2013年北京和上海马拉松训练[专帖] 3月17號开始第一次測試

以跑会友

3月25日 5 公里 测试成积

3月25日 5 公里 测试成积

总成积
名                   篇号       姓别      里数       5公里成积
日月老人        328        m        5        18:35:00
Andy Fruhmann        223        m        5        18:58:00
Albert Picher        342        m        5        20:28:00
Mikejery        308        m        15        20:34:00
王世国 Ethan)        301        m        5        21:01:00
徐朝兴        212        m        20        21:19:00
吉新黎        109        m        5        21:25:00
Flashpoint        159        m        15        21:35:00
劳神        251        m        15        21:50:00
Isao        131        m        10        21:59:00
任天培        236        m        10        22:07:00
Lemans1604        103        m        20        22:30:00
潜水铜人        178        m        5        22:39:00
老曹        88        m        15        22:59:00
Andyspeed        231        m        20        23:27:00
老朱        108        m        10        23:27:00
大另类        182        m        20        23:43:00
橡皮        331        m        20        23:59:00
baineng        115        m        5        24:20:00
尚玉冰        259        f        10        24:57:00
老贝        63        m        10        24:59:00
Tomoko        130        f        10        25:03:00
张福根(ZFG)        122        m        5        25:52:00
董占柱        170        m        5        25:59:00
陈欣        121        f        15        27:29:00
sophie0403        297        f        10        27:31:00
Nifal        225        m        10        27:32:00
鸡蛋炒大米        240        m        5        27:53:00
Stoneee        253        f        5        27:53:00
Weicheng        255        m        5        27:54:00
蔷薇sky        140        f        10        28:14:00
熊俊超        330        m        5        28:17:00
小艾        47        m        10        28:43:00
Annalin        186        f        5        29:15:00
波波(BOBO快跑)        203        m        5        30:17:00
Grace Zhang        247        f        10        30:48:00
国在        339        m        5        31:48:00


女子
名                   篇号       姓别      里数       5公里成积
尚玉冰        259        f        10        24:57:00
Tomoko        130        f        10        25:03:00
陈欣        121        f        15        27:29:00
sophie0403        297        f        10        27:31:00
Stoneee        253        f        5        27:53:00
蔷薇sky        140        f        10        28:14:00
Annalin        186        f        5        29:15:00
Grace Zhang        247        f        10        30:48:00


男子
名                   篇号       姓别      里数       5公里成积
日月老人        328        m        5        18:35:00
Andy Fruhmann        223        m        5        18:58:00
Albert Picher        342        m        5        20:28:00
Mikejery        308        m        15        20:34:00
王世国 Ethan)        301        m        5        21:01:00
徐朝兴        212        m        20        21:19:00
吉新黎        109        m        5        21:25:00
Flashpoint        159        m        15        21:35:00
劳神        251        m        15        21:50:00
Isao        131        m        10        21:59:00
任天培        236        m        10        22:07:00
Lemans1604        103        m        20        22:30:00
潜水铜人        178        m        5        22:39:00
老曹        88        m        15        22:59:00
Andyspeed        231        m        20        23:27:00
老朱        108        m        10        23:27:00
大另类        182        m        20        23:43:00
橡皮        331        m        20        23:59:00
baineng        115        m        5        24:20:00
老贝        63        m        10        24:59:00
张福根(ZFG)        122        m        5        25:52:00
董占柱        170        m        5        25:59:00
Nifal        225        m        10        27:32:00
鸡蛋炒大米        240        m        5        27:53:00
Weicheng        255        m        5        27:54:00
熊俊超        330        m        5        28:17:00
小艾        47        m        10        28:43:00
波波(BOBO快跑)        203        m        5        30:17:00
国在        339        m        5        31:48:00

Ethan医生

没什么说的 赞 和书上看的方法差不多

以跑会友

周日2012年4月22日老梅约跑 暨10公里测试

本周日为准备10月北马或12月上海作10公里测试进度, 也约其他跑友到或世纪公园7号门一起跑步,  下午三时半集合, 三时四十五分集体热身, 准四时开跑
6时关门, 6时半吃飯！

老梅约跑风雨不改

小花匠陈

以跑会友 发表于 2012-4-16 22:55
周日2012年4月22日老梅约跑 暨10公里测试

本周日为准备10月北马或12月上海作10公里测试进度, 也约其他跑 ...

周天世纪公园有迷笛音乐节的 不用戴耳机听听摇滚吧

以跑会友

4月22日 10公里测试成积

sammi

看着真感动！{:soso__187047450382421961_3:}

以跑会友

进入第三个月了, 大家有订下目标和计划吗? 能坚持吗?

订下目标, 然後订下计划去实践,在踏上起跑线时, 最後目标达不达到反而再也不重要了, 因整个过程的甜酸苦辣才是我们最值得诊惜的！

大家注意每次测试後有几周训练准备下次更强/长挑战呵! 下次测试是5月20日, 测试是为了看看进度, 若果没有这系統训练, 测试是没什意義的！大家加油！

天气热了, 大家练长距要注意途中补充水份和盐份, 跑全马的也应训练途中如何补充能量- 如能量捧等等。要坚持一周三练,  快6月了, 而北马/上马转眼立至, 加油

SYB

进入第三个月了, 大家有订下目标和计划吗? 能坚持吗？

嘻嘻嘻 不知道有没有同学看了梅梅这句话小脸发红心跳加速想面壁思过 哈哈

坚持训练的朋友都是好棒的！加油！

以跑会友

SYB 发表于 2012-5-9 15:11
进入第三个月了, 大家有订下目标和计划吗? 能坚持吗？

嘻嘻嘻 不知道有没有同学看了梅梅这句话小脸发红 ...

哈哈不用面壁思过, 上马时就知"何必当初"

以跑会友

周日2012年5月20日老梅约跑暨10-15公里测试

天热了, 时间廷至４时集合,4时半开跑, 7时关门, 这周也是每月定量测试, 碰巧早上有10公里比赛, 大家自行选择.

, 老梅约跑风雨不改