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楼主: 天然小鱼

[日记] ★2012_小量+慢减_不回头★

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 楼主| 发表于 2012-5-25 11:44:33 | 显示全部楼层
Terry 发表于 2012-5-25 10:19
今年已经快减10斤了,可喜可贺

安慰得好,谢谢!

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 楼主| 发表于 2012-5-25 12:47:35 | 显示全部楼层
2012-05-19 sat

早78.3(78.8)!本周最后一天,没达78.7的标,但总算破了79。

因下雨而没骑车,浪费休息天。

20周                   称         跑      大骑   小骑      撑      绳
目标                   78.7     07.0   057.3   00.0   020   4000
----------------------------------------------------------------------
13 日                  78.9              005.0
14 一                  78.8              017.8   09.5
15 二                  79.1              020.0   10.2
16 三                  78.7     04.4   018.6            050
17 四                  79.0              009.5
18 五                  79.1              014.8   12.1
19 六                  78.3
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   31.8   050
----------------------------------------------------------------------

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 楼主| 发表于 2012-5-25 12:49:33 | 显示全部楼层
2012-05-20 sun

第21周的开始。

过往成绩:
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000

第21周,目标体重,78.6以下;目标运动量,近4周均值:

                            称      跑      骑      撑      绳
                         78.6     01.1   109.4   033   0000

本周继续体重战,尽可能减骑增跑:
减1小时骑量(骑-21*1=-21),加给跑(跑+7*1=+7)。

新目标:               称      跑      骑      撑      绳
                         78.6     08.1   088.4   033   0000

小朋友骑量:
2012_w14(0401-0407):4.9+6.4=13.3;
2012_w15(0408-0414):15.8;
2012_w16(0415-0421):8.8+4.3+8.6=21.7;
2012_w17(0422-0428):4.4+10.9+11.5=26.8;
2012_w18(0429-0505):1.6+24.7+9.2+8.6=44.1;
2012_w19(0506-0513):12.1+8.5+14.5+8.9=44.0;
2012_w20(0514-0521):9.5+10.2+12.1=31.8。

21周头天清早第一称,79.0(周79.0),希望晚上更低,但没。
大骑10.5(周10.5);小骑11.4(周11.4)。

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 楼主| 发表于 2012-5-25 12:50:45 | 显示全部楼层
2012-05-21 mon

早78.8(78.9)。大骑17.7(周28.2)。

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 楼主| 发表于 2012-5-25 12:55:32 | 显示全部楼层
2012-05-22 tue

早80.3(79.4),大骑4.4(周32.6)。

21周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.6     08.1   088.4   00.0   033   0000
----------------------------------------------------------------------
20 日                  79.0              010.5
21 一                  78.8              017.7   11.4
22 二                  80.3              004.4
2012_w21(05)     79.4              032.6
----------------------------------------------------------------------

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 楼主| 发表于 2012-5-25 12:57:00 | 显示全部楼层
2012-05-23 wed

早晚不见秤,全免。公司年庆夜酒,醉骑估2.0(周34.6),活着回家。

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 楼主| 发表于 2012-5-25 13:00:59 | 显示全部楼层
2012-05-24 thu

早80.5(周79.65),昏过去。大骑5.2(周39.8)。

21周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.6     08.1   088.4   00.0   033   0000
----------------------------------------------------------------------
20 日                  79.0              010.5
21 一                  78.8              017.7   11.4
22 二                  80.3              004.4
23 三                                      002.2
24 四                  80.5              005.2
2012_w21(05)     79.7              039.8
----------------------------------------------------------------------

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 楼主| 发表于 2012-5-27 02:47:23 | 显示全部楼层
2012-05-25 fri

早79.9(周79.7)。
晚上起,喝一夜啤酒,太爽太爽,不知道自己多重了。
酒前有动,大骑7.2(周47.0)。

这礼拜我还好,但小东西不给力。

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 楼主| 发表于 2012-5-28 10:57:32 | 显示全部楼层
2012-05-26 sat

一大早见到了很夸张的81.4,捱到晚上才终于变回79.5(周79.7)。
这礼拜糊里糊涂就过了,成绩太差。
晚上买来很多蔬菜,自制伙食。
希望下周能有较大突破。

21周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.6     08.1   088.4   00.0   033   0000
----------------------------------------------------------------------
20 日                  79.0              010.5   11.4
21 一                  78.8              017.7
22 二                  80.3              004.4
23 三                                      002.2
24 四                  80.5              005.2
25 五                  79.9              007.2
26 六                  79.5              012.3
2012_w21(05)     79.7              059.3   11.4
----------------------------------------------------------------------

没达标的下周补,取消加倍惩罚。

4月的春假把人放懒,5月的w20、w21都有欠债,
累计缺少:跑10.7;骑29.1;撑33;绳4000。
小开丝,轻松。

体重连欠三周,没法补,下周尽量达标,有自制蔬菜配合,相信能突破。

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 楼主| 发表于 2012-5-28 12:37:32 | 显示全部楼层
2012-05-27 sun

第22周的开始。

过往成绩:
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000

第22周,目标体重,78.5以下;目标运动量,近4周均值,加5月欠债:

                            称      跑      骑      撑      绳
                         78.5     01.1   098.8   033   0000
                                 +10.7 +029.1 +033 +4000
                                 ---------------------------------
                                 =11.8 =127.9 =066 =4000  

继续体重战,注意增加跑量:

小朋友骑量:
2012_w14(0401-0407):4.9+6.4=13.3;
2012_w15(0408-0414):15.8;
2012_w16(0415-0421):8.8+4.3+8.6=21.7;
2012_w17(0422-0428):4.4+10.9+11.5=26.8;
2012_w18(0429-0505):1.6+24.7+9.2+8.6=44.1;
2012_w19(0506-0512):12.1+8.5+14.5+8.9=44.0;
2012_w20(0513-0519):9.5+10.2+12.1=31.8;
2012_w21(0520-0526):11.4。

22周首日:
清早第一称,抓狂的80.6,晚上好转,80.0(周80.0)。
大骑19.9(周19.9)。
撑20(周20)。
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