本帖最后由 鸡蛋炒大米 于 2012-4-26 11:56 编辑
2012.4.22 周日 16:09 世纪公园，老梅约跑10km测试，原本的计划是今天用420以内的配速跑15km，以今天的状态确定一周后的扬马配速。 集体热身后测试开始，站位比较靠后，大家都跑出去后，我从后面逐渐跟上，倒影很快就一马当先，随后是左力大哥，1km后追上Ethan、la姑和一个外国帅哥，一直没看配速，直到1km的报时，发现跑的有点快了
跟在la姑的身后，心想会比420快些，但也不会差太多吧，谁知la姑稳定的跑在4分上，一点儿也没有要慢的意思，我狠了狠心继续咬住。这时外国帅哥已经逐渐跟上了前面的左力，我老实的跟在la姑和Ethan后面，心里一直很忐忑，这速度一圈我也未必坚持得下来啊
3km时la姑毫无征兆的减速了，我很诧异，因为之前跑在她身后，几乎听不到她的呼吸声。超过la姑后发现倒影离的很近了嘛，看来杭州跑山摔的那一下对他的膝盖还是有不小影响的。4号门附近超过倒影，距离左力大哥和外国帅哥还有四十米左右。第5km，我在逐渐拉近和领先者之间的距离，呼吸的压力也逐渐显现，邻近7号门时外国帅哥开始冲剌，他今天跑一圈，我和左力大哥大概还有二十米的距离，他昨天跑了黑运会的5000米，今天仍然是这么强
第一圈结束，陈旺哥报时20:18，这是我世纪公园的PB了，心里非常怀疑我是否仍然可以用这个速度再坚持一圈，但速度拉起来了就不想慢下去，还是决心尝试一下，至于之前15km的目标还是算了，就算真的勉强跑下来了，也是太大的消耗，对备战不利
5.5公里，左力大哥的鞋带开了，我顺势超过，转上锦秀路后，呼吸的压力更加明显，心想果然坚持不住，稍降速，事后查看记录才发现5、6两公里分别跑了355和353，怪不得这么累，过了1号门后，状态好转，又可以跑的比较轻松了
接近芳甸路时再次出现疲劳感，前面一段又跑快了，再次减速调整，看来控制速度的能力还真是差，没有人带，不看表还真是不行。500米后状态渐好，最后1km一度想要加速，还是理智的告诉自己稳定这样的速度跑到终点就好，太早出状态不是什么好事，一周后的扬马才是重点，不要到时候没了感觉才好
终点成绩40:41，事前很难相信我可以跑出这样的成绩，就象去年的上马一样，希望可以把好状态延续到扬马，参照今天的成绩，确定扬马前15km配速410，调整扬马主要目标为跑进130内，极限目标为跑进128内
20～22℃ 晴，西南风2～3级 短袖，短裤 NB RC760 SportsTracker
跑2圈，手计（起跑时GPS没准备好，记时点比官方稍延后） 第1圈20:12， 第2圈20:24 SportsTracker每公里配速 3:39，3:58，4:03，4:06，3:55，3:53，4:07，3:55，4:11，3:55 总里程10.23km 总时间0:40:39 平均配速3:58
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发表于 2012-4-16 18:26:34
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