2012年跑步随记——（厦马是个崭新的开始）

随心见性

10月23日   荔香公园4圈  用时32min40s

上周跑量及跑步次数明显缩水，周日的长距离没跑出去玩了，这周再接再厉，争取多跑几次！

随心见性

10月28日   荔香公园晨跑4圈  

跑完后着凉居然感冒了。。。

随心见性

11月2日   荔香公园恢复跑8圈

恢复性慢跑8圈，只为周日的半程马拉松比赛！

随心见性

11月3日  深圳湾F1赛艇基地  体彩杯半程马拉松赛  1小时47分

跑完后还是比较轻松，这成绩很满意了！
我与我的小伙伴们

跑完的自己

随心见性

11月4日  荔香公园排酸跑2KM

随心见性

11月6日 荔香公园快跑4圈  用时26分18秒

速度练习和长距离相结合，打造完整的自己！{:soso_e113:}

随心见性

11月8日 荔香公园8圈  用时55分50秒

原本计划的中速跑搞成了快速跑，上次半马比赛后就压不住速度了。。。这对跑马不好！
BTW，练了几次靠墙的那种膝盖力量，效果还不错！
现在感觉跑步前脚掌蹬地越来越有力道了~

慢跑小顾

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随心见性

11月10日  笔架山公园往返4圈  跑量4*3.4KM=13.6KM

迎着小雨在桉树林中奔跑别有一番味道~

随心见性

11月12日  荔香公园4圈  用时27分44

台风“海燕”的威力不小，深圳的风从昨晚刮到现在，早上跑步很清凉！