鸡蛋炒大米的2012训练笔记

鸡蛋炒大米

2012.2.26 周日 15:21:24
世纪公园
4～6℃ 多云，北风2～3级
长袖，长裤，跑步外套
多威 3209A
SportsTracker

跑3圈，手计
第1圈23:49，第2圈23:30，第3圈21:36
SportsTracker每公里配速
4:36，4:46，4:49，4:46，4:40，4:40，4:47，4:39，4:37，4:35
4:21，4:23，4:18，4:13，4:00
总里程15.16km
总时间01:08:59
平均配速4:33

本周，共跑3次，跑量42.46km，时间3:25:45
本月，共跑8次，跑量110.45km，时间8:54:32
2012年度，共跑8次，跑量110.45km，时间8:54:32

多威267－2，共跑2次，跑量27.26km
多威3209A，共跑6次，跑量83.19km


下周计划
周二10km@5:00
周四，中医大速度课，其中400米间歇计划速度128～133
周日15km，前10km@5:00，后5km@4:30

小俊_跑步前进

大米

鸡蛋炒大米

2012.2.28 周二 19:27
世纪公园，领到了Nike的鞋子，很骚的红色，稍有点儿重，穿上去的感觉还不错
4～6℃ 阴，微风
长袖，长裤，跑步外套
多威 267－2
SportsTracker

跑2圈，手计
第1圈25:26，第2圈24:17
SportsTracker每公里配速
4:57，5:10，5:13，4:57，4:55，4:55，4:52，4:45，4:47，4:40
总里程10.10km
总时间0:49:45
平均配速4:56

鸡蛋炒大米

2012.3.1 周四
6～8℃ 中到大雨
计划中的2012年第一次速度课因下雨没有成行，看到老梅发来的陈旺大哥请客大盘鸡的短信时已经在家里了（很晚才看到，没有回短信，不好意思了）。跑楼梯代替速度课训练，简单热身后6楼先下后上，跑5次，间歇3分钟，共跑4组，合计100层，1600级台阶

第一组：30.8，33.7，33.1，34.8，34.1，33.8，32.7，33.8，32.6，32.5
下楼平均用时32.86，上楼平均用时33.72，总用时5:33，跑后心率18/6秒

第二组：31.1，32.6，32.3，34.2，31.1，32.7，31.5，33.2，31.2，33.5
下楼平均用时31.44，上楼平均用时33.24，总用时5:23，跑后心率18/6秒

第三组：30.9，32.7，30.9，33.5，32.4，33.7，32.7，33.3，31.5，30.8
下楼平均用时31.68，上楼平均用时32.80，总用时5:22，跑后心率18/6秒

第四组：28.9，32.1，31.8，32.3，32.0，32.4，32.2，33.8，29.8，31.9
下楼平均用时30.94，上楼平均用时32.50，总用时5:17，跑后心率18/6秒

stoneee

2012.3.1 周四
今天的任务，慢跑热身。
本来计划听从老梅号召，到中医药大学慢慢跑圈的，结果6：00左右雨越来越大，只得怏怏回家。
8：10－9：00在家里慢跑。中间加入了跑楼梯3组＊4次＊6楼，仰卧起坐2组＊15，俯卧撑2组＊15。

鸡蛋炒大米

2012.3.4 周日
虽然雨不大，还是决定室内运动代替，向雨里坚持跑步的同学们致敬
6～8℃ 小雨
俯卧撑 30×2
仰卧起坐 30×2
蹲起 25×8
跳绳 500
支撑高抬腿 100×2

本周，共跑1次，跑量10.10km，时间0:49:45
2月，共跑9次，跑量120.55km，时间9:44:17
3月，共跑0次，跑量0km，时间-:--:--
2012年度，共跑9次，跑量120.55km，时间9:44:17

多威267－2，共跑3次，跑量37.36km
多威3209A，共跑6次，跑量83.19km


下周计划
周二，10km@5:00
周四，中医大速度课
周日，20km，前15km@5:00，后5km@4:30

孙悟空和金斗云

跑记很详细，加油大米！！

鸡蛋炒大米

2012.3.6 周二 18:58
世纪公园，跑前吃了小吉从塞班带回来的巧克力，很好吃。好不容易有一天不下雨，就稍微多跑一点儿，领导本年度第一次跑步，第一圈陪跑。控制配速真是不容易，凭感觉总是压不住速度。今天第一次穿NIKE的LunarEclipse+ 2，总体感觉还好， 鞋底在干燥的柏油路面抓地没有任何问题，跑步时的稳定性也很好，中底偏软，但并不象Asics的2170之类那么软，今天的配速对避震和蹬地时的发力没有特殊感觉，等周四速度课的时候再体会一下，希望不要下雨。不理想的是足弓的支撑给我的感觉是太硬了，也许是我的脚太长时间都没穿过支撑系的鞋子，今天跑到8km之后右脚的足弓就有磨到的感觉了，15km结束虽然没起泡，但还是有红印，估计距离再长一点儿就不行了。同样的问题在我穿过的多数Adidas的鞋子里也出现过，郁闷。又看了一下我的脚，就算不是高足弓，也绝不会是低足弓啊，这么多鞋子咋就都喜欢磨我呢，看来是我的皮肤比较嫩
8～10℃ 阴，微风
长袖，长裤，跑步外套
NIKE LUNARECLIPSE+ 2
SportsTracker

跑3圈，手计
第1圈30:09，第2圈24:22，第3圈23:39
SportsTracker每公里配速
7:01，5:55，5:46，5:38，5:29，5:04，4:55，4:53，4:42，4:38
4:42，4:37，4:46，4:40，4:42
总里程15.13km
总时间01:18:13
平均配速5:10

鸡蛋炒大米

2012.3.8 周四 19:03
中医大田径场，2012年第一次正式开跑的速度课，两个多月没跑过，第一组400米明显跑快了，后面虽然注意了一下，5组之后还是掉速严重，而且明显的感觉到乳酸堆积的影响，腿上越跑越没力气，提不起腿，迈不动步的，估计腿要痛几天了。跑完没去FB，回家陪老婆过节。第一次穿Nike LE+ 2在塑胶跑道上跑，整个过程感觉都不错，跨步跑时明显感觉到鞋子的避震效果，落地很软很舒服。跑400米时避震没有特殊感觉，蹬地发力和稳定性也中规中矩，后跟的包裹性相对一般，另外鞋底的耐磨性明显比较差，周二跑完15km之后，后跟外侧橡胶的细纹已经磨平了，今天跑过后磨损又有增加，不过前掌似乎还没什么变化
7～9℃ 阴，东北风4～5级
长袖，长裤，跑步外套
Nike LunarEclipse+ 2
SportsTracker

1200米慢跑热身
拉伸
50米高抬腿×4
50米跨步跑×3
50米前掌小步跑（这个真是不知道到底叫啥名）
10组400米，每组3:00
1:21，1:26，1:27，1:29，1:29，1:31，1:29，1:32，1:32，1:31
1600米慢跑放松8:18
拉伸

总里程8.87km
总时间1:14:35

鸡蛋炒大米

2012.3.9 周五 14:39
杭州西湖慢跑，宝石二路的海友客栈出发，经断桥，过岳庙，上杨公堤，走虎跑路、南山路，转上苏堤，翻保俶山，到黄龙体育中心结束。一路上边跑边玩儿，尽量捡小路跑，风景无敌，心情舒畅。原以为昨天速度课的影响，今天腿会比较痛，没想到一点反应都没，看来前些日子的准备还是很有效啊
6～9℃ 多云，微风
长袖，长裤，跑步外套
Nike LunarEclipse+ 2
SportsTracker

SportsTracker每公里配速
7:39，6:19，6:28，6:46，7:27，9:24，9:42，13:43，7:54，6:52
5:59，6:18，8:15，10:41
总里程14.37km
总时间01:56:21
平均配速8:05