★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-06-15 fri

早79.4（周79.9）。现在能有个7字头，已经很满足了。
大骑，4.4，5.4，8.2，总18.0（周66.3）。

平生第一锅自制酸奶，兴趣若持续，可能会带来某些改变。

天然小鱼

2012-06-16 sat

早见79.8（周79.9），周初口号竟然实现！

大小骑再同行，可惜只有微量，
大2.3（周68.6）；小1.3（周18.7）。


24周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.3     14.0   144.1   00.0   084   4000
----------------------------------------------------------------------
10 日                  80.4            015.1   17.4
11 一                  80.3            010.4
12 二                  80.3
13 三                  79.5            007.0
14 四                  79.5            015.8
15 五                  79.4            018.0
16 六                  79.8            002.3   01.3
2012_w24(06)     79.9            068.6   18.7
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本周欠量：跑14.0，骑75.5，撑84，绳4000。

天然小鱼

2012-06-17 sun

第25周。

过往：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w01(01)     83.6     08.2   161.3   110   0200
2012_w02(01)     82.8     03.5   047.4   320   6900
2012_w03(01)     82.7     07.7   110.0   250   5400
2012_w04(01)     82.0     08.1   107.0   240   4200
2012_w05(01)     81.6     24.8   035.3   260   4300

2012_w06(02)     81.2     22.0   117.0   240   4300
2012_w07(02)     80.8     22.0   073.6   240   4300
2012_w08(02)     80.1     27.5   072.4   250   4500
2012_w09(02)     80.0     20.7   096.1   270   2400

2012_w10(03)     79.7     40.8   048.3   260   1900
2012_w11(03)     79.9     16.6   046.2   130   1800
2012_w12(03)     79.4     27.1   065.9   240   2700
2012_w13(03)     80.4     13.4   105.5   230   2400

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     79.9     00.0   068.6   000   0000

第25周，目标体重，78.2以下；目标运动量，近4周均值+上周积欠：

                             称      跑      骑      撑      绳
                          78.2     00.0   068.8   010   0000
                                 +14.0  +075.5  +084  +4000
                                 =14.0  =144.3  =094  =4000

另附，小骑：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0512）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0513-0519）：9.5+10.2+12.1=31.8；
2012_w21（0520-0526）：11.4；
2012_w22（0527-0602）：8.4+4.7+0.6=13.7；
2012_w23（0603-0609）：3.1；
2012_w24（0610-0616）：17.4+1.3=18.7。

口号：依旧，争取80下。

25周首日，啥也没做。

天然小鱼

2012-06-18 mon

早79.6（周79.6），呵呵。

天然小鱼

2012-06-19 tue

早80.8，夜81.5，择低（周80.2），次奥！
大骑清零后，2.4，失袄！

25周                   称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.2     14.0   144.3   00.0   094   4000
----------------------------------------------------------------------
17 日
18 一                  79.6
19 二                  80.8            002.4                                
2012_w25(06)     80.2            002.4
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天然小鱼

2012-06-20 wed

夜81.8（周80.7）。。。。
大骑9.7（周12.1）；小骑1.1（周1.1）

小子考试不错，反过来用事实教育了我：只要努力，就会得到梦想。
SO，站在新的高度，由他监督。今夏要到75！

天然小鱼

2012-06-21 thu

早80.8（周80.75），小子监秤，给我力量。
明确告之，这数是从今往后顶峰，再不会有更高。


大骑19.7（周22.1）。

25周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.2     14.0   144.3   00.0   094   4000
----------------------------------------------------------------------
17 日
18 一                  79.6
19 二                  80.8            002.4
20 三                  81.8            009.7   01.1
21 四                  80.8            019.7
2012_w25(06)     80.8            022.1   01.1
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天然小鱼

2012-06-22 fri

午80.4（周80.68），这周逃不脱浮在8上的命。

没怎么动，醒得晚吃得少，仅中午一顿。晚上饿了喝水。

大骑1.6（周23.7），这礼拜雨多，骑少了。
撑20，杂项也得开始。

天然小鱼

2012-06-23 sat

昨午后节制，今早79.8（周80.53）。
天下雨，我睡觉。早餐午餐的菜叶吃得想吐。

新跑鞋来自TB，怕假，今天经过迪卡侬就顺路验了，结论是OK没问题。


晚上做了飒拉，用自制酸奶拌的。


25周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.2     14.0   144.3   00.0   094   4000
----------------------------------------------------------------------
17 日
18 一                  79.6
19 二                  80.8            002.4
20 三                  81.8            009.7   01.1
21 四                  80.8            019.7
22 五                  80.4            001.6          020
23 六                  79.8
2012_w25(06)     80.5            023.7   01.1   020
----------------------------------------------------------------------

这礼拜雨水太多，不怪自己。

天然小鱼

2012-06-24 sun

第26周。

2012第2季度的过往：

                             称      跑      骑      撑      绳

2012_w14(04)     80.1     00.0   069.8   220   0000
2012_w15(04)     79.8     15.8   075.7   150   0000
2012_w16(04)     79.7     00.0   045.2   000   0000
2012_w17(04)     79.4     00.0   101.9   000   0000
2012_w18(04)     79.6     00.0   119.6   030   0000

2012_w19(05)     79.7     00.0   130.5   050   0000
2012_w20(05)     78.8     04.4   085.7   050   0000
2012_w21(05)     79.7     00.0   059.3   000   0000
2012_w22(05)     80.3     00.0   086.5   040   0000

2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000

第26周，目标体重，78.1以下；目标运动量，近4周均值+上周积欠：

                             称      跑      骑      撑      绳
                         78.1     00.0   059.9   015   0000
                                +14.0  +120.6  +074  +4000
                                =14.0  =180.5  =089  =4000

本周精神目标：学习小朋友，必须80下。

另附，小骑：
2012_w14（0401-0407）：4.9+6.4=13.3；
2012_w15（0408-0414）：15.8；
2012_w16（0415-0421）：8.8+4.3+8.6=21.7；
2012_w17（0422-0428）：4.4+10.9+11.5=26.8；
2012_w18（0429-0505）：1.6+24.7+9.2+8.6=44.1；
2012_w19（0506-0512）：12.1+8.5+14.5+8.9=44.0；
2012_w20（0513-0519）：9.5+10.2+12.1=31.8；
2012_w21（0520-0526）：11.4；
2012_w22（0527-0602）：8.4+4.7+0.6=13.7；
2012_w23（0603-0609）：3.1；
2012_w24（0610-0616）：17.4+1.3=18.7；
2012_w25（0617-0623）：01.1。

26周首日，早见79.8（周79.8）。

大扫除整天，新鞋夜跑交大，踩下第一步就被惊到，瞬间感受秒杀过往所有。

跑很快，前4才20分钟出头：
520、520、506、506。


走一圈，再慢跑2：
609、609。

大约从超过十点半开始，半个多小时完成。
久未动腿，毛孔又刺痒。

大骑来去，4.2（周4.2）。

到家没称成，那东西坏了，有个脚的螺丝脱落，显示少了近10公斤。
看着70多的“体重”，并没让我有半点高兴。