2012年跑步随记——（厦马是个崭新的开始）

随心见性

7月3日     深大田径场间歇跑
4 X 1200m + 2 X 800m
今天大家跑步的标准是6X1200m ，1分35秒每圈跑三圈休息2分钟。开始的4个1200m跟起来还不错，但是之后就只能跟800m要多休息一圈的时间了，领跑的奔跑者一姐兰子很厉害，控速很好还把很多大老爷们甩在后面。
间歇跑，我以后要多练练，在这炎热的夏天练起来正适合！

随心见性

上次感冒后整整休息两周，跑步以后要注意身体状态量力而行才好{:soso_e100:}

7月17日
塘朗山跑山测试    起点：山下牌坊，终点：山顶平台     距离4.7KM    用时27分04秒

      8月5号东莞观音山万人登山比赛在即，奔跑者们决定组四队参加（每队15GG、5MM共20人），所以最近测试跑山能力的跑友很多（主要是塘朗山和梧桐山测试）。我虽无意参赛，但也想试试自己的跑山能力，按捺不住便来到了塘朗山。
      今天的亮点是很多MM们来测试，但她们来得稍晚所以我们3个爷们先开跑了。盘山公路的坡度其实并不大，但是跑着有种很让人崩溃想停下来走路的感觉，幸亏我把前面那位跑友当做目标一直跑，不停的看着时间、中途喝了三次水，到山顶平台已经快趴下了。此时山上已黑，怕下山看不见，拉伸两分钟慢跑下山，快到山脚看见刚开跑上山的MM们，那么黑、路上散步的人也多起来了真心佩服她们起跑的勇气！
      感觉跑山也很锻炼跑步能力，盘山路坡度不大膝盖也不会有不良反应，有机会下次继续跑，嘿嘿~

随心见性

帖子快沉了

现在跑步确实太偶尔了...
7月29日

深圳湾公园     10KM    用时52分30秒

      周一到周五，台风带来的持续降雨让沙头角有些地区被淹、梧桐山附近出现滑坡，更让出去跑步成了奢望——又是快两周没跑步了。
和另两跑友约好，趁着周日天晴跑一下深圳湾。
      早上八点整，我们准时开跑！
      深圳前几天下雨，气温只26度异常舒服，而今天气温已回升到32度，天气热太阳大。开跑前我和他们说好目标1小时，跑完整段我们就成功了。刚开始跑起来就汗流浃背，我一直压着节奏（这天气，不控制好节奏谁都不知道能不能跑完，且路边没树，都是太阳直晒，最怕半路有跑友说跑不动，那就真跑不完了）。跑的过程中不是5KM一补水，喝水的节奏是乱的，我只能尽量控制脚下不乱，并时刻给队友鼓励加油！
      5.5KM处，到达深圳湾体育馆（春茧），此时已有点吃不消。后半段我们都是看着深圳湾大桥的白色标杆，努力向前的（到了标杆，就意味着跑完了）。后半段确实辛苦，每个人都没说话，默默跑着，直到深圳湾大桥的双通道立交桥出现在头顶。有个跑友一卡时间，52分30，出乎意料，我们跑得还是很快的！
      这天气有点像在故意考验我们，跑完几分钟太阳就去云里纳凉了。。。这次的跑步真是个考验，看来勤练跑步总是好的。为了健康的身体，为了拥有旺盛的精力，让我们一起跑！

随心见性

最近暂居关外没法和团队一起跑，只好就近找个公园跑跑

8月1日   望牛亭公园   慢跑40分钟

      说是慢跑其实还不如说是探路。在关外住了半个月，总想跑步，去了两次关内感觉跑步不方便。望牛亭公园是占山而建，所以很多登山环道（老实说跑了40分钟，路有几条我都分不清，只知道有很多台阶很多环山平路），我的跑步路线多是平整小道外加一小段台阶。跑时我把节奏压得很慢，因为有坡度——这个公园适合练跑坡能力和越野跑，因为快跑放不开（路不宽也有逛公园的人，一个没刹住就冲下山了，嘿嘿！）
      偶遇一在此坚持跑步3年的跑友（人家以前当兵的，有两把刷子），他说公园山顶跑空气好，环8字圈一圈13 4分钟，可以练跑步，也可以登台阶穿山练越野。他带我跑了一圈环8字，感觉路线比平路难多了，我只能小步稳跑。
      跑完拉伸，走几分钟石子路按摩脚底——这个地方跑步，还不赖！

随心见性

8月3日   望牛亭公园    慢跑55分钟

深圳还是那么热，终于摸清了跑步线路，跑坡感觉肌肉是木的，迈不开腿，看来还得多练
太困了，晚安各位朋友！

随心见性

8月8日  全民健身日。运动快乐！！！

望牛亭公园   晨跑50分钟

随心见性

今天上海的跑友们如火如荼的进行日出马拉松，我也在深圳同跑为他们加油！
跑步，是一种与自然零距离接触的内心享受！

8月11日  
望牛亭公园      晨跑45分钟

随心见性

8月14日

望牛亭公园  晨跑25分钟  后拉伸35分钟

随心见性

8月16日

雨后初晴  望牛亭公园  慢跑50分钟

随心见性

8月17日

忍不住，下午还是去跑步了

望牛亭公园  慢跑1小时（跑这公园时间最长的一次）