鸡蛋炒大米的2012训练笔记

鸡蛋炒大米

2012.3.27 周二 18:55
世纪公园，虽然大腿的酸痛已经基本没啥影响，今天的跑步还是应该以恢复为主，第一圈还能hold住，后面就越来越快了，这个要检讨一下，该慢的时候快了，没有任何好处
13～15℃ 晴，无风
短袖，短裤
多威 3209A
SportsTracker

跑3圈，手计
第1圈25:44，第2圈23:37，第3圈22:42
SportsTracker每公里配速
6:10，4:52，4:36，4:50，4:46，4:46，4:44，4:41，4:40，4:40
4:46，4:39，4:32，4:29，4:20
总里程15.12km
总时间01:12:08
平均配速4:46

俯卧撑 30×3
仰卧起坐 30×3

挑战80.90

回复 61# 鸡蛋炒大米


    大米很专业！

鸡蛋炒大米

挑战80.90 发表于 2012-3-28 08:27
回复 61# 鸡蛋炒大米

哇哈哈哈，貌似专业而已

以跑会友

大米很快呵！

鸡蛋炒大米

以跑会友 发表于 2012-3-29 19:59
大米很快呵！

梅梅过奖了，俺照去年上马时的状态还是有差距呃

鸡蛋炒大米

2012.3.29 周四 18:45
中医大田径场，今天来的人比较少，小天带队，grace计时。慢跑热身之后开始10组400米，第三组后，呼吸变得比较急促，4到8组起跑时估计心率都没能降到120，最后两组加休30秒有很大缓解，2:30一组，要坚持住还是很困难的。之后小天带队800米整理运动也不轻松，大腿疲劳感比较明显。总的来说，今天的发挥超出预期，成绩稳定，而且紧贴训练计划的上限，虽然组数不算太多，但间歇时间较短，强度仍然很大。今天只有每圈的最后100米有很小的顶风，也是成绩较好的原因之一。跑完蹭了Anmin一根香蕉，味道很不错，没有参与FB，要注意控制体重了
14～16℃ 多云，南风1级
短袖，短裤
NB RC760
SportsTracker

4500米慢跑热身
简单拉伸
10组400米，每组2:30，最后两组加休30秒
1:25，1:25，1:25，1:25，1:25，1:26，1:26，1:28，1:26，1:23
800米整理运动
1200米慢跑放松
拉伸

总里程11.79km
总时间1:24:20

stoneee

鸡蛋炒大米 发表于 2012-3-29 23:02
2012.3.29 周四 18:45
中医大田径场，今天来的人比较少，小天带队，grace计时。慢跑热身之后开始10组400米 ...

2：30一组我简直挂了，后面几组都在2分以外了。幸亏后面加了30s。

鸡蛋炒大米

2012.3.31 周六 15:03

中医大田径场，阳光明媚，忍不住来跑几圈，中间还遇到小天来跑间歇跑。慢跑4000米热身，之后跑3组400米，每组3分，3组跑完时右腿大腿肌肉有紧张感，准备坚持完第4组结束，结果跑了100米后，接老婆电话中断，索性直接收工，时间还早，随意的绕操场慢跑，后面又单独跑过2组400米，阳光下运动很舒服

15～18℃ 晴，西北风2～3级

短裤

多威 3209A

SportsTracker

共跑5个400米

1:13，1:15，1:18，1:23，1:19

总里程14.13×0.9＝12.72km

总时间1:46:17

小王子

{:soso_e179:}

向你学习！坚持跑，坚持记录！

大宝

鸡蛋炒大米 发表于 2012-3-29 23:02
2012.3.29 周四 18:45
中医大田径场，今天来的人比较少，小天带队，grace计时。慢跑热身之后开始10组400米 ...

您也要控制体重了，让我等情以何堪呀～～～～～～～～～～～！！！