★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-05-13 sun

第20周的开始。

过往成绩：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000

第20周，目标体重，78.7以下；目标运动量，近4周均值：

                     称      跑      骑      撑      绳
                 78.7     00.0   099.3   020   0000

本周正式宣战体重，先平衡下各项目：
减2小时骑量（骑-21*2=-42），
分别加给跑、绳（跑+7*1=+7、绳+4000*1=+4000）。

新目标：         称      跑      骑      撑      绳
                 78.7     07.0   057.3   020   4000

小盆友骑量：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0513）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0。

头天清早第一称，78.9（周78.9），希望晚上可有更低，但没。
大骑5.0（周5.0），只是公路上很近距的一个来回。

天然小鱼

2012-05-14 mon

大骑17.8（周22.8），小骑9.5（周9.5）。
新入杂碎抵埠，小盆友加了电铃，大盆友加了头盔。

早79.6，晚78.8（周78.9）。晚上更低是因为白天吃较少，又晚饭没正经吃。

iRun4fun

骑车的朋友，真正的weight-watcher啊。

天然小鱼

irun 发表于 2012-5-15 09:06
骑车的朋友，真正的weight-watcher啊。

我也这么想的。

天然小鱼

我什么时候变成骑车的朋友了，以为自己还是跑步的朋友呢！

天然小鱼

2012-05-15 tue

老清早79.1（周78.9），等着被改写的。
但没成，晚上以一场肤白终结，虽只飘过，但足以放弃再称。
irun说我是骑车的朋友，还说是真正的weight-watcher。
才发现自己现在根本不跑了。

大骑20.0（周42.8）；小骑10.2（周19.7）。
拿骑行风镜给他用了，真特么摔。
现在看他表现，小长途没问题。



20周                   称         跑      大骑   小骑      撑      绳
目标                   78.7     07.0   057.3   00.0   020   4000
----------------------------------------------------------------------
13 日                  78.9              005.0
14 一                  78.8              017.8   09.5
15 二                  79.1              020.0   10.2
2012_w20(05)     78.9              042.8   19.7
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天然小鱼

2012-05-16 wed

早78.7（周78.9），平均还差不少，寄望白天少吃多动，换来晚上更低。
新关注不少跑友，又激发跑的愿望。

不慎晚餐后，又站上交大操场。
从14周起就已经跑量为零，时隔月半，是否肌肉韧带已经退化？

缓慢11圈，4.4公里，汗孔骤张，久违的痒感。
骑车强度远不及如此超慢跑，有点失望。

跑后79.6，并不低，远不如早上。

幺儿不在，仅大骑，18.6（61.4），达标。
另撑撑20+30=50，也达标。

天然小鱼

2012-05-17 thu

早79.0（周78.9）；夜79.8，失望。
大骑9.5（70.9）。
   
20周                   称         跑      大骑   小骑      撑      绳
目标                   78.7     07.0   057.3   00.0   020   4000
----------------------------------------------------------------------
13 日                  78.9              005.0
14 一                  78.8              017.8   09.5
15 二                  79.1              020.0   10.2
16 三                  78.7     04.4   018.6            050
17 四                  79.0              009.5
2012_w20(05)     78.9     04.4   070.9   19.7   050
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天然小鱼

2012-05-18 fri

早79.2（周79.0），79是个坎。

接崽、办公、夜归。大骑14,8（周85.7）；小骑12.1（周31.8）。
现对他有更多信心，希望初级郊游早日成行。

夜79.1（周78.9），这周快没戏了。

Terry

天然小鱼 发表于 2012-5-25 10:18
2012-05-18 fri

早79.2（周79.0），79是个坎。

今年已经快减10斤了，可喜可贺