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楼主: 天然小鱼

[日记] ★2012_小量+慢减_不回头★

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坚持跑记奖勤劳奉献奖

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发表于 2012-7-26 10:20:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mayer吉 于 2012-7-26 10:22 编辑
天然小鱼 发表于 2012-7-26 07:46
2012-07-24 tue

早76.2(周76.6),很好。


两款什么鞋?

大骑 小骑 是什么呀 。

跳绳应该不会引起脚弓的问题,用前掌着地跳 :)
~双子的闪耀~

keep move

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 楼主| 发表于 2012-7-27 12:10:51 | 显示全部楼层
Mayer吉 发表于 2012-7-26 10:20
两款什么鞋?

大骑 小骑 是什么呀 。

一个是新买的k18,一个是旧的g7。
大骑是大人骑车,就是我;小骑是儿子骑车。
就是用前脚掌跳,才好像把脚弓跳得快断了,有些夸张,但真是需要养养了。

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 楼主| 发表于 2012-7-27 12:18:34 | 显示全部楼层
2012-07-25 wed

早76.5(周76.6),这周结果渐清晰,不会降太多。

大骑8.6(周18.5),晚上喝多,没称。

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 楼主| 发表于 2012-7-27 12:22:23 | 显示全部楼层
2012-07-26 thu

中午78.3,昨夜作孽。
晚上继续,到家80.2,崩溃。

半夜去跑,12.0K,水24oz(700ml),得78.1(76.9)。
0610、0804、0650、0649、0741、0722、0708、1340、1307、0725、0634、0536,总9625。

大骑26.5(周45.0),今夜跑量可兑骑量,周骑行计划完成。周所有计划完成。

30周                      称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.0     17.8   070.5   00.0   048   0250
                                   +10.0  -030.0
                                   =27.8 =040.5
----------------------------------------------------------------------
22 日                  77.2
23 一                  76.5     10.0   005.0                    0300
24 二                  76.2     08.0   004.9            060
25 三                  76.5              008.6
26 四                  78.1     12.0   026.5
27 五            
28 六            

2012_w30(07)     76.9     30.0   045.0            060   0300
----------------------------------------------------------------------
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 楼主| 发表于 2012-7-29 01:02:33 | 显示全部楼层
2012-07-27 fri

早76.8(76.9),所幸恢复正常。

恢复粗粮萨拉,午后未吃任何固体,夜称竟也78.1,没天理。

大骑9.1(周54.1)。

明早差不多就行,本周只求平稳渡过。
本周的失败,仅仅是由于很认真地吃了一顿。
“为体重每天运动,还得留意饮食,有所节制。何等费劲的人生。”

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 楼主| 发表于 2012-7-29 01:15:34 | 显示全部楼层
2012-07-28 sat

早77.3(76.9),反弹强劲,下周堪忧。

大小骑各4.4(大周58.5;小周4.4)。

30周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.0     17.8   070.5   00.0   048   0250
                                  +10.0  -030.0
                                  =27.8 =040.5
-----------------------------------------------------------------------
22 日                  77.2
23 一                  76.5     10.0   005.0                     0300
24 二                  76.2     08.0   004.9             060
25 三                  76.5              008.6
26 四                  78.1     12.0   026.5
27 五                  76.8              009.1
28 六                  77.3              004.4   004.4

2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   004.4  060   0300
-----------------------------------------------------------------------
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发表于 2012-7-29 10:17:31 | 显示全部楼层
今天和项。小李—起5.10分到大宁公园。5.12分开跑第二、三、圈和小周一起跑第四圈和一起跑哥们一起跑,平均25分一圈共跑20公里

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 楼主| 发表于 2012-8-2 13:25:48 | 显示全部楼层
一路有景 发表于 2012-7-29 10:17
今天和项。小李—起5.10分到大宁公园。5.12分开跑第二、三、圈和小周一起跑第四圈和一起跑哥们一起跑,平均 ...

太伟大了。我不敢轻易作出这么早的约定。5点才睡没多久,得先改改作息了。。。。谢谢关注。

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 楼主| 发表于 2012-8-2 13:26:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 天然小鱼 于 2012-8-2 13:27 编辑

2012-07-29 sun

第31周。

近4周记录:

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300

第31周目标:
                             称      跑      骑      撑      绳
                          76.9     21.8   077.7   040   0325

另附,近期小骑:
2012_w27(0701-0707):9.6+24.7=34.3;
2012_w28(0708-0714):0;
2012_w29(0715-0721):0;
2012-w30(0722-0728):4.4。

。。。 。。。

今为31周头一天:

早见76.6(周76.6),虽不理想,但比昨天好很多,反弹被压制了。

晚上带孩子外出转一小圈,打足气的小车状态非常好。
大骑5.3(周5.3);小骑5.2(周5.2)。

夜76.8,不如早上。

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 楼主| 发表于 2012-8-2 13:30:02 | 显示全部楼层
2012-07-30 mon

昨晚的76.8,造就今早76.2(周76.4),
很希望本周能见75(均),如此必须奖赏自己。

今天得到一个集体计划:周末骑车到杭州。激动!
200公里的骑行,将涵盖本周全部运动量。
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