★2012_小量+慢减_不回头★

漫半拍

小鱼，坚持

天然小鱼

哈哈，贵在坚持。。。。。。
东哥1968 发表于 2012-3-15 09:52

很难做到。谢谢。

天然小鱼

小鱼，坚持
cloud.gao 发表于 2012-3-15 11:44

是的。

天然小鱼

回复 92# 美丽人生
最近多在交大。大家也蛮常去吧。
我跑得很烂，绝对没精华。
但想要找些跑伴，欢迎加q，744642280。

天然小鱼

回复 96# 美丽人生
好的，有时间一起跑跑。今天现在就要去交大了。

天然小鱼

3月了。

2012-03-01 thu

早上只嘘一下，就78.6了。轻松啊！
接下来全天没动弹，晚上还火锅了一回，
虽然吃得注意，但明早肯定荒废。
  
                            称             跑         骑         撑         绳
目标：                   80.1    024.1    074.6    0248    04350
-----------------------------------------------------------
26 日                    81.3    000.8    004.1    0020    00500
27 一                    81.3    004.1    004.7    0070
28 二                    80.6                            0030
29 三                    79.1               034.8     0030    00400
01 四                    78.6
2012_w09(02)       80.2    004.9    043.6    0150    00900
-----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-03-02 fri

上午懒觉，撑20，
下午觉，傍晚浦东2圈跑3.2（临内东东），
避大FB，码表没电，骑浦东5.1，骑浦西9.7，显80.8，
撑50，赴小FB，路跑1.0，场跑10.0，显80.4。

不满夜半FB，结束直奔交大，02:30-03:30，短袖手冷没半马，10了事。
忘带表，手机计时：12:35；13:10；11:06；10:40；10:55。总：58:27。
BRAZER_EVENT，左二问题。

02 五                    80.4    014.2    014.8    0070
2012_w09(02)       80.2    019.1    058.4    0220    00900

要周均80.0，明须79.0，辛苦，但能做到。

天然小鱼

2012-03-03 sat

完成。撑50；绳1500；跑1.6；骑37.9。

汗后净显79.2，很晚后78.8，周均80.0，险胜。



                            称             跑         骑         撑         绳
目标：                   80.1    024.1    074.6    0248    04350
-----------------------------------------------------------
26 日                    81.3    000.8    004.1    0020    00500
27 一                    81.3    004.1    004.7    0070
28 二                    80.6                            0030
29 三                    79.1               034.8     0030    00400
01 四                    78.6
02 五                    80.4    014.2   014.8     0070
03 六                    78.8    001.6   037.9     0050    01500
2012_w09(02)       80.0    020.7   096.1     0270    02400
-----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-03-04 sun

列每周成绩：
                        称       跑       骑       撑       绳
2012_w01(01)   83.6   08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)   82.8   03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)   82.7   07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)   82.0   08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)   81.6   24.8   035.3   260   4300
2012_w06(02)   81.2   22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)   80.8   22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)   80.1   27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)   80.0   20.7   096.1   270   2400

近4周均值，新目标：
                                    跑       骑       撑      绳
                                  23.1   089.8   250   3875

天然小鱼

2012-03-04 sun

昨夜过关后饮食睡觉，今早79.7，
比起上周头两天连续81.3，不知要好出多少。

雨下了大概已经足足两星期，疯了！
能坚持骑车，还多亏有那片丑陋的挡泥板。

骑5.1；绳700。
别人FB，俺心如止水，靠边喝水。