★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-05-27 sun

第22周的开始。

过往成绩：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000

第22周，目标体重，78.5以下；目标运动量，近4周均值，加5月欠债：

                            称      跑      骑      撑      绳
                         78.5     01.1   098.8   033   0000
                                 +10.7 +029.1 +033 +4000
                                 ---------------------------------
                                 =11.8 =127.9 =066 =4000  

继续体重战，注意增加跑量：

小朋友骑量：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0512）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0513-0519）：9.5+10.2+12.1=31.8；
2012_w21（0520-0526）：11.4。

22周首日：
清早第一称，抓狂的80.6，晚上好转，80.0（周80.0）。
大骑19.9（周19.9）。
撑20（周20）。

天然小鱼

2012-05-28 mon

79.5（周79.75）；大骑32.0（周51.9）；小骑约8.4（周8.4）；撑20（周40）。

小表探头又松，只能再归零，不爽。

小朋友下午遭遇了风沙突袭和原地摔倒，幸好风镜头盔护膝手套齐全，一点事都没有。
对护具长期的坚持很正确，有过今天的经验或教训，以后应该不用太多提醒就能自觉了。

天然小鱼

2012-05-29 tue

昨晚又那撒，今没敢上秤。大骑13.8（周65.7），骑车已帮不到，渴望开跑。

22周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.5     11.8   127.9   00.0   066   4000
----------------------------------------------------------------------
27 日                  80.0              019.9            020
28 一                  79.5              032.0   08.4   020
29 二                                      013.8
2012_w22(05)     79.8              065.7   08.4   040
----------------------------------------------------------------------  

天然小鱼

2012-05-30 wed

深夜79.9（周79.8）。大骑9.3（周75.0）；小骑4.687（周13.087）。

天然小鱼

2012-05-31 thu

深夜81.8（周80.3）。大骑9.4（周84.4）；小骑0.621（周13.708）。

天然小鱼

2012-06-01 fri

么称，么骑。

天然小鱼

2012-06-02 sat

往返朱家角沿途看见好几群骑车的，酱好的天芥末浪费。
大骑2.1（周86.5）。

22周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.5     11.8   127.9   00.0   066   4000
----------------------------------------------------------------------
27 日                  80.0              019.9            020
28 一                  79.5              032.0   08.4   020
29 二                                      013.8
30 三                  79.9              009.3   04.7
31 四                  81.8              009.4   00.6
01 五
02 六                                      002.1
2012_w22(05)     80.3              086.5   13.7   040
----------------------------------------------------------------------

22周，这礼拜可怜鸟，欠债无数：跑11.8、骑41.4、撑26、绳4000。
小骑无力，8.4+4.7+0.6=13.7，失望。

天然小鱼

2012-06-03 sun

第23周的开始。

过往成绩：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

第23周，目标体重，78.4以下；目标运动量，近4周均值+积欠：

                             称      跑      骑      撑      绳
                          78.4     01.1   090.5   035   0000
                                   +11.8 +041.4 +026 +4000
                                   =12.9 =131.9 =061 =4000  

另附，小朋友骑量：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0512）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0513-0519）：9.5+10.2+12.1=31.8；
2012_w21（0520-0526）：11.4；
2012_w22（0527-0602）：8.4+4.7+0.6=13.7。

继续盯体重，口号无。

23周首日：
清早80.2（周80.2）。
表清零。大骑2.2（周2.2）；小骑3.055（周3.055）。

天然小鱼

2012-06-04 mon

早80.1（周80.15）。大骑2.3（周4.5）。

天然小鱼

2012-06-05 tue

早80.4（周80.23）。

23周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.4     12.9   131.9   00.0   061   4000
----------------------------------------------------------------------
03 日                  80.2              002.2   03.1
04 一                  80.1              002.3
05 二                  80.4                              
2012_w23(05)     80.2              004.5   03.1
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