有感跑步过量的胫骨痛

鱼妖

病因：
胫骨疼痛是由什么原因引起的
1.小腿肌肉过于僵硬
　　
2.跟腱传到肌肉附着处的应力过大
　　
3.关节过度旋前(在冲击下脚关节向内旋转过多)
　　
4.在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道
　　
5.穿着不舒适或磨损严重的鞋
　　
6.训练过度，训练负荷和强度增加过快
　　
由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力


胫骨疼痛应该如何诊断？　　
   胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖　　触摸胫骨有疼痛感　　开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折(疲劳骨折)，只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛

胫骨疼痛容易与哪些症状混淆？  
  胫骨压痛：胫骨压痛是血液病的早期信号，血液病的早期现象之一。
  胫骨干骨不连：胫骨干骨不连指胫骨干骨骨折处软组织覆盖少，导致滋养动脉及营养血管易受损伤，下骨折段供血不足，易发生骨折不愈合(骨不连)。
  胫骨假关节形成：先天性胫骨假关节是先天性胫骨形成不良或失败的总称，有多种特定的类型，各型有其独立的病理、病程和预后，多见于胫骨中下1/3交界处，最终形成局部的假关节。男性发病率略高于女性，多为单侧，同侧腓骨也可累及。少数患者有遗传史。


胫骨疼痛应该如何预防？
1.拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉
　　
2.将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
　　
3.将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
　　
4.穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
　　
5.在跑步后进行冰敷
　　
6.在相对柔软的路面上进行跑步锻炼
　　
7.避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力
　　
8.按训练计划逐步加强锻炼
　　
9.在训练计划中合理地安排休息

海鹤

我去年下半年也有个这样的经历，看着你的文章，深有感触！

鱼妖

回复 2# 海鹤


    鹤叔，你当初的情况怎么样，怎么治疗的，休息多久才好的？可以的话加qq聊，好吗？我的1224165433/font]

天马

增长了新的知识点，学习了。

鱼妖

回复 4# 天马


   跑马老将太客气了

晨轩

已阅，预防很关键，顶！！！！！

海鹤

回复 3# 鱼妖


    妖版，我当时的情况不是很严重，只是胫骨有些隐隐作痛，特别是在每次刚开始跑的时候尤为明显，等跑热了情况反而会好些。
    我也没怎么治疗，就是把速度降下来，过了一段时间就自然好了。

鱼妖

回复 7# 海鹤


   我现在比较严重，整条小腿都肿了，只好做理疗和针灸