新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

道士

呵呵，老胡加油哦，我也报的全马。

天地

11月13日，周二，晴：

下班后绕东方体育中心5圈，10.5公里，正好60分钟。轻松跑。

11月累计跑量27公里.

天地

11月15日，周四，晴：

今天跑步感觉不是最好的，但是成绩确实最好的，10.5公里，共54分30秒。折算10公里是51分54秒，记忆中是第一次破52分，以前好像都是53分开外。

11月份总计跑37.5公里。

天地

道士 发表于 2012-11-13 20:52
呵呵，老胡加油哦，我也报的全马。

道士？上次去三尖的同坐道士？

天地

11月20日，周二，多云：

今天跑10.5公里，正好1小时不到一点，约59分30秒。
今天放松跑，以计划的马拉松配速跑，基本在545左右，大腿后面还是有点紧，所以跑后拉伸做了多点。

本周末去跑常熟办马，计划周四再去健身房练一次腿部力量，然后就休息储备体能参赛了。

11月份累计跑48公里。

天地

11月25日，周日，雨（常熟）：

今天参加第二节常熟尚湖马拉松比赛（半马），天气预报有雨，早上530起来，看看外面，地面湿的，但是没有下雨，窃喜。遂个人护理，吃两包泡面，凡事弄定，只有7点，赛事830开始，宾馆里起点很近，遂又睡半小时，730老婆孩子起床，805出门，3分钟后到起点，820开始下雨，天气预报还真准！

人不是很多，半马、10公里和3公里跑的人总共加起来大概也就1000号人，路线就是围着尚湖跑一圈（昨天下午到，开车绕湖一圈，实话说，尚湖的风景还真不错，下次有机会好好来玩2天）。

830开跑，淅淅沥沥的小雨，问题不大，到大约7公里处，雨势骤大，其后就一直是中雨，风也是中风，但是有几段路在湖边，无遮无拦，大风了。今天是计划以全马配速来跑半马的，不冲成绩，只是体验，为下周末的上马坐准备。10公里处，59分30秒，配速很稳，10公里后稍微提速，逐渐超人（不是我快，而是其他人跑不动了），期间有3-4公里，中风大雨的，浑身湿透，比较难过，还好，原来担心的大腿后侧抽筋的问题没有出现。最终以2小时4分53秒的成绩完成，基本稳在6分的配速，自我感觉这样的状态再跑10公里应该没问题，在后面，就是老天爷知道了。

11月份跑量69公里。

牧道禅心

天地 发表于 2012-11-25 17:41
11月25日，周日，雨（常熟）：

今天参加第二节常熟尚湖马拉松比赛（半马），天气预报有雨，早上530起来， ...

雨天着装有何体会？ 这次上马可能也是雨天，不知该穿长裤还是短裤了。

天地

TEC-TEK 发表于 2012-11-25 18:15
雨天着装有何体会？ 这次上马可能也是雨天，不知该穿长裤还是短裤了。

1、帽子必须带；2、雨披必须带；3、我的鞋子跑完后还好，不磨脚，但是不知道如果跑全马是否会磨脚，所以大脚趾要不要贴创可贴不是很确定；4、风大的话，衣服湿了贴在身上，特别是胃部很难受；5、我穿的是长裤，觉得还行，不过如果是全程，我觉得可能短裤好点。

天地

11月27日，周二，晴：

今天去健身房排酸跑2公里，其实也并没有觉得酸，只是放松跑一下，保持一下跑步的感觉。跑完来了100个负重30公斤半蹲。

本月累计跑量71公里。

天地

11月28日，周三，阴：

今天下班去健身房练力量，负重40公斤半蹲100个，其他器械列也来些，前后约50分钟。计划周五再来练练力量，然后就去跑偶的第一个全马了。