反思大宁约跑

Lambert

别太在意拉伸，起步慢点就可以了。跑友间速度参差不齐、目标距离各不相同未尝不可，关键是设一个FB关门时间。
虽没法参加过妖妹的约跑，妖妹的用心是日月可鉴！
支持！

sgm3063

不断完善改进，用心良苦的妖哥

鱼妖

回复 11# Lambert


   

Marston

今天有事所以早退了。别太在意大家队伍不统一， 慢慢来

鱼妖

回复 14# Marston


    我在想，大家过来都不容易，怎么才能让大家跑得开心，觉得不枉来约跑。

天地

每周20公里越野跑？在哪里啊？想过来尝试一下

鱼妖

回复 16# 天地


    闸北大宁绿地，是公园内的越野路线。有各种坡度、弯度

天地

回复 17# 鱼妖
那岂不是要跑很多圈？不好意思，还没去过大宁绿地，自从97年离开上大以后，大宁那里就没有去过了。

鱼妖

回复 18# 天地


    就4圈，

天地

1月30日，周一：

本来今天是不跑的，昨天刚跑过1万米，但是一来晚饭吃的比较晚，二来体重还是下不去，所以决定还是跑跑吧。

考虑到大腿和膝盖的疲劳恢复，所以今天不以耐力为主，以速度为主，先是用90%的努力程度跑了1公里，成绩4分20秒。然后走约400米，再全力跑一个1公里，居然还是4分20秒，然后再慢跑600米，3公里全程跑完是16分30秒。

虽然比以前3分10秒的最快速度慢了许多，但是比前一阵子刚跑的时候还是有不少的进步，还是感到了一定的成就感。

本周周跑程累计3公里，总跑程累计93公里。

(早上醒了睡不着，就跑来发帖了，呵呵)