新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

臭宝爸爸

楼主太勤奋了，我目前只完成了你的一半多一点儿，惭愧啊！

天地

2月21日，周二：

下班后去世纪公园约跑，第一圈5公里26分33秒，第二圈27分13秒，成绩不是很好，感觉可能是周日跑15公里还没有恢复过来的原因。

就体重老是下不来的问题请教了一起跑的陈旺，他说我每周跑量20-30公里还不够，他去年9月份开始跑的时候每周60，80公里的跑量，跑了1个月，瘦了21斤。郁闷！无语！难道我也要这样？！越发迷茫！

本周总跑程10公里（计划26公里）。累计总跑程170KM.

天地

回复 61# 臭宝爸爸
勤奋嘛，还不错吧，但是体重就是下不来，郁闷！体重不下来，量也不敢上，更别说马了。

鸡蛋炒大米

以现代医学的观点来看，运动减肥应该保持有氧状态运动30分钟以上，才会比较有效，可以的话建议每次1小时到1小时20分，中间不要休息。有氧状态通常是通过监测心率来确定的。

如果感觉体重太大，单次连续有氧运动1小时以上对关节有压力的话，建议先从管住嘴开始，但注意节食不应过量，更不应该影响心情

crab2cn

楼上说得科学，体重的降低以半年为衡量为宜，跑吧，忘记体重，倾听身体的声音避免受伤，坚持下去。
还有平时多喝水非常重要。

天地

2月25日，周六：

本周26公里的任务只在周二世纪公园完成了10公里，还有16公里呢！看今天天气还不错，至少没下雨，11点多开始跑，跑了6公里，由于秒表没电了，所以只好用手机模糊记了下时间，33分钟，5分30秒1公里，一般般。还有10公里准备明天跑。

本周总跑程16公里（计划26公里）。累计总跑程176KM.

pkulai

我本周计划60公里，实际跑了54公里。

天地

回复 64# 鸡蛋炒大米
非常感谢！我现在如果是跑10公里的，基本在1小时，最长一次上到15公里，81分钟，但是只有一次，呵呵。看样子还是要增加有氧运动的时间。

天地

回复 65# crab2cn
哦，还要多喝水？试试看，谢谢！

天地

回复 67# pkulai
不是还有一天吗？60公里？！厉害，我目前想都不敢想！