唉，没的说了，有图有真相：