★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-03-26 mon

昨夜骑后喝汤，补水不少，早79.0，很意外。
全天饿感围绕，午饭晚饭都没控制，普通外卖全光。

除上工骑4.8，无其他进展。

天然小鱼

3月28号上不了一起跑；3月29号来了发现，日记被转到跑步知识，原先的肥版已不见踪影。

天然小鱼

这次小改很成功，淘汰了些冷门，管理了色调，总体风格清新许多。
但我这篇好像更合适去跑步日记那块。

天然小鱼

2012-03-27 tue

80.5！怒！
撑60（20*3）。
短袖骑，穿堵四轮中，爽！
表电尽，GE，13.1，周68.9，目标达成第一项！

夜看慢慢跑教材，边绳2400，70分钟缓慢完成，目标达成第二项！
http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/

夜没秤没称，改不掉今天数值。

                        称            跑          骑          撑          绳
                        79.4         26.3      064.1      225       2200
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25 日                 78.4                       051.0
26 一                 79.0                       004.8
27 二                 80.5                       013.1    060    2400
2012_w13(03)    79.3                       068.9    060    2400
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天然小鱼

2012-03-28 wed

没秤没称没动，夜里大FB。

天然小鱼

2012-03-29 thu

夜骑8.5，称81.8，悲巨！

                        称            跑          骑          撑          绳
                        79.4           26.3     064.1     225     2200
-----------------------------------------------------------------------
25 日                 78.4                       051.0
26 一                 79.0                       004.8
27 二                 80.5                       013.1    060    2400
28 三
29 四                 81.8                       008.5
2012_w13(03)    79.9                       077.4    060    2400
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幸好，均重没过80大关，心理支撑还在。

天然小鱼

2012-03-30 fri

早81.7！周均80.28！@#￥%……&*

听同事说花生热量竟然高到三个可抵一碗饭的程度。不相信！
吾乃花生控，每天要干掉一斤不带壳的。
感觉么噶夸张，查老法师，薄荷。
结果吓一跳!
一斤花生米热量接近四十个鸡蛋；超过两公斤冰淇淋。

找到根源很开心，不是俺命里该胖。

夜撑10，累睡。

天然小鱼

2012-03-31 sat

早81.0，周均80.4，回到解放前的解放前！

本周不求体重，只求运动量。

当天撑70，周量140；
次日撑90，周量230，达标。

当天早午骑10.8+8.1=18.9，周量96.3；
次日骑9.2，周量105.5，超标41.4，兑换跑量13.8，本周只需跑12.5即可。

次夜跑交大加折返，10.0+3.4=13.4，达标。

                              称          跑        骑        撑        绳
目标                        79.4      26.3     064.1   225   2200
                                         -13.8   +041.4
                                        =12.5   =105.5
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25 日                       78.4                 051.0
26 一                       79.0                 004.8
27 二                       80.5                 013.1   060   2400
28 三
29 四                       81.8                 008.5
30 五                       81.7                            010
31 六                       81.0                 018.9   070
                                           13.4     009.2   090      
2012_w13(03)          80.4      13.4     105.5   230   2400
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次日最后一跑，10公里90分钟，仅一层原配鞋垫，不习惯。
每2公里记时一次：17′00″+ 23′05″+ 15′31″+ 18′08″+ 16′55″= 1:30′38″

全程整理录音资料，跑得慢却不无聊，以后就这么干。

天然小鱼

2012-04-01 sun

2012前三月正巧包含整13周。4月开始，也是第14周开始。

过往每周成绩：
                              称       跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)       83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)       82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)       82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)       82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)       81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)       81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)       80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)       80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)       80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)       79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)       79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)       79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)       80.4     13.4   105.5   230   2400

本周运动量（近4周均值）： 跑      骑      撑     绳
                                       24.5   066.5   215   2200

本周体重，忽略上周失误，延续之前正常降速，目标79.3以下。

天然小鱼

2012-04-01 sun

早80.6，补足上周运动量，今计零。

朋友约明天骑游崇明，天气预报后放弃。