★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-07-05 thu

早见80.0（79.3），当天没机会修正。
天实在实在太闷热，不动了。

27周                      称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                      78.0     33.5   106.7   00.0   028   4000
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01 日                     79.0
02 一                     79.3
03 二                     79.2     10.0   004.0
04 三                     79.1     05.0   001.8
05 四                     80.0            
06 五            
07 六            
2012_w27(07)        79.2     10.0   004.0
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欠                         01.2     23.5   102.7            028   4000

天然小鱼

2012-07-06 fri

不到6点便醒，撑30（周30），将这项鸟了。

拖到近8点才站上操场。

跳绳1000（周1000），很热很习惯，但就是厌烦，感觉比跑步还无聊。

去跑，状态比前天更差，分开的3.2K，不行了。
每次计圈数摁错表钮，心情总会大受打击。

战高温怕中暑，基本带水作业。
出门前已经是很牛比的78.6，回家更变成超低的77.9（79.1）。


昨夜帮小骑清了本周的零，
今白天他到4.5，晚上到9.6（周9.6）；
大骑则全天18.0（周23.8）。

今天全面突破，填补所有天窗。

天然小鱼

2012-07-07 sat

最近用飒拉对付生活，甚至带去公司当午饭。
尤其昨天这款，动用十几种材料，包含所有营养大类。


傍晚和小友在附近玩，临时改主意，变成一次远游。
先带他去了松江，自己则去了朱家角并折返。
大骑107.0（周130.8）；小骑24.7（周34.3）。
我日行过百，破了自己纪录；他却没，只是平了5月1日的24.7。


早起78.9，晚归78.6（周79.014），骑车对减重的贡献是远远比不过慢跑的。

骑量狠超计划24K，不浪费，折算跑量8K。

27周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   78.0     33.5   106.7   00.0   028   4000
                                    - 8.0  +24.0
                                  =25.5 =130.7
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01 日                  79.0
02 一                  79.3
03 二                  79.2     10.0   004.0
04 三                  79.1     05.0   001.8
05 四                  80.0
06 五                  77.9     03.2   018.0   09.6   030   1000
07 六                  78.6              107.0   24.7

2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   34.3   030   1000
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欠                       01.0     07.3                               3000

很久没这么老实地遵照计划了，被自己感动。

天然小鱼

2012-07-08 sun

第28周。

近期记录：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w23(06)     80.2     00.0   060.9   000   0000
2012_w24(06)     80.0     00.0   068.6   000   0000
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000
2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000

第28周，目标体重，77.9以下；目标运动量，近4周均+上周欠：

                             称      跑      骑      撑      绳
                           77.9     08.1   063.2   035   0250
                                    +07.3                    +3000
                                    =15.4                    =3250

这点量，全做到没问题。

另附，近期小骑：
2012_w23（0603-0609）：3.1；
2012_w24（0610-0616）：17.4+1.3=18.7；
2012_w25（0617-0623）：01.1；
2012_w26（0624-0630）：00.0；
2012_w27（0701-0707）：9.6+24.7=34.3。

28周首日早起，便是很牛X的78.1（周78.1）。
略有失望，昨晚这般辛苦，竟连个77.X都见不着。

天然小鱼

2012-07-09 mon

10:07，78.6（周78.4）。

天然小鱼

2012-07-10 tue

8:58，78.3（周78.3）。
早餐后，10:03，79.5，吃不少啊，1.2公斤！

夜腐，归称79.8，庆幸还未腐出界，尚在80下。

大骑9.4（周9.4）。

昨夜空调略大，脖子梗了，晚上没敢去跑，也实在没时间。

28周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.9     15.4   063.2          035   3250
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08 日                  78.1
09 一                  78.6
10 二                  78.3              009.4
11 三
12 四
13 五
14 六

2012_w28(07)     78.3              009.4
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欠                      00.4     15.4   053.8          035   3250

天然小鱼

2012-07-11 wed

早78.6（周78.4）。

明天出差，这周任务怕是完不成。
暑假已过1/6，太快，有点难受。

早餐后就没怎么吃，尤其下午起，基本水果和水。
晚78.7，极近早称，很难得。

天然小鱼

2012-07-12 thu

早77.8（周78.3），读数超低，继续努力。

上周六远骑后手掌至今麻木，须戴手套方能缓解，
办各处杂事，大骑8.0（周17.4）。

夜进京，住处健身房，抓紧打烊前最后半小时，跑4.0（周4.0）。
跑步机只能用大型的，家用小机器我会跑着跑着踩空跌下。

住处的弹簧秤中看不中用，不可参考。

28周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.9     15.4   063.2   00.0   035   3250
----------------------------------------------------------------------
08 日                  78.1
09 一                  78.6
10 二                  78.3              009.4
11 三                  78.6
12 四                  77.8     04.0   008.0
13 五
14 六

2012_w28(07)     78.3     04.0   017.4
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欠                      00.4     11.4   045.8            035   3250

天然小鱼

2012-07-13 fri

老友碰头夜放啤，别后腿软超慢跑，沿住处街区两圈，5.1*2=10.2（周14.2）。

全天未称。

天然小鱼

2012-07-14 sat

大早餐后，一天白水。晚上没守住，输给小吃一份。

出差回，夜称78.1（周78.2）。

28周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.9     15.4   063.2   00.0   035   3250
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08 日                  78.1
09 一                  78.6
10 二                  78.3              009.4
11 三                  78.6
12 四                  77.8     04.0   008.0
13 五                             10.2
14 六                  78.1

2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4
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欠                      00.4     01.2   045.8            035   3250

没一门通过，但这周也算不容易，特地穿跑鞋出差，且还派上用场。
亮点是体重，比上周暴跌0.7，但还么站住脚，要下周努力巩固。