关于跑步前要做的准备活动

海派一梦

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
　　1、 站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
　　2、 半蹲，两手扶膝活动膝关节；
　　3、 两腿交替高抬腿，活动髋关节；
　　4、 两手叉腰旋腰，活动腰部；
　　5、 一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
　　6、 前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
　　7、 上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

海派一梦

回复 1# 海派一梦 如果，各位跑友还有好的方法，欢迎冒泡。

海曦

跑前基本就这些准备活动就够了，如果跑步路线急弯较多，建议还需要拉伸髂胫束。

鱼妖

回复 2# 海派一梦
http://www.tudou.com/playlist/p/l7830549i45235678.html

晨轩

顶   学习了，方法都很不错！！！！！

海派一梦

回复 3# 海曦 很好的建议，谢谢分享---

海派一梦

回复 4# 鱼妖 很好地教学视频，补充上了好多新的运动知识。^_^ 建议跑友分享一下。

小葵

菜鸟学习中。

潘殿伟

跑前的热身是很重要

乐在骑中

学习了好贴子顶起来