三个月准备2012TNF100KM---记录贴

其实我是卧底

昨日遇老梅速度课重开，下了班换身装备奔了三公里到娄山关路地铁站，一路迷瞪到张江，出站悲催的发现下大雨。只能告诉跑友不跑了，转奔川沙的健身房。在健身房里穿SKINS实在比较烧包，还是老实的换T恤。长久不跑，稍微给自己点压力，14码的速度跑了10KM，用了43分40的样子。稍微休息一下调15度的坡度用7码的速度跑了一公里，结果鼻涕太多差点一下喷到跑步机上。恰逢旁边还有靓女在观赏，极其尴尬。好在一运功又把鼻涕给收回来了。上个厕所清理干净，悲催的发现跑步机已经被别人占领了。只能在旁边做蹬腿，100KG的重量分组做了总共约200次。好不容易等到跑步机空下来继续跑坡度，做了两组1KM小腿就开始抽了，最近果真是腐败过度。避免出状况，放弃。回家吃饭，做了各种豆子混合的豆浆加蜂蜜做补充。
休息一天，周末继续，如果周日不下雨的话就跑个50KM，如果下雨的话就在跑步机上玩坡度。两个月，好歹要抱下佛脚，临阵磨枪，不亮也光。

小王子

昨天我刚好看了你这个帖子 本来想提醒你  你最近的训练帖到哪去了呢

但一想到烤肉 心想还是不提醒你了  


对了  昨天你没去中医大  亏惨了你

其实我是卧底

烤肉啊，等滴水湖的时候让你吃个够。
昨天地铁出来发现雨太大了，又不忍心腐败，所以去健身房。还有两个月，不练不行啊。

carrie

加油加油喽！！

小艾

烤肉训练法，我也要学习一下！

晨轩

学习。一定得学习！！！

其实我是卧底

周六去徐家汇修被儿子砸碎的IPAD屏幕，刚好乐跑的淘宝童鞋约跑楼梯，于是名正言顺的以修电脑的名义参加楼梯训练。8点多到，淘宝已经在开始跑，稍微做了热身后开始跑楼，每次基本都是固定的节奏慢慢跑上去，尽力做到单组不掉速。不过速度还是越来越慢。都采用上楼梯小跑，坐电梯下楼的方式。防止下楼梯的冲击，同时可以更长的刺激上楼时的肌肉。跑了超过一个半小时，终于累的没有跑的欲望了。一共在29层的楼里慢跑了18回，超过自己预定的目标。争取下次能够多跑半小时，循序渐进。好好休息一下，下周六的跑山继续努力。

其实我是卧底

    TNF临近，最近一个月终于开始慢慢的上量，为北京TNF开始抱佛脚。为了把训练这件事情搞的有趣一些，不想在大马路上长时间的奔跑，与其伤腿伤肺，还不如以跑步的名义找个山清水秀的地方旅游锻炼。于是3月24号和一帮跑友相约杭州跑尼古拉斯的线路，这条线路的很大部分已经跑过多次，不过作为一个合格的路盲，还是全然不记得路。与小贝半途跑丢，其他人也分成了几伙。速度不快，连跑带玩，中间还和小贝小吉吃了一顿叫花鸡。虽然摔了几跤，不过好在无大碍，全程跑了大概9个多小时，奔了45公里左右。充分的练习爬楼梯的耐力。
3月28日奔赴苏州，参加自由马的12小时苏州越野连续，由于苏州的山地开发比杭州差很多，所以许多上升难度很大，坡度有玩命的嫌疑，荆棘随时都可能出现。山脊上都是土路和碎石路，少有台阶。由于吃早饭耽误时间，实际跑了11小时，几乎跋山涉水的把苏州的所有坟地跑遍，可惜虽是清明节却没有遇见小倩。感觉上楼梯和跑坡用到的肌肉并不完全一样，针对TNF的土路，跑坡应该更针对一些。
4月7日在跑步机上练习上坡，结果在第8个一公里时加速结果拉伤韧带，正所谓欲速则不达。服用了大量的抗生素和正骨水及膏药，好在老天保佑，到周五基本恢复，于是乎继续4月14日参加杭州尼古拉斯跑山，
13日晚上到杭州，喝了五罐酒，和小吉八卦到凌晨，各种有趣的事情。早上五点多被隔壁打完麻将的人们吵醒，感觉酒精没清除干净。也好，当做疲劳训练。早上又吃了一大堆，把腹肌吃成一大腹便便。赛前遇到众多准备跑TNF的跑友，看到肚子都怀疑我腐败过度，没想到我是学习骆驼的做风，把补给直接装肚子里。遇见最近突飞猛进的卡卡，发现卡卡除了脑袋比我大，身体竟然出乎意料的苗条，体重竟然已经比我轻！难怪最近成绩突飞猛进。遇到了美女珊瑚还合了影，一路从东北杀到杭州跑这条线路，实力可嘉，精神可嘉。马头他们准备跑完尼古拉斯继续夜行七尖，我还不至于那么玩命，速度消失。极地，BRUCE，大宝等众多业余名手俱在，仰望之。9:15出发，出发后与贝勒，小胡，风少，倒影，大米基本保持了六人团队作战，集体找路，纵然杭州山清水秀，但跑起来完全没有什么欣赏的雅兴。全队行进速度基本HOLD住，用时七小时三十余分完成，最后与赛事的组织者尼古拉斯先生一起抵达终点。（本来是想跟着主席混照片的，结果啥也没混上）赛前的猛吃和中途补充使得整个过程没有出现肚子饿的情况，但过程中发现自己下土路能力严重不足，总在下坡被拉开距离，摔N跤，双臂及嘴唇划伤。跑完并不是如何累，应该还留有些余地。
后面20天集中进行坡度训练，用更快速有效率的方式提升耐力和上坡能力。目标达到4000米海拔上升的能力，练时多流汗，赛时少受罪。五一放假后进行休整。

小王子

我徒步50km的时候 其实我不大想走完 我走16km的时候 我在想34km后我不走了

34km的休息点 我想我可以走完一个42或者43km凑足马拉松的距离

但是最后却这样的走完了。。。。。。。。

我觉得自己就是一个全马都没有跑过的人 简直就是瞎掺和。。。

事后也证明 我不适合这种长距离徒步 走20km不如去跑个半程。。。

脑海中就想着你们几次跑山练山。。。心里默默的敬佩之情啊。。。

下次整一个短距离的 难度降一点的 跑山  想试一试。。。

其实我是卧底

人就是这样，觉得自己不行了，会思考选择退还是再撑一下，往往再撑一下，过去就过去了。人和事情都这样。无论如何，以不要受伤为第一宗旨。