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2012.11.18 周日 8:03 杭州马拉松，全程 早晨5:30起床，吃东西，洗个澡，膝盖、双腿上擦了些红花油，脚底贴好胶布，穿戴整齐，退房，出发。慢跑去起点大约1公里多，正好热身，远远看到存衣车时还能看到一起跑的大旗，走近时突然就不知去向，只看到两轮已经换好了衣服在那，我赶忙脱了衣服存包，背心短裤并不算冷，之后和两轮一起慢跑到出发区。两轮一眼就看到小俊正在出发拱门前不停挥动的一起跑大旗，我们直奔大旗，刚好看到赛道旁开了一个口子，于是毫不犹豫的挤了进去。挤进来的人越来越多，我们也被从边路逐渐挤向中路，人堆里很温暖，身边还看到自由和bobstone，更靠近中间的位置还能看到亨叔、卧底和旺哥三个高人
大概起跑前3、4分钟打开手机的SportsTracker，静待发枪，似乎台上的领导讲话也不太长，起跑后大家都很快，我很淡定的看着身边的人一批批的过去，到曙光路上虽已经不显得很拥挤，但想跑的太快也不容易，很多人都在借机边跑边聊，一批批号称要跑400，430的人都相继超我而去，我腹黑了一通之后，告诫自己，不可以笑话别人。端正思想之后继续慢慢的溜，前10公里用时49:35秒，这一段基本上是在被人超
10公里过后不久来到杭马著名的长上坡，我心中一动，咱的优势路段来了。上了没多远，我手机的GPS报了一个2分多的上一公里配速，我的小心肝儿一颤，这大晴天的，咋GPS还没信号了呢。还好后面的几公里信号似乎又恢复了，不过毕竟没能坚持到底，后来在之江路上它又几次罢工，搞的我只好用官方的里程牌，配合总用时来算配速，幸好杭马对配速的要求不用很精确。基本不掉速的来到遂道口，入口处摆着15公里的牌子，却没有任何补给，我的计划是在15、25、35公里各喝一口运动饮料的，15公里的牌子边没看到让我有些意外，也让我忘掉了手动计圈
遂道里很温暖，跑的很舒服，我甚至有点儿不想跑出去，很快出了遂道，前面就是补给点，我跑过去仔细分辨了一下，似乎只有一种喝的，拿了一杯，喝了一口，是水，呃，拿错了。之后是一路的下坡，被身边的人一带，我就渐渐跑快了，这时跑在一起的人已经比较固定，来来回回就是这么几个人交替领先，大概17、8公里时追上Lambert，之前从来没见过，被认出来很意外，大家都是330的目标，正好一起跑。来到之江路后刚好看到卧底在对面的路上跑过去，一边喴了加油，一边心里在想，这号称要FB跑4小时的人，一上赛道真是凶残。随后的这段折返路段上看到好些熟人，不停的打招呼，折返在马拉松比赛里还是挺有意思的
22.5公里的补给站看到有运动饮料，果断的拿了一杯，志愿者给倒的挺满，我拿起来边跑边倒了半杯，然后再喝还是呛了一口，直接吐掉，幸好不严重，杯子里还有一口，这次喝进去没问题。25、6公里时Lambert跑得渐渐有些吃力，让我先跑，我也的确不太敢再一起跑，怕他一直要迁就我的速度，不肯放慢一点，其实那时我们相对330已经有5、6分的优势，适当放慢些可以完成的更有把握，后来一直担心他和我跑的那段跑快了，后面掉速，有可能会跑不进330，还好他最终327完成任务
离开Lambert，我稍稍加速追上前面2、30米处的南瓜同跑，他也是330的目标，在南山路上我就看到过南瓜的背影，那一段他一直在我前面3、40米处，直到从龙井路转上梅灵北路时才突然一下子不见了，我当时还以为在哪个水站没注意超过了，南瓜头一次全马，实力很强。接近30公里时南瓜已经稍感吃力，我们时而也会稍减速调整一下，但配速仍然控制在440到455之间，30公里的水站，我跑上去问志愿者帅哥有没有饮料，帅哥很细心的告诉我下一个水站有，我一下子搞明白了，我被参赛指南骗了，原来5公里的整数上只有水，饮料在每个2.5和7.5上才有。反正身体还没任何反应，那就32.5喝一口饮料跑到结束吧。结果31公里处远远的看到小俊和支支，跑到近处，小俊端着饮料贴心的送上来，我喝了一口继续跑
大约32公里时算了下时间，领先330的目标时间近8分钟，如果后面的10公里可以维持住445的配速，有机会进320的，但是看南瓜已经跑的有些喘，就没敢和他说。顺便又算了下，如果最后4公里用430的配速跑，那么38公里时如果用时在3小时2分内，也应该可以进320了。这一段也许是跑的很轻松，也许是阳光照在身上很舒服，也许是身边的风景缺少变化，我的思维比较活跃，顺便又想了想，按照现在的身体反应来看，以这个速度一直跑下去，起码维持到50公里应该是没有问题的，不由得对明年可能参加的更长距离的比赛有了些信心
想着想着就来到了37公里，看了一下手机，用时2:58:xx，这时南瓜和我说，要我先跑，他330的目标已经没什么问题了。我前面刚算过了320的问题，这时感觉时间还够，就愉快的答应一声跑掉了。38公里时看手机，用时3:02:xx，稍有点儿紧张，之后跑的很专心没再关心过时间，最后这5公里跑的很high，状态极好，感觉跑起来的动作都很到位，无论蹬地、提腿、前摆，都非常舒服，甚至脑海里很臭屁的闪出了《强风正劲》里那小帅哥跑箱根接力时的画面，任何出现在我身前50米的人，1分钟内无一例外都会被我秒掉。GPS记录飘的厉害，事后在GPS路线图上放大了仔细对照查看，最后的5公里应该是在20分钟内搞定的
转进市民广场前听到小王子在大声喴加油，其实在那围了好多一起跑的人，但那时我的眼睛正专心盯着弯道，没来得急看都有谁，所以只记住了声音最大的小王子。之后借着弯道开始加速冲刺，过线时看到终点计时钟显示3:19:22，有点儿小庆幸，还好跑的快，原以为不止这么点儿优势的。跑完停表，拿赛会发的东西，然后去打成绩，3:18:40，有点儿小蒙，难道是净成绩。之后去找大部队聊天时，看了下手机记录的时间3:18:39相差无几，又联想到出发时站的那么靠前，没几秒就过线了，到终点也是过线几秒后停表，顿时明了，终点那记时器不准
这次杭马状态很好，全程身体没有出任何问题，脚底贴了胶布后全程感觉良好，肌肉也没有反应，感觉比上两个周末的长距离都要轻松。饮食和补给方面，周六中午到下午吃了350克面包，一个桔子，2纸杯蜂蜜水，周六晚一碗鸡腿面，周日早5:30，300克面包，一罐八宝粥，一个卤蛋，一纸杯水。比赛途中16km一口水，22.5km、31km各一口饮料，准备了一条12克的结晶蜂蜜和一小盒葡萄干，最终都没用上。赛后喝了一瓶水，一瓶运动饮料，吃了一根香蕉，5个夹心派（赛会发的那个）。之后聚餐，回到上海之前又喝了一小瓶蜂蜜水，一袋巧克力奶，对了晚上5点多到杭州火车站之前还吃了一份羊肉炒饭，其实下午3点多刚吃过饭的，不知为什么5点时总觉得该吃饭了
有问题的部分主要出在计时，计速上，首先是手机的GPS几次罢工，很多路段都有飘移，其次人也总是会忘记手动按一下计圈，这个不知道上马会不会有改进
9～15℃ 晴，無風 背心、短裤 NB RC760 SportsTracker
SportsTracker每公里配速（很多数据都不准） 4:52，4:41，4:50，4:33，4:52，4:50，4:49，4:53，4:37，4:06 4:37，2:48，4:54，4:51，5:05，5:35，3:05，4:08，4:21，4:25 4:30，4:31，4:31，4:27，4:21，4:34，4:42，4:37，4:46，4:32 4:27，4:38，4:29，4:43，4:45，4:49，4:59，4:41，4:36，3:59 3:58，3:29，3:48，3:44
赛会计时 第一计时点：1:48:47（22.5公里折返处） 第二计时点：2:28:28（这个实在搞不清是啥位置了） 第三计时点：3:10:58（40公里后的折返处） 终点：3:18:40 终点名次：73
总里程 42.195 km 总时间 3:18:40 平均配速 4:42
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楼主
发表于 2012-11-18 18:02:08
