新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

9月26日，周四，晴：

今天在温哥华的斯坦利公园绕圈，GPS显示只有9.37公里，但是个人感觉今天GPS有问题（导游说公园一圈就有9公里了，我跑了一圈还带拐弯的，另，我速度也不慢，居然显示我时速只有6.5公里，我自己感觉应该在10-11之间，因为中间有停下来拍照的时间）。算了，还是以记录为准吧。

9月累计跑量119.3公里。

斯坦利跑步的人好多啊，环境好！真是跑步的天堂啊，一面临海，海水干净的清澈见底，一面是原始森林，参天大树郁郁葱葱，唉，没的说了，有图有真相：

天地

9月30日，周日，晴：

昨天刚回国，今天倒时差未果，350醒，干脆跑步去，今日状态颇好，于是冲击了一下办马：21.095公里，结果21.1公里跑下来，1小时59分10秒，2小时以内，很是开心，除了左脚脚底经膜有点拉痛以外，其他皆不错。

9月累计跑量140.4公里，创个人月跑量新高。

臭宝爸爸

天地 发表于 2012-9-30 07:57
9月30日，周日，晴：

昨天刚回国，今天倒时差未果，350醒，干脆跑步去，今日状态颇好，于是冲击了一下办 ...

2小时之内，俺的目标。楼主威武！

天地

10月2日，周二，晴：

今天回到芜湖，早上与发小在滨江南路跑11公里，58分多一点。滨江的道路很好，但是车辆多了点，又有很多工地，空气差了一点。

10月跑量11公里。

天地

10月5日，周五，晴：

前天晚上入住老家的风景点---马仁山庄，今早与另一发小跑乡村公路，去程8.2公里，49分多，基本上是长上坡，回程46分多一点，基本长下坡，很爽，但是由于路面是水泥路面，蛮硬的，膝盖有点感觉。

10月累计跑量27.3公里。

天地

10月6日，周日，晴：

今早与另二发小跑芜湖城东市政府前一条水景步道，柏油路面，绿化好，空气好，人少，非常适合跑步的一个环境，一个来回7公里。36分多一点，配速515。

10月累计跑量34.3公里。

天地

10月9日，周二，晴：

今日下班和同事一起园区内慢跑3.4公里，未计时。纯粹放松跑。

10月累计跑量37.7公里。

天地

10月10日，周三，晴：

今天450醒，被厅里的“滴答滴答”的钟声弄得睡不着，去操场跑步，6公里33分50秒，休息一会，喝喝水，4公里23分50秒。

10月累计跑量47.7公里。

天地

10月14日，周日，晴：

晚上受发小跑28公里的刺激，10点半出门跑，只戴表出门，跑了55分钟，为了方便测距，就在一个路口停了。回家网上一测：9.6公里，蛮好再跑点凑满10公里。配速542.

10月份累计57.3公里。

天地

10月16日，周二，晴；

下班后和同事跑步，很慢，约7分配速，跑了一会，都觉得感觉不错，于是就怂恿同事创个个人记录，于是就坚持跑了8公里，同事还不累，但是怕运动量一下子过大，就没跑了，用时正好56分多一点。

后又去健身房练了150个负重深蹲（40公斤），100个卧推（30公斤），很爽！

10月跑量65.3公里。