★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

Terry 发表于 2012-5-25 10:19
今年已经快减10斤了，可喜可贺

安慰得好，谢谢！

天然小鱼

2012-05-19 sat

早78.3（78.8）！本周最后一天，没达78.7的标，但总算破了79。

因下雨而没骑车，浪费休息天。

20周                   称         跑      大骑   小骑      撑      绳
目标                   78.7     07.0   057.3   00.0   020   4000
----------------------------------------------------------------------
13 日                  78.9              005.0
14 一                  78.8              017.8   09.5
15 二                  79.1              020.0   10.2
16 三                  78.7     04.4   018.6            050
17 四                  79.0              009.5
18 五                  79.1              014.8   12.1
19 六                  78.3
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   31.8   050
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天然小鱼

2012-05-20 sun

第21周的开始。

过往成绩：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000

第21周，目标体重，78.6以下；目标运动量，近4周均值：

                            称      跑      骑      撑      绳
                         78.6     01.1   109.4   033   0000

本周继续体重战，尽可能减骑增跑：
减1小时骑量（骑-21*1=-21），加给跑（跑+7*1=+7）。

新目标：               称      跑      骑      撑      绳
                         78.6     08.1   088.4   033   0000

小朋友骑量：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0513）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0514-0521）：9.5+10.2+12.1=31.8。

21周头天清早第一称，79.0（周79.0），希望晚上更低，但没。
大骑10.5（周10.5）；小骑11.4（周11.4）。

天然小鱼

2012-05-21 mon

早78.8（78.9）。大骑17.7（周28.2）。

天然小鱼

2012-05-22 tue

早80.3（79.4），大骑4.4（周32.6）。

21周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.6     08.1   088.4   00.0   033   0000
----------------------------------------------------------------------
20 日                  79.0              010.5
21 一                  78.8              017.7   11.4
22 二                  80.3              004.4
2012_w21(05)     79.4              032.6
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天然小鱼

2012-05-23 wed

早晚不见秤，全免。公司年庆夜酒，醉骑估2.0（周34.6），活着回家。

天然小鱼

2012-05-24 thu

早80.5（周79.65），昏过去。大骑5.2（周39.8）。

21周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.6     08.1   088.4   00.0   033   0000
----------------------------------------------------------------------
20 日                  79.0              010.5
21 一                  78.8              017.7   11.4
22 二                  80.3              004.4
23 三                                      002.2
24 四                  80.5              005.2
2012_w21(05)     79.7              039.8
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天然小鱼

2012-05-25 fri

早79.9（周79.7）。
晚上起，喝一夜啤酒，太爽太爽，不知道自己多重了。
酒前有动，大骑7.2（周47.0）。

这礼拜我还好，但小东西不给力。

天然小鱼

2012-05-26 sat

一大早见到了很夸张的81.4，捱到晚上才终于变回79.5（周79.7）。
这礼拜糊里糊涂就过了，成绩太差。
晚上买来很多蔬菜，自制伙食。
希望下周能有较大突破。

21周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.6     08.1   088.4   00.0   033   0000
----------------------------------------------------------------------
20 日                  79.0              010.5   11.4
21 一                  78.8              017.7
22 二                  80.3              004.4
23 三                                      002.2
24 四                  80.5              005.2
25 五                  79.9              007.2
26 六                  79.5              012.3
2012_w21(05)     79.7              059.3   11.4
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没达标的下周补，取消加倍惩罚。

4月的春假把人放懒，5月的w20、w21都有欠债，
累计缺少：跑10.7；骑29.1；撑33；绳4000。
小开丝，轻松。

体重连欠三周，没法补，下周尽量达标，有自制蔬菜配合，相信能突破。

天然小鱼

2012-05-27 sun

第22周的开始。

过往成绩：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000

第22周，目标体重，78.5以下；目标运动量，近4周均值，加5月欠债：

                            称      跑      骑      撑      绳
                         78.5     01.1   098.8   033   0000
                                 +10.7 +029.1 +033 +4000
                                 ---------------------------------
                                 =11.8 =127.9 =066 =4000  

继续体重战，注意增加跑量：

小朋友骑量：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0512）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0513-0519）：9.5+10.2+12.1=31.8；
2012_w21（0520-0526）：11.4。

22周首日：
清早第一称，抓狂的80.6，晚上好转，80.0（周80.0）。
大骑19.9（周19.9）。
撑20（周20）。