★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

。。。 。。。

天然小鱼

2012-01-15 sun

新年第3周开始。

先定目标，第3周就用第1、2周实际运动量的均值：
跑5.9；骑104.4；撑215；跳3550；体重低于82.8。

之前减重情况不错，说明运动量可以。
这样要求不高，容易完成，好过订出理想值却无法做到。

吃多吃少更重要，但没法统计，只能自己心里有数。

热闹了，需要对自己更严格。
全天冒细雨骑车，42.0-16.6=25.4，上下湿透，明天还下就放弃。
深夜兴国大楼跳绳2000，半小时，连续最多是开头的120，之后很难算，感觉是没超过200的。
撑撑50。

早称83.1。

天然小鱼

2012-01-16 mon

83.4，大受打击。昨午后极少吃，竟超过83。
运动量太少？跳绳不给力？
预感本周目标82.8难达。

小山胎瘪，有出没回，单程4.6。
深夜跳绳，200+3000。
终于知道为啥老断，
就因为越跳越油，脚离地太近。
改高些，竟连续500+！
3000费时50分。

跳绳中大腿不出力，就算跳满4000也不会有10公里跑量。

                       称        跑       骑       撑       跳
目标               82.8- 005.9  104.4  0215  03550
----------------------------------------------------------
15 日              83.1  000.0  025.4  0050  02000
16 一              83.4  000.0  004.6  0030  03200
2012_w03(01) 83.3  000.0  030.0  0080  05200
----------------------------------------------------------

跳绳已达标，明天想骑车，再之后跑步，也让脚儿们歇歇。

天然小鱼

2012-01-17 tue

为了每早的漂亮结果，就必须在前晚饿个清透。
昨晚做到，今早见效：82.5，总算有望周均达标！
卑微的目标很重要。

这几天跳绳量太大，导致有个足弓塌陷，称重时发现右脚底中间能碰到秤面。怎么办？休息几天，以后改支撑鞋吧！

桃推荐的http://www.iqiyi.com/jilupian/20100420/n4657.html，不错。

小折上工，4.6；
撑120（10+20*4+30），快些可以冲到单次30。

夜聚。以为远，为小折准备全程1小时，实际40分11公里，只是相当于较快的跑。全素，多酒。

17 二              82.5  000.0  015.6  0120  00000
----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-01-18  wed

83.0，受昨夜不良影响。全天小折7，夜又聚。

18 三              83.0  000.0  007.0  0000  00000
----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-01-19 thu

83.2吗？实在想不起来。
没动，但又有年夜饭。

有氧运动会使人酒量增加吗？
我感觉好像是会的。

天然小鱼

2012-01-20 fri

惭愧！已升到83.4，虽然每晚FB都不吃什么。

本周体重目标完蛋，除非明天能到81.3以下，当然那可能不大。
运动量还欠，简单的6公里跑步，和困难的50公里骑车。

换好小山后轮内胎，还备足修补工具和替胎。
约朋友初一骑个远路，但可惜那个量拿不来今天用。

夜里又那个，没多吃但啥都有，通宵加班不能空腹。

零星小动，撑早30夜20，&小折早2.2夜4.6，&跳夜200。

                        称        跑       骑       撑       跳
目标                82.8- 005.9  104.4  0215  03550
-----------------------------------------------------------
15 日               83.1  000.0  025.4  0050  02000
16 一               83.4  000.0  004.6  0030  03200
17 二               82.5  000.0  015.6  0120  00000
18 三               83.0  000.0  007.0  0000  00000
19 四               83.2  000.0  000.0  0000  00000
20 五               83.4  000.0  006.8  0050  00200
2012_w03(01)  83.1  000.0  059.4  0250  05400
-----------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-01-21 sat

早跑0.5。傍晚复出，冷风冻雨。
腿后内侧半腱肌濒临抽筋，按捏后挪动转慢跑。
全天食物仅1升豆奶，不经冷风激。

虽然偶尔才跑，但状态不差，体会交叉的好处。

3圈，猜有6了就回。膝盖右脚稍有感觉。
正巧今天穿的是越野，底内侧有平缓支撑，还防水。
但内汗外雨，衣服却湿透。

每圈2.3，加杂七八，总跑7.7，下周压力缓增。
其中3整圈6.9用45分，竟然7配内，于我是快了。

睡觉。几小时后大约22、23点醒来，决心去骑车，干掉本周所有目标。

约P，希望可陪全程。但仅同去哈密天山路后返回。我落单。
估已20。独走莘庄，到七莘路折回。
沿路有很多自我谈判，一个叫我坚持另一个叫我放弃。
应景的新年雪，看着它从无到有，越下越大，再慢慢变小。
出门0:30，回窝4:20。

码表没，查GE，第1程回P处，25+；第2程到七莘路37+；全程50.6，极限。
初一拒绝百K。

                        称        跑       骑       撑       跳
目标                82.8- 005.9  104.4  0215  03550
-----------------------------------------------------------
15 日               83.1  000.0  025.4  0050  02000
16 一               83.4  000.0  004.6  0030  03200
17 二               82.5  000.0  015.6  0120  00000
18 三               83.0  000.0  007.0  0000  00000
19 四               83.2  000.0  000.0  0000  00000
20 五               83.4  000.0  006.8  0050  00200
21 六               80.6  007.7  050.6  0000  00000
2012_w03(01)  82.7  007.7  110.0  0250  05400
-----------------------------------------------------------

终于达标所有项目，均重还是坚挺，幸末日暴跌，不然还真拉不下。
现在知道，体重里明显少掉的部分是葡萄糖，等它们被恢复，显示又将变成83左右。但真心希望不要再有高于83的显示了。
http://www.iqiyi.com/jilupian/20100420/n4657.html

天然小鱼

2012-01-21 sat

前天对戒烟这么说：

这礼拜我放弃。原因有三：
1. 脚伤了，不能跳绳和跑步；
2. 每晚年夜饭，再控制也比平时多；
3. 年末最后几天特别忙，根本没时间心思做大段运动。

现在看来是胡扯，真要是想了，挡不住的。

忍不住留了昨夜行线和秤显的照片：

天然小鱼

2012-01-22 sun

昨晚极强的执行力，圆满达标第3周。

第4周，目标就是前3周的均值：
跑6.5；骑106.3；撑227；跳4167；秤显82.7-。

跑5.9；骑104.4；撑215；跳3550；秤显82.8-，这是上周目标。
要求越来越高，差不多每天都要骑15撑30跳600。

                        称        跑       骑       撑       跳
目标                82.7- 006.5  106.3  0227  04167
-----------------------------------------------------------
22 日               80.2  000.0  010.8  0000  00000

傍晚还想试车，但几公里就不行了，不知是肌肉没恢复还是整个身体都没恢复。
为了明天集体活动，先放弃吧。