★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-06-25 mon

大小腿都酸。

上次跑是514交大夜4.4；
再上次是414从松江到上海的夜跑15.8。

几乎仅存每月一次，跑功渐废。

秤还是坏的。

天然小鱼

2012-06-26 tue

修复秤，早见79.4（周79.6）。

没骑车没跑步，因为下雨。

26周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.1     14.0   180.5   00.0   089   4000
----------------------------------------------------------------------
24 日                  79.8     06.0   004.2
25 一
26 二                  79.4                                
2012_w26(06)     79.6            004.2
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天然小鱼

2012-06-27 wed

早见79.8（周79.7）。

天然小鱼

2012-06-28 thu

早见79.3（周79.6）。

26周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.1     14.0   180.5   00.0   089   4000
----------------------------------------------------------------------
24 日                  79.8     06.0   004.2
25 一
26 二                  79.4
27 三                  79.8
28 四                  79.3
2012_w26(06)     79.6            004.2
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天然小鱼

2012-06-29 fri

早上，79.9（周79.6）。

骑车去公司，才开头就腿酸。
或因最近骑少，或因交大夜跑。
大骑7.0（周11.2）。

夜啤，哎。。

天然小鱼

2012-06-30 sat

看老潘晒的跑量，有些触动。



昨雨停，今超热。交大，约8点开跑，
615、551、619、607、637、642、721、622，51分半，跑8.0（周14.0）。
怕太阳，跑树荫，圈子越绕越大。
晒不起，以后必须更早，或者索性夜跑。

周跑量达标。上秤，78.7（周79.5）

早出60、晚归30，撑足90（周90），濒临抽筋，也达标。

截至下午办公室，大骑18.3（周29.5）。本周目标180.5，欠151.0。

26周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.1     14.0   180.5   00.0   089   4000
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24 日                  79.8     06.0   004.2
25 一
26 二                  79.4
27 三                  79.8
28 四                  79.3
29 五                  79.9              007.0
30 六                  78.7     08.0   018.3          090
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5          090
----------------------------------------------------------------------
欠                      01.4              151.0                     4000

天然小鱼

2012-07-01 sun

第27周。

2012已经过半，今天也算是下半年的元旦了。

上个月情况：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000

第27周，目标体重，78.0以下；目标运动量，近4周均+上周欠：

                             称      跑      骑      撑      绳
                         78.0     03.5   045.7   028   0000
                                +151.0        +4000
                                =196.7        =4000

本周目标骑跑量不符合近期热点，调整，骑量-90；跑量+30：

                             称      跑      骑      撑      绳
                         78.0     33.5   106.7   028   4000

就这点量，能做到也不容易了。

另附，上月小骑：
2012_w23（0603-0609）：3.1；
2012_w24（0610-0616）：17.4+1.3=18.7；
2012_w25（0617-0623）：01.1；
2012_w26（0624-0630）：00.0。

27周首日、下半年首日，早见79.0（周79.0）。
昨撑暴酸，今双臂难弯，全天没动，夜聚N多笔鲁。

天然小鱼

2012-07-02 mon

早见79.3（周79.2），好过预期，窃喜。

没动。夜又节制级参与。

天然小鱼

2012-07-03 tue

早六点多起，称得81.6，黑线！

站上跑道，10K（周10.0），7点到8点多，65分钟。
比上周六早1小时，还是热晒，脱光。

714、702、620、611、649、625、601、607、648、624，总1:0519。

大骑4.0（周4.0）。后79.2（79.2）！断粮全天。
夜见80.7，可能是最真实的现状。

27周                    称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                  78.0     33.5   106.7   00.0   028   4000
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01 日                 79.0
02 一                 79.3
03 二                 79.2     10.0   004.0
           
2012_w27(07)     79.2     10.0   004.0
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欠                      01.2     23.5   102.7          028   4000

天然小鱼

2012-07-04 wed

早起如昨，但较晚到操场。
大雨没能带来温降，仅在树荫下游荡。

累没恢复，状态差，5K也断续（周15.0）。

746、730、715、731、907，总3869。

跑前80.0，带水跑后79.1（79.2）。

大骑1.8（周5.8）。