新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

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楼主第一个月的计划完成的很顺利啊，非常关注你的帖子，我第一个月截止到今天为止才跑了63公里，明天又要出 ...
臭宝爸爸 发表于 2012-1-24 22:08

共勉！慢慢跑，坚持跑。

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1月26日，周四：

下午阳光正好，午休过后跑步，共6公里，前5公里一气跑完，25分55秒，达到了年初指定的本月目标：5公里26分钟内。跑完5公里后，放松走了500米，再跑了一个1公里，前面500米完全放松跑，后500米加速，其中最后100米冲刺，共5分10秒完成。有点累，可能和昨天中午有点醉酒有关。

跑到现在终于确定了，现在的短板其实就是大腿肌肉，10年的开车导致了大腿肌肉严重疲软，以前可以一口气深蹲600个，现在来40个就够呛，今天后来来了2组深蹲，每组40个，看样子2月份重点要锻炼大腿肌肉。

本周累计跑11公里，跑步总里程80公里。

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1月28日，周六：

今天下雨，就在家里跳绳1000下，深蹲200下，本周还有9公里的任务没有完成，急啊！

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1月29日，周日：

今天天气真好！不过天气预报说下午就有小雨了，正好今天单位多放一天假，于是抓紧换上装备出发去上师大操场，本周只跑了11公里，还有9公里任务，于是就决定再跑个万米。

10点20分开跑，操场人很少，可以说没有任何干扰，25圈跑完，共56分13秒。成绩比除夕那天慢了1分13秒。不过能再次在练习中完成万米，自己还是比较满意的。

本周周跑程累计21公里，总跑程累计90公里。

supercicixyh

楼主加油

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回复 45# supercicixyh
共勉共勉！

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1月30日，周一：

本来今天是不跑的，昨天刚跑过1万米，但是一来晚饭吃的比较晚，二来体重还是下不去，所以决定还是跑跑吧。

考虑到大腿和膝盖的疲劳恢复，所以今天不以耐力为主，以速度为主，先是用90%的努力程度跑了1公里，成绩4分20秒。然后走约400米，再全力跑一个1公里，居然还是4分20秒，然后再慢跑600米，3公里全程跑完是16分30秒。

虽然比以前3分10秒的最快速度慢了许多，但是比前一阵子刚跑的时候还是有不少的进步，还是感到了一定的成就感。

本周周跑程累计3公里，总跑程累计93公里。

(早上醒了睡不着，就跑来发帖了，呵呵)

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1月31日，周二：

今天终于去向 组 织报道了：http://www.yiqipao.com/viewthrea ... amp;from=indexheats。居然发现今天是一起跑的新年第一跑，原来需要跑6次才能领的跑步袜居然今天只要去了就可以领：http://www.yiqipao.com/thread-16688-1-1.html，那更没有什么理由不去了！哈哈！

到了以后才发现什么装备都带了，但是运动裤居然忘了，好在老天保佑，居然在附近就有一个迪卡侬，于是冲过去买了一条跑步裤，正好上次也准备买的没买到，没想到今天买了。

7点半准时斑竹带领大家热身操约10分钟，然后大家一起跑，绕世纪公园一圈正好5公里，穿上跑步裤的感觉确实不错，感觉阻力小多了，腿省力多了。按照平时速度跑了起来，最后约800米加了点速度，原以为可以跑进25分，但是最终成绩是25分43秒，也算对自己的一次突破了，之前5公里最快是25分55秒。

跑后随大部队去腐败，控制了一下自己，只吃了7成饱，否则白跑了。团队的气氛很好，席间新人自我介绍，“赞助商”自我介绍，一直到10点多才结束，到家已经11点了。

本周周跑程累计8公里，总跑程累计98公里。

臭宝爸爸

楼主这么快就去参加大部队了，厉害的。我现在5公里还跑不下来，再练练就去参加大部队合练了。

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2月4号，周六：

早上送女儿去读书，期间去上师大操场跑了跑，先是6圈，2.4公里，13分30秒。由于本周是放松周，所以就没有再跑了，走了1圈，想想再来个1000米吧，追求一下速度，结果还是只有4分18秒，也就快了2秒。感觉在操场上跑好像没有在路上跑的距离感好。今天也算是跑了3.4公里吧。

本周跑程11.4公告里，累计跑程101.4公里