新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

周三休息，周四为了周五的年会没有跑步（怕疲劳容易醉酒），周五年会，周六下雨，今天还在下，还有7公里多的跑程没有完成，有点急啊！如果下午还下雨，就只好去健身房跑了

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1月15日（周日）：

本周一二正常跑步，周三正常休息，周四应该跑的，但是为了休整准备周五的年会就没有跑了，周五公司年会，没跑，周六下雨，又没跑。眼看本周的20公里的任务岌岌可危，心里那个急啊！

周日天气预报小雨转阴，但是老天还是在下着毛毛细雨，没办法，咬咬牙，出门跑！

尽管今天跑步时还下着毛毛雨，但是跑步的感觉还不错，持续跑了8圈（7600米），共用时46分钟。8圈用时分别为；5分24, 5分52, 5分59, 5分49, 6分01, 5分57, 5分46, 5分12。平均每公里6分3秒。

本来还可以跑的，但是不敢上量太快。

本周累计跑程20.05公里，共跑程43.75公里

luz

打击一下，跑2012上马和2013厦马实在不是个好主意，对于新手而言，间隔时间太短了，除非上海跑半程。

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打击一下，跑2012上马和2013厦马实在不是个好主意，对于新手而言，间隔时间太短了，除非上海跑半程。
luz 发表于 2012-1-15 22:45

是的，二个之间最多选一个全马！那还得看体重。呵呵

天地

1月18日：

总算今天天好了，赶紧完成任务啊！今天晚饭后，在女儿的帮助下，我用50米的皮尺准确测量了小区内一大圈的距离，居然正好是1001米，这下距离搞准了，心里更有数了。稍后就去开跑。

今天跑8圈，正好8000米，累计用时44 分42秒，平均每公里5分35秒。实际跑的过程中每公里成绩分别为5分32秒，5分38秒，5分42秒，5分43秒，5分39秒，5分46秒，5分40秒，5分02秒，其中第5公里至第七公里感觉有点累。



本周累计跑程8公里，累计总跑程54公里。

Lambert

回复 34# 天地
老弟，坚定目标，没什么不可能的！
离上马还有10多个月，建议8月份前逐步增加单次跑步距离、慢慢适应长距离。8月份开始进入有针对性的全马训练计划。
体重确实是个问题，但只要在跑，不管多少，自然会降下来。
两个全马是可以考虑的，我倒认为可以尝试一下杭马，可以在上马前体验一下全马的感觉，为全力跑好上马积累经验。而且杭马离上海比较近，跑全马的人也少。去年我就是这么安排的，4月份决定跑马，到十月就将计划中的杭马半程改为全程，最终觉得对后面跑好上马很有帮助。
厦马是值得期待，但个人由于上海的12月天气湿冷，长距离跑步后出汗、体凉不舒服，难以全力备战，恐准备不充分。
虽然，速度并不是我们追求的首要目标，但怀着敬意、尽己所能跑好每一个马拉松能更深刻体验跑马的乐趣，增强一份信心，保持一份激情。
祝扬马跑得开心、跑出信心！

天地

1月20日：

由于昨天刚刚跑了8公里，今天以恢复休息为主，快走5公里，呵呵，也算是锻炼吧。共耗时43分23秒。每公里分别为8分35秒，8分56秒，9分，8分36秒，8分13秒。

本周锻炼里程13公里，总里程59公里。

天地

1月22日，周日，大年二十九，除夕（今年没有三十哦）：

龙年要来了，拿什么来迎接龙年呢？当然是龙马精神喽！怎么体现龙马精神呢？当然是跑个万米喽！

呵呵，其实是本周20公里的计划还有7公里没有完成，没办法，一定要跑的。天气预报可是说今天雨夹雪，不过老天爷很帮忙，中午时分居然还出了会太阳，于是抓紧机会，开跑！

为了新年有新气象，今天决定除了完成7公里任务外，再加3公里，完成一个万米。呵呵，自己还从来没有在练习的时候跑过万米。前面5公里有点累，后面5公里感觉很舒服，特别是呼吸，非常有节奏，一点都不累，万米跑好，时间为55分整。很爽!每公里分别为5分12，5分25，5分34，5分35，5分38，5分42，5分42，5分39，5分35，4分57。

本周锻炼里程23公里，总里程69公里。

天地

1月24日，周二：

下午出去跑步，状态不是很好，前两圈带了女儿和外甥两个小朋友，等于是慢跑热身。2圈之后让2个小朋友回家洗澡，自己开跑。

跑了2圈，速度比较快，分别为5分和4分52秒，之后有点累，不知道是因为前天刚跑了10000米，还没有恢复的原因，还是这两天应酬较多，没有休息好的原因。既然累了，就不勉强自己，走了半圈，再跑一圈，追求了一下速度，可是半途停了一下，再跑，结果4分40秒。再走了半圈。

今天可以说跑了5公里，呵呵，有点宽容自己哦。

本周累计5公里，总里程74公里。

臭宝爸爸

楼主第一个月的计划完成的很顺利啊，非常关注你的帖子，我第一个月截止到今天为止才跑了63公里，明天又要出国三天，看来第一个月完成80个公里的计划是很难完成了，楼主要加油啊，一定要坚持住哦！