★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-06-06 wed

早80.4（周80.28），站稳8字头。
动减肉涨，全无抵抗，但求80下。

天然小鱼

2012-06-07 thu

碰到个多年没见的老熟人，见面就说我瘦了，瘦很多。
很想骄傲地告诉他这已经是胖回来十斤的模样，但还是忍住了。

优势不能丢，下定决心。

80.5（周80.324）。大骑15.1（周19.6）。
短短几天没怎么骑车，功力大减，颇酸胀。

23周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.4     12.9   131.9   00.0   061   4000
----------------------------------------------------------------------
03 日                  80.2              002.2   03.1
04 一                  80.1              002.3
05 二                  80.4
06 三                  80.4            
07 四                  80.5              015.1                        
2012_w23(05)     80.3              004.5   03.1
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天然小鱼

2012-06-08 fri

跑步*1=骑车*3，曾经的换算标准。跑40和骑120哪个更轻松？

早79.9，好。
大骑，日21.5夜19.8总41.3（周60.9）。

明有集体活动，预计80k，还债。

小俊_跑步前进

值得学习，我也要每天称体重监督自己！

天然小鱼

2012-06-09 sat

有事更要紧，没跟集体走。

80.2（周80.246）。

23周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   78.4     12.9   131.9   00.0   061   4000
----------------------------------------------------------------------
03 日                  80.2              002.2   03.1
04 一                  80.1              002.3
05 二                  80.4
06 三                  80.4            
07 四                  80.5              015.1                           
08 五                  79.9              041.3
09 六                  80.2                        
2012_w23(06)     80.2              060.9   03.1
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这礼拜更不行，低谷了。

天然小鱼

2012-06-10 sun

第24周。

过往：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000

第24周，目标体重，78.3以下；目标运动量，近4周均值+上周积欠：

                              称      跑      骑      撑      绳
                          78.3     01.1   073.1   023   0000
                                 +12.9  +071.0  +061  +4000
                                 =14.0  =144.1  =084  =4000

另附，小骑：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0512）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0513-0519）：9.5+10.2+12.1=31.8；
2012_w21（0520-0526）：11.4；
2012_w22（0527-0602）：8.4+4.7+0.6=13.7；
2012_w23（0603-0609）：3.1。

口号：争取80下。

24周首日：
早80.8，晚80.4，择低（周80.4）。
大小骑清零，市内转悠，来回十多公里，小子一路喊累。

在等一个红灯时，偶然发现他的无线码表会自动走字。
所以，最后结果很不一样：
大骑15.1（周15.1）；小骑17.4（周17.4）。

天然小鱼

2012-06-11 mon

昨晚清净，早起80.3（周80.4）。
称后折腾，大骑10.4（周25.5）。

晚上有生日，节制级参与。

天然小鱼

2012-06-12 tue

早80.8，晚80.3，择低（周80.3）。

懒人终于为自己打了个湿脚印，
观察决定从此改用支持系鞋类。



24周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.3     14.0   144.1   00.0   084   4000
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10 日                  80.4              015.1   17.4
11 一                  80.3              010.4
12 二                  80.3                                   
2012_w24(06)     80.3              025.5   17.4
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天然小鱼

2012-06-13 wed

昨夜积德，早见79.5（周80.125）。
大骑夜出，7.0（周32.5）。

天然小鱼

2012-06-14 thu

早79.5（周80.0）。
大骑，日夜15.8（周48.3）。

新鞋到，超不错，以前N年全搞反。
但都说是假的，次奥！


24周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.3     14.0   144.1   00.0   084   4000
----------------------------------------------------------------------
10 日                  80.4              015.1   17.4
11 一                  80.3              010.4
12 二                  80.3
13 三                  79.5              007.0
14 四                  79.5              015.8
2012_w24(06)     80.0              048.3   17.4
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