新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

很详细的跑记，LZ加油，坚持下去。
孙悟空和金斗云 发表于 2012-1-7 22:35

还要向大家学习啊！谢谢啊

zhenqing

楼主不是我打击你的积极性！你的身体如果以前不锻炼的，那你现在刚开始就这样跑，应该是运动量过大了，而且我看到你说上班的时候头晕晕的，这些都是运动过度的表现，运动性贫血你应该要知道的！你的身体现在很疲劳处于应急状态！从健康减肥的角度看，你体重这么大应该先从快走一段时间逐步换成慢跑，你这样如果运气不好马上就会有肌肉拉伤的可能，而且你还要去健身房练什么核心肌肉，你又不是专业跑步运动员，练那个有用吗？专业选手为了成绩而牺牲自己的健康为代价的，你的目的是减肥，而且是安全不受伤的减肥，不是挑战自己的极限！减肥健身是长久的事，你难道减下来了就不运动了，所以是循序渐进的过程，不要一上来就热情很高，运动量很大，然后受伤，过段时间就不练！

寻乐汉

同意楼上的观点。以我自己的锻炼过程来看，建议你现在还是保持快走锻炼为好，每天30分钟快走，慢慢加量。等1小时快走不觉得累后，才考虑开始慢跑，相信你的体重也有明显的下降了。经过一段时间的锻炼，你会体会到快走和慢跑的益处，重要的是把锻炼成为你生活的一部分。跑步是为了健康。经过1~2年的锻炼，跑马是水到渠成的事。

天地

楼主不是我打击你的积极性！你的身体如果以前不锻炼的，那你现在刚开始就这样跑，应该是运动量过大了，而且 ...
zhenqing 发表于 2012-1-8 17:36

谢谢“zhenqing”的关心、建议和评判，有保留的接受。谢谢！

说明一下：去年跑苏州办马之前，预备了约4个月时间，主要是在华东理工的操场上跑的，当时准备还不是很充分---上量到8公里。结果导致苏州半马时只坚持到13公里，后来都是半跑半走的。平时也基本一周一次羽毛球，约2小时左右。

你所说的运动型贫血我还真不知道是怎么回事，稍后我会上网查一下，不过那天我认为之所以出现头有点晕的情况，是因为从9点到3点，脑子基本上都处于高速运转的状态。不过还是要谢谢你，我跑步的目的，当然不是以健康为代价来获得，这点我会十分注意的。

听你这么一说，至少我确定了下周不加量了，让我先维持着20公里的周跑量吧，如果一发现有什么不对，我会立刻停止的。谢谢了！

貌似一小时才能发帖一次，所以连同“寻乐汉”老兄（以照片推算年龄的哦）一并谢过了！谢谢你们的提醒与关心！

有组织就是好啊！

blackberry

LZ可以的，底子不错的，，一起跑又有新鲜血液啦。。

鸡蛋炒大米

小学生了，发贴数应该没限制了

天地

1月9日（周一）：

8点出门，一口气跑5公里，感觉还不错，但是成绩出奇地差：29分30秒。不过今天也没有刻意跑成绩，而是锻炼跑耐力，但是这个成绩也差的有点离谱。

走约300米，然后放松跑1公里，7分10秒。也算是今天跑了6公里了。

本周累计跑了6公里。总里程累计29.45公里。

crab2cn

我也同意多数跑友的意见。从年龄体重的情况来看，LZ的情况和我相近：学生时代对运动很爱好，之后应该有十年没有系统运动过，体重上可以说明这一点，应酬很多。
首先是恢复健康！良好的工作效率及生活质量。其次才是马拉松。
四年前有人给我一个方子：三年之内不要跑全程，我是完全照做的。
建议：1.这两年只跑半程，感受下气氛，减肥到80公斤以下再去跑全马。
      2.戒烟限酒，晚餐减量或素食。
      3.选双好的跑鞋，以现在体重和热情，很需要保护好膝关节。

天地

回复 19# crab2cn

谢谢关心！

考虑到膝盖的保护，已经咬咬牙进了一双新百伦MR2002，昨天跑的感觉确实很好。
全马确实应该保守点好，除非我体重能在半年内下到85KG（系统跑步2周以来，已经从96.1下到93.8了，最新数据，半小时前测得）。晚餐也刻意只吃7成饱了。

本人不抽烟，酒平时也不喝，过年过节，就这阵子吧，会喝几顿。刚入大学体检时，肺活量6400。呵呵，底子还行哦

谢谢大家的关心与建议！我一定坚持下去，把锻炼融入日常生活。

臭宝爸爸

楼主可以的，我和你的情况比较相似，我的体重现在是95公斤。目前刚刚跑了一个星期，由于大学毕业到现在没有怎么运动过，第一个星期跑完之后感觉肌肉的酸痛感很明显，左脚脚底很疼，周日去做了一次脚底按摩，周一休息了一天，今天继续跑。第一年训练还是以跑个半马为目标，我们一起努力吧！