锻炼记录(2012.01.09-2012.02.07

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2012.01.21
  今天总共锻炼30分钟左右，总共做了：仰卧起坐100左右；俯卧撑100左右；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举50个；哑铃推举50个；哑铃深蹲25个

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012.01.22 今日大年夜
  今天总共锻炼3小时多，总共做了：仰卧起坐150左右；俯卧撑100左右；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举50个；哑铃推举50个；慢跑+放肆跑2个小时30分钟不到点，因为后半程是再大宁参加约跑，实在太开心，大家能在农历过年假期见起个大早，在一些些的飘雪中跑，实在很棒。那当然还得特别感谢鱼妖和Marston啦。早上吃到饱饱撑着回家到现在中饭也吃不下，奖品拿到手软。。。

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2012.01.23
  今天总共锻炼40分钟左右，总共做了：仰卧起坐5分钟左右；俯卧撑100左右；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举50个；哑铃推举50个；哑铃深蹲20个。农历新年吃的多，大家坚持住，避免裤子穿不下，别让腰围大一号啦。

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012.01.24
  今天总共锻炼3小时左右，总共做了：仰卧起坐100左右；俯卧撑100左右；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举50个；哑铃推举50个；户外慢跑+公园放肆跑2个小时30分钟左右

好冷的天，春节假期也完结了。。

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2012.01.25
  今天总共锻炼40分钟左右，总共做了：仰卧起坐100左右；俯卧撑100左右；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举50个；哑铃推举50个；哑铃深蹲25个

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2012.01.26
  今天总共锻炼40分钟左右，总共做了：仰卧起坐100+；俯卧撑100+；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举50个；哑铃推举50个；哑铃深蹲20个

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2012.01.27
  今天总共锻炼35分钟左右，总共做了：仰卧起坐50+80；俯卧撑35+35+30；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举25+25；哑铃推举25+25

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2012.01.28
  今天总共锻炼30分钟左右，总共做了：仰卧起坐4分钟；俯卧撑40+30+30；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚5分钟左右；哑铃侧屈伸5分钟左右；坐式哑铃弯举25+25；哑铃推举25+25

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2012.01.29
  今天总共锻炼20分钟左右，总共做了：仰卧起坐50+50；俯卧撑50+35；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚50；哑铃侧屈伸50；坐式哑铃弯举25；哑铃推举25

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2012.01.30
  今天总共锻炼25分钟左右，总共做了：仰卧起坐50+50+50；俯卧撑50+40+60；接着都是哑铃10斤的：哑铃踮脚2分钟左右；哑铃侧屈伸2分钟左右；坐式哑铃弯举25+20；哑铃推举25+20