鸡蛋炒大米的2012训练笔记

鸡蛋炒大米

回复 10# mzoe


年纪大了，脑子不好使了，所以东西记的全一点儿，方便以后回忆

那个目标嘛，就是先摆在那占个位置，以后看训练情况再调整呗

鸡蛋炒大米

2012.2.7 周二
－4～3 ℃ 阴，偶尔有雪，好大的风
天气太冷，安全第一，改成室内练习
俯卧撑40，仰卧起坐40，跳绳500，支撑高抬腿100×2

鸡蛋炒大米

2012.2.9 周四
2～6℃ 阴，微风
天冷，继续窝在室内

俯卧撑 40
仰卧起坐 40
跳绳 500
支撑高抬腿 100×2
跑楼梯 6楼×10（共800级楼梯，先下后上）
28.5，33.0，31.4，35.4，33.3，34.5，31.0，35.4，31.6，35.2
30.5，34.8，31.1，34.5，31.3，35.5，31.2，34.1，31.3，35.3
下楼平均用时31.12，上楼平均用时34.77，总用时10:59
跑后立刻测心率31/10秒

鸡蛋炒大米

2012.2.11 周六 13:17
芳华路，世纪公园，乳酸门槛跑
5～7℃ 阴，无风
长袖，长裤，跑步外套
多威 3209A
SportsTracker

SportsTracker每公里配速
5:26，5:24，4:57，4:16，4:30，4:22，4:21，4:19，5:31，4:57
5:10
总里程10.84km
总时间00:52:28
平均配速4:50
其中世纪公园一圈用时00:21:52，配速4:20

水中倒影

，大米进步神速啊，佩服。恭喜世纪公园一圈进入22了，我最近基本都没跑到过这个速度了:)

鸡蛋炒大米

回复 15# 水中倒影


    呃，今天一不小心跑快了，本来刚恢复训练，天又这么冷，不该跑这么快的

stoneee

回复 1# 鸡蛋炒大米

向帅哥学习，也帮我做个计划呗。
目标，不受伤，增健康，提成绩。
3月份开始，12月结束

stoneee

回复 13# 鸡蛋炒大米


    6楼×10（共960级楼梯，先下后上）
算错了---10*5*16=800

鸡蛋炒大米

回复 18# stoneee


    啊，失误了，改过来了，小学数学真的是难啊

海依

鸡米好厉害啊