★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-04-09 mon

早79.8，小安心。骑7.7。

夜FB，快乐的灾难。

天然小鱼

2012-04-10 tue

午80.2，基本消除昨夜影响。
全天少食多餐，据说可维持较高代谢率。

撑30；游窜市区几处，24.6，闷热。

夜起大雨，庆幸本周目标不强制。

                           称          跑      骑      撑      绳
目标                   79.2     14.3   071.9   205   1725
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08 日                  80.2              022.1
09 一                  79.8              007.7
10 二                  80.2              024.6   030
2012_w15(04)     80.1              054.4   030
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天然小鱼

2012-04-11 wed

早79.8，稳定得没劲。

骑8.3，每天基础量，往返用。

天然小鱼

2012-04-12 thu

忙，没称到。没量。

                              称       跑      骑      撑      绳
目标                    79.2     14.3   071.9   205   1725
---------------------------------------------------------------
08 日                   80.2              022.1
09 一                   79.8              007.7
10 二                   80.2              024.6   030
11 三                   79.8              008.3
12 四
2012_w15(04)      80.0              062.7   030
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天然小鱼

2012-04-13 fri

少食多餐，午饭分三顿，一直吃到晚上。

撑120（周150），休息多状态好。
骑13.0（周75.7），本周第一达标项。

夜79.6（周79.9），意外小喜。

天然小鱼

2012-04-14 sat

早79.0（周79.77），非常可以。

慢慢浪费一天，傍晚开始带小子骑车，
我们级别的长途，15.8，直至深夜。
他最近开始骑行训练，第一次4+，第二次6+，这是第三次。

我全程慢跑相陪，拖他后腿。
（跑15.8，周15.8，第二项达标。）

和上周一样，虽然自由休养，但也能半数项目达标。
而且，均重又跌回80下。

                          称          跑      骑      撑      绳
目标                   79.2     14.3   071.9   205   1725
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08 日                  80.2              022.1
09 一                  79.8              007.7
10 二                  80.2              024.6   030
11 三                  79.8              008.3
12 四
13 五                  79.6              013.0   120
14 六                  79.0     15.8   
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150
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天然小鱼

2012-04-15 sun

第16周开始。

过往每周成绩：
                            称       跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000

本周，目标体重、目标运动量：
                            称       跑      骑      撑      绳
                         79.1     14.1   079.2   210   1275

目标体重，以之前正常降速，求79.1以下；目标运动量，近4周均值。  

本周继续自由，享受美好春季调整。

早79.3（周79.3），够低，满意。
日夜带崽骑8.8（周8.8）。

天然小鱼

2012-04-16 mon

帝都马屁秤，79.8（周79.6），好歹80前。

天然小鱼

2012-04-17 tue

还是屁秤，79.4（周79.5）。
戒花生后，也没少吃，但维持良好。

                            称      跑      骑      撑      绳
目标                   79.1     14.1   079.2   210   1275
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15 日                  79.3              008.8
16 一                  79.8
17 二                  79.4
2012_w16(04)     79.5              008.8
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天然小鱼

2012-04-18 wed

家秤79.8（周79.6）。
下午，单人黄车去，双人蓝车来，8.6（周17.4）。