2013年北京和上海马拉松训练[专帖] 3月17號开始第一次測試

我爱气功马拉松

本月18日喝喜酒杭州马拉松放弃了，报名上海马拉松又名额已经报满了。求上海马拉松全程名额转让或号码布转让，有不跑的请打电话:0572-7389130联系。

王王王王

全学习了，等有空和跑友们一起约跑。

以跑会友

   [约跑] 2013年北京和上海马拉松训练[专帖] Coming Soon!

心有一抹蓝

把首页老梅做的全程新手的计划汇总成了EXL表格形式，方便大家查看~

光

心有一抹蓝 发表于 2013-1-18 14:58
把首页老梅做的全程新手的计划汇总成了EXL表格形式，方便大家查看~

按照以上的训练，对于上马就不那么遥远了，谢谢，辛苦了。

以跑会友

对, 想好好去跑一个全马, 用９个月至一年时间去准备是必须的, 大家可按自己水平调整训练强度！ 训练方法理论很多,其实大同小异。 各体育强国都己深入研究, 近年好像没重大改变！ 训练目的在: 有氧耐力, 心肺功能, 速度(力量, 频率) 为核心。另重点是这儿只是提供一个平台, 给有共同目标一起努力,分享, 互勉。所以训练会是淡实,  即沈闷的,不过人多就不闷了。

Jay_Lue

2013年 上马本土作战

光

以跑会友 发表于 2013-1-20 09:49
对, 想好好去跑一个全马, 用９个月至一年时间去准备是必须的, 大家可按自己水平调整训练强度！ 训练方法理论 ...

有没有好的训练计划,可以借鉴一下呢,谢谢.

心有一抹蓝

syukenkousuki 发表于 2013-1-29 23:00
有没有好的训练计划,可以借鉴一下呢,谢谢.

64楼老梅做的训练计划就不错了
如果你是跑过半程或全程，想在原有基础上提升的话，训练方法上
1）选择一个新配速
2）适当增加间歇跑，节奏跑练习
3）避免无谓的损伤，跑前的热身，跑后的拉伸环节做充分

想提高成绩，没什么捷径，就看你是不是比别人付出更多的汗水

Marston

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执行力最重要