新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

2月5日，周日：

今天很累，想不跑，想想还是跑。

计划跑3公里，可是到2.6公里时，肚子突感不适，就歇了。13分6秒。

本周总跑程14公里，累计总跑程104公里。

天地

2月6日，周一：

本周计划跑程22公里。

今天晚上天气好了，不下雨了。计划明天去世纪公园和大家一起跑，而且计划是跑2圈（10公里），理论上今天可以不跑了，但是想了想，凡事赶早不赶晚，谁知道明天会有什么节外生枝的事情呢，于是9点钟看看小区地面也干得差不多了，果断决定，出门跑！

跑5圈，5公里。耗时26分14秒。每公里分别为512,527,533,515,447.

本周总跑程5公里，累计总跑程109公里。

天地

2月7日，周二：

今天降温了，天气预报最低-3度。不过想了想，至少每周应该向组织报道一次，于是6点半到世纪公园，迎寒风，斗低温，世纪公园跑三圈（每次一圈后休息一会），15公里，汗湿两层衣服，怎一爽字了得？！

不知哪个环节出了问题，要跑了发现运动表找不到，好在节能灯童鞋已经跑好，帮忙做计时员，第一圈26分48秒，一般般。第二圈放松跑，后面3公里找到舒适的均速感觉了，不过没再好意思让节能灯计时了（结果跑好了发现他还在，没走，早知道他不走，也不用不好意思了，呵呵），，估计在28-29分。2圈跑好，大部队集中了，在犹豫还要不要跑第三圈，正好冰冰因等人未果，晚出发，于是就陪她跑一圈，完全是在放松，很慢，估计40分钟。

本周累计跑程20公里（前两天就完成了20公里，计划的周任务是22公里，貌似很轻松的一周啊）。总累计跑程124公里。

天地

2月11日，周六：

下午午睡后小区内跑步，从周二到今天已经歇了3天了，本想跑个10K的，但是后来想想明天想去世纪公园参加训练，就改为5K跑了。

跑了5K，耗时27分48秒，成绩很一般。最后一圈也没有冲刺。跑完后来了3个百米冲刺，原来想来5个，可是第三个的时候就发现大腿发软了，下身的速度已经跟不上了，怕再跑就要摔跟头了，呵呵，就没跑了。

本周累计跑程25公里（已超计划3公里），累计总跑程129公里。

天地

2月14日，周二：

本周计划24公里。昨天有事，没跑。今天原计划去世纪公园跑的，但是一来天气预报有雨，二来今天是情人节，不大好意思不和老婆过节，于是就回家了。

晚饭后想出门跑，但是雨还是不小，跑步肯定不行，于是改在家里锻炼，先来了50个负重深蹲（背着女儿或者老婆），再来了2000个跳绳：500X4组。基本上今天就是锻炼了下大小腿肌肉。还有5天，任务还是24公里，有点着急。

本周总跑程0公里。累计总跑程129KM.

天地

2月15日，周三：

原计划今天下班是去打羽毛球的，但是本周已经过去2天了，24公里的任务1米都还没跑，于是决定还是跑步。
回到家6点钟，6点10分换好装出门跑，今天创了2个个人记录：1、第一次一口气跑了11公里，首次超过10公里；2、持续跑首次超过1小时，共60分52秒。

11圈成绩分别为：524,534,539,530,538,538,544,535,530,534,507.

本周总跑程11公里。累计总跑程140KM

以跑会友

来顶顶勤奮的哥儿！加油！

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2月18日，周六：

今天上午风和日丽，尽管气温很低。尽管明天计划去世纪公园参加老梅约跑，但是还有14公里的量想了想还是不要全部留到明天吧，于是11点出门，小区内跑。

白天跑的感觉和晚上跑的感觉很不一样，自我感觉在白天跑好像速度很慢，但是实际上用时却在减少，今天跑了5公里，最后一圈没有冲刺，总用,26分16秒。每公里分别为508,518,508,520,522。

本周本周总跑程16公里。累计总跑程145KM.

天地

回复 57# 以跑会友
哈哈，谢谢了！到目前为止，还算比较勤奋。明天争取来跑步。

天地

2月19日，周日：

今天是开始跑步以来最爽的一天！！！

本来计划下午去世纪公园参加老梅约跑的，但是小女小荧星的课提前一周开课了，于是下午就忙这事了，待小女下课回到家，已是4点多了，于是抓紧在阳光里完成本周还剩下的8公里。

今天跑得感觉很好，到了5公里时，心里就盘算着是不是把2月份的目标---不停歇一次跑15公里----提前尝试一下，于是还是秉着凡事赶早不赶晚的精神，决定冲击一下15公里。

最终用时1小时21分9秒跑完15公里。10公里在没有冲刺的情况下创造了自己历史最好成绩：53分43秒（之前是55分），7-13公里是感觉最舒服的一段，13-15公里有点掉速了，所以尽管最后1公里冲刺了，但是还是慢了9秒，未能在1小时21分内完成。不过15公里的距离，平均每公里5分25秒的成绩，我自己还是比较满意的。

本周总跑程31公里（超计划7公里）。累计总跑程160KM.