★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

。。。。 {:soso_e147:}

天然小鱼

2012-07-15 sun

第29周。

近4周记录：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w25(06)     80.5     00.0   023.7   020   0000
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000
2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000

第29周，目标体重，77.8以下；目标运动量，近4周均+上周欠：

                             称      跑      骑      撑      绳
                          77.8     11.6   050.4   035   0250
                                 +01.2  +045.8  +035  +3250
                                 =12.8  =096.2  =070  =3500

未来的这周，要有一次像样的远骑，还要把那根跳绳找出来。

另附，近期小骑：
2012_w23（0603-0609）：3.1；
2012_w24（0610-0616）：17.4+1.3=18.7；
2012_w25（0617-0623）：1.1；
2012_w26（0624-0630）：0；
2012_w27（0701-0707）：9.6+24.7=34.3；
2012_w28（0708-0714）：0。

这周孩子跟老人过，不光没骑一丁点，还被洗脑，向我转发了很多骑车的坏处。

29周首日早起，很牛X的77.5（周77.5）。满意。
自配料早餐后，78.0，量合适。

撑20+20（周40）。

天然小鱼

2012-07-16 mon

早起净重78.2，略增，和昨天的各种吃有关。

交大跑圈4.0（周4.0），631、538、632、535，总2416，被电话催回。
跑后干重77.4（周77.5），暂且满意。
前几月戒烟就这样了，但最近他已看见72。
艹！就算77了也还差5！努力的目标！

上午大骑7.1（周7.1）。

脖子很不舒服，起床都难，应该是颈椎病，结合手掌麻木的表现，怀疑是那次夜骑落下的引子。

夜78.2，又去，大短裤，一会儿就磨腿了，只有2.8（周6.8），放弃，争取明早。

午后大骑8.8（周15.9），见77.7。

天然小鱼

2012-07-17 tue

早见超低77.1，渴望见76.X，冒雨到操场，湿透地跑。
没太阳可跑内圈，加之雨的节奏很催跑速，所以这次较快。
511、440、544、518、534、501、548、601、558、440，总5355，不错。
10.0（周16.8），跑已达标。

大骑3.4（周19.3）。

回见激动的干重75.7，竟已跳过76.X！（周76.9）。
而且颈椎问题也似乎跟着解决了。

晚上休息腿脚，还跟人去吃东西，以茶代酒，没在意食量。

29周                      称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.8     12.8   092.6   00.0   070   3500
----------------------------------------------------------------------
15 日                  77.5                                  040
16 一                  77.4     06.8   015.9
17 二                  75.7     10.0   003.4
18 三            
19 四            
20 五            
21 六            

2012_w29(07)     76.9     16.8   019.3
----------------------------------------------------------------------
欠                                           073.3            030   3500

天然小鱼

2012-07-18 wed

昨晚的“节制”饮食后，当夜净重78.9（狂超晨重3.4）。
今早净重78.0，餐后78.7，绝食午餐夜餐，夜净77.5（周77.0）。

日4.6、夜4.8，总大骑9.4（周28.7）。
对于最后的77.5不满，但已没时间去跑。

天然小鱼

2012-07-19 thu

早净77.0（周77.0），未晨跑。

配简单全日餐，确保随饿随吃且热量不高。

大骑9.2（周37.9）。

29周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.8     12.8   092.6   00.0   070   3500
----------------------------------------------------------------------
15 日                  77.5                                  040
16 一                  77.4     06.8   015.9
17 二                  75.7     10.0   003.4
18 三                  77.5              009.4
19 四                  77.0              009.2
20 五            
21 六            

2012_w29(07)     77.0     16.8   037.9
----------------------------------------------------------------------
欠                                           054.7            030   3500

天然小鱼

2012-07-20 fri

早净77.3（周77.1）。

日常大骑9.6（周47.5）。

简餐放一边，午食又共同事，多啤甚至花生。
晚秤惨不忍睹，78.6。

深夜弥补：
撑30（周70，达标）；
大骑沪青平53.3（周100.8），嘉松折返。

净77.9，虽不如晨，但明早无忧。

天然小鱼

2012-07-21 sat

早净77.9，必须跑。

本周跑量骑量都已达标，这次为跳绳而跑。
跳绳计划减1小时（-4000）；跑量计划加1小时（+7.0）

跳绳被暂停，大致三个原因：
1. 总是找不到绳，买再多也没用；
2. 跳绳太热，仅适合冬天；
3. 经观察体会，感觉会引起足弓塌陷。

交大，先跑加走，渐正常。
831、735、631、633、750、747、615、657、总5759。

很慢，但效果不差：76.6。
出门办事后，更低，76.5（周77.0）。

略有大骑，3.3（周104.1）。

29周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.8     12.8   092.6   00.0   070   3500
                                  +07.0                              -4000
                                  =19.8                             =0000
---------------------------------------------------------------------
15 日                  77.5                                  040
16 一                  77.4     06.8   015.9
17 二                  75.7     10.0   003.4
18 三                  77.5              009.4
19 四                  77.0              009.2
20 五                  77.3              062.9            030
21 六                  76.5     08.0   003.3

2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1            070
---------------------------------------------------------------------
欠（无）                                       

天然小鱼

2012-07-22 sun

第30周。

近4周记录：

                              称      跑      骑      撑      绳
2012_w26(06)     79.5     14.0   029.5   090   0000
2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000

第30周，目标体重，77.0以下；目标运动量，近4周均（上周未欠）：

                                称      跑      骑      撑      绳
                            77.0     17.8   070.5   048   0250

上周表现好极了，这周要努力。

另附，近期小骑：
2012_w23（0603-0609）：3.1；
2012_w24（0610-0616）：17.4+1.3=18.7；
2012_w25（0617-0623）：1.1；
2012_w26（0624-0630）：0；
2012_w27（0701-0707）：9.6+24.7=34.3；
2012_w28（0708-0714）：0；
2012_w29（0715-0721）：0。

孩子还是没骑一丁点，天这么热，可以理解。

天然小鱼

2012-07-22 sun

午重77.2（周77.2），稍空腹，含水。

请老妈改裤，量腰围2尺6寸，被嫌肥。
这是否算精神支持？以前家人可都是怕我减太多的。

新目标是70甚至65公斤，大家都认为合适。

靠，被寄予厚望。。。。