鸡蛋炒大米的2012训练笔记

鸡蛋炒大米

回复 17# stoneee


    跟我一起练就是了呗，强度不变，量不变，配速打个折扣就好了，要是不想跑全程，下半年的跑量也可以打个折扣

鸡蛋炒大米

2012.2.12 周日
6～8℃ 小雨
原本想跑10km放松，下午收拾好了出门，结果被一阵雨给浇回来了。昨天已经在计划外加了10k，今天就只在家里少活动一点儿吧

俯卧撑 30×2
仰卧起坐 30×2
跳绳 200

本周，共跑1次，跑量10.84km，时间0:52:28
本月，共跑2次，跑量25.96km，时间2:07:42
2012年度，共跑2次，跑量25.96km，时间2:07:42

多威267－2，共跑1次，跑量15.12km
多威3209A，共跑1次，跑量10.84km


下周计划
周二10km@500
周四15km乳酸门槛跑530起步，门槛速度416～427
周日15km，前10km@500，后5km@430

鸡蛋炒大米

2012.2.13 周一 18:04
花木，世纪公园，本来想昨天没跑，明天又没有今天温度高，天又没下雨，就把周二的轻松跑挪到周一了，结果跑出去没有1公里就开始下小雨，雨不大，坚持跑完，后面跑快了也没刻意收。新鞋还是有些磨脚底
6～8℃ 小雨，无风
长袖，长裤，跑步外套
多威 3209A
SportsTracker

SportsTracker每公里配速
5:16，5:06，4:57，4:48，4:49，4:47，4:45，4:45，4:52，4:38
4:38，4:27
总里程11.81km
总时间00:57:02
平均配速4:50

俯卧撑 30×2，仰卧起坐30×2

鸡蛋炒大米

2012.2.16 周四 15:58
世纪公园，乳酸门槛跑，穿了双稍微厚点儿的袜子，鞋子还是磨脚，8公里后感觉右脚的泡要起来，9公里后越发明显，不得不减速。还好第5公里速度够快，凑足了5公里的门槛速度。最后一圈都在刻意调整跑姿，但又不敢变化太大，害怕脚踝关节受力太大，反而受伤，一度想停下来走，后来想走回七号门时间太长，天冷更难受，还是慢跑吧。事后查看，左右脚前掌各一个小水泡，看来下次跑一定要帖胶布了，不知道已经起了泡之后再帖管不管用
5～7℃ 阴，东北风2～3级
长袖，长裤
多威 3209A
SportsTracker

跑3圈，手计
第1圈23:55，第2圈21:25，第3圈28:07
SportsTracker每公里配速
5:13，5:00，4:47，4:33，4:16，4:11，4:17，4:18，4:15，4:25
5:55，5:35，5:37，5:30，5:27
总里程15.06km
总时间01:13:28
平均配速4:52

jienengdeng

周日来世纪公园跑啊

鸡蛋炒大米

嗯嗯，不出意外会出现的，计划3圈

鸡蛋炒大米

2012.2.19 周日 15:06
世纪公园，老梅约跑，龙年第一跑，天气不错。今天脚上帖了两块儿胶布，果然跑起来没啥问题，真是个好办法。前2圈计划5分配速，结果跑到450，最后一圈计划430，也没能压住，今年的几次跑步，速度的感觉都没啥谱儿
5～7℃ 晴，东北风2～3级
长袖，长裤
多威 3209A
SportsTracker

跑3圈，手计
第1圈24:14，第2圈24:26，第3圈21:54
SportsTracker每公里配速
4:34，4:47，4:43，4:53，4:45，4:53，4:51，4:54，4:54，4:42
4:32，4:30，4:28，4:27，4:07
总里程15.16km
总时间01:10:35
平均配速4:39

俯卧撑 30×2
仰卧起坐 30×2
蹲起 25×4

本周，共跑3次，跑量42.03km，时间3:21:05
本月，共跑5次，跑量67.99km，时间5:28:47
2012年度，共跑5次，跑量67.99km，时间5:28:47

多威267－2，共跑1次，跑量15.12km
多威3209A，共跑4次，跑量52.87km


下周计划
周二10km@5:00
周四15km，乳酸门槛跑，530起步，门槛速度416～427
周日15km，前10km@500，后5km@430

jienengdeng

第1圈24:14，第2圈24:26，第3圈21:54

鸡蛋炒大米

2012.2.21 周二 18:42
芳华路，世纪公园，从家门口出发慢跑到世纪公园，衣服穿的比较多，为避免出汗太多，2km后停下来走到联华存衣服。世纪公园第一圈跟着胡队，小天，风少慢跑一圈。回到七号门热身后，换了Andy的T恤，参加了一起跑和NikeClubSH的友谊赛。强度比较大，可以代替周四的乳酸门槛跑了。周四的安排改为15km轻松跑，5分配速
7～9℃ 阴，无风
长袖/短袖，长裤
多威 267－2
SportsTracker

跑2圈，手计
第1圈29:22，第2圈21:03
SportsTracker每公里配速
6:07，5:45，6:12，6:06，6:05，5:46，5:43，4:25，4:10，4:12
4:15，4:09
总里程12.14km
总时间01:03:32
平均配速5:14

鸡蛋炒大米

2012.2.23 周四 18:47
世纪公园，刚到世纪公园时看到两个帅哥在前面跑的挺快，就想跟上去看看是谁，维持445的速度一直没能拉近距离，到了一号门两人都不跑了，我减速到5分左右，过了二号门遇到胡队，于是一起跑。之后速度逐渐拉高，第二圈又来到二号门时，胡队有加速的趋势，我想着要跑第三圈，这样下去肯定要挂，示意胡队走先，我跟不住了，结果胡队放慢速度等我，遂再度跟上。转上芳甸路后速度再次拉起，想着干脆跑完两圈歇会儿，就一路跟住，最终在结束前毫无悬念的被胡队拉爆，期间还被陈旺大哥风一般的超过。小休1分钟和同样跑了两圈的老梅开始第三圈，505的配速，舒服多了
5～6℃ 阴，东北风4～5级
长袖，长裤，跑步外套
多威 3209A
SportsTracker

跑3圈，手计
第1圈24:14，第2圈22:10，第3圈25:25
SportsTracker每公里配速
4:46，4:45，5:04，4:53，4:41，4:37，4:36，4:35，4:16，3:58
5:44，5:10，5:13，5:07，4:56
总里程15.16km
总时间01:13:14
平均配速4:50