★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

绿衣小葵 发表于 2012-5-4 12:41
一般隔一两天跑一次，8-10公里，5月开始11公里。这两天管住嘴，轻了一点点。发觉迈开腿比管住嘴容易得多了 ...

不错啊，你看看我，下一周的目标也许只有两三公里了，轻松啊！

天然小鱼

2012-05-02 wed

79.9（周80.2）。
骑18.3（周60.3），他码表出错，估8.6（周44.1）。

老师提醒，不到三岁不能骑车上路。
早就知道，不理他。

遇见邻居，问他父子京沪骑行情况。
他说，小孩在一年级春天开始学车，也就现在这季节，
当时有个16寸，四周街道转转，菜鸟一个。
出发头几天，经常在马路上摇晃，很让他担心。
但小孩的体力表现绝对出人意料，
22天，并非我以为的每天平均六七十，
而是每天七八十，找不到住处还会一百多，
如果太累，就隔三岔五歇一天。

大体如此，就不知啥时我们也能出这个发了。

天然小鱼

2012-05-03 thu

79.0（周79.8）。
骑14.1（周74.4），完成目标。他没。

                          称         跑      大骑   小骑      撑      绳
目标                   78.9     04.0   073.2   00.0   093   0000
----------------------------------------------------------------------
29 日                  80.5              004.7   01.6
30 一                                      026.6   24.7   030
01 二                                      010.7   09.2
02 三                  79.9              018.3   08.6
03 四                  79.0              014.1
2012_w18(04)     79.8              074.4   44.1   030
----------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-05-04 fri

79.7（周79.8）。
骑45.2（周119.6）。

今天骑很多，是因为去了一次遥远的张庙。
单周骑量已经排到今年老二。

天然小鱼

美丽人生 发表于 2012-5-5 15:17
你的骑是多少公里跑多少公里

谢谢你翘翘大拇指，骑跑量如表格所示。

天然小鱼

新版论坛真赞，今天看见目录上的小格头像了，真惊艳啊！

天然小鱼

2012-05-05 sat

因昨晚远骑，清早78.7（周79.6）！
今为春假最后一天，明起又将有每周任务。
运动目标已经很低，毫无压力。
体重目标有难度。

                          称         跑      大骑   小骑      撑      绳
目标                   78.9     04.0   073.2   00.0   093   0000
----------------------------------------------------------------------
29 日                  80.5              004.7   01.6
30 一                                      026.6   24.7   030
01 二                                      010.7   09.2
02 三                  79.9              018.3   08.6
03 四                  79.0              014.1
04 五                  79.7              045.2
05 六                  78.7            
2012_w18(04)     79.6              119.6   44.1   030
----------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-05-06 sun

第19周的开始。

过往成绩：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

第19周，目标体重，78.8以下；目标运动量，近4周均值：

                             称      跑      骑      撑      绳
                          78.8     04.0   085.6   045   0000

小朋友骑量：
2012年14周（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012年15周（0408-0414）：15.8；
2012年16周（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012年17周（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012年18周（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1。

天然小鱼

2012-05-06 sun

称80.3（周80.3）；大骑12.1（周12.1）；小骑12.1（周12.1）。

很热的星期天，复习小朋友功课。

马拉松般好几小时，几个老外跑过，没看见一个老中。
包括我，也废了。

错过美好白天，但晚上还是得到不少骑量。

天然小鱼

2012-05-07 mon

称80.6（周80.5）；大骑9.1（周21.2）；小骑0（周12.1）。

成绩老差，但今天没法做什么：
左脚有些小痛，不能长跑；
傍晚后持续中雨，不能远骑。

在找借口罢？