★2012_小量+慢减_不回头★

Mayer吉

天然小鱼 发表于 2012-7-26 07:46
2012-07-24 tue

早76.2（周76.6），很好。

两款什么鞋？

大骑 小骑 是什么呀 。

跳绳应该不会引起脚弓的问题，用前掌着地跳 ：）

天然小鱼

Mayer吉 发表于 2012-7-26 10:20
两款什么鞋？

大骑 小骑 是什么呀 。

一个是新买的k18，一个是旧的g7。
大骑是大人骑车，就是我；小骑是儿子骑车。
就是用前脚掌跳，才好像把脚弓跳得快断了，有些夸张，但真是需要养养了。

天然小鱼

2012-07-25 wed

早76.5（周76.6），这周结果渐清晰，不会降太多。

大骑8.6（周18.5），晚上喝多，没称。

天然小鱼

2012-07-26 thu

中午78.3，昨夜作孽。
晚上继续，到家80.2，崩溃。

半夜去跑，12.0K，水24oz（700ml），得78.1（76.9）。
0610、0804、0650、0649、0741、0722、0708、1340、1307、0725、0634、0536，总9625。

大骑26.5（周45.0），今夜跑量可兑骑量，周骑行计划完成。周所有计划完成。

30周                      称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.0     17.8   070.5   00.0   048   0250
                                   +10.0  -030.0
                                   =27.8 =040.5
----------------------------------------------------------------------
22 日                  77.2
23 一                  76.5     10.0   005.0                    0300
24 二                  76.2     08.0   004.9            060
25 三                  76.5              008.6
26 四                  78.1     12.0   026.5
27 五            
28 六            

2012_w30(07)     76.9     30.0   045.0            060   0300
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欠（无）

天然小鱼

2012-07-27 fri

早76.8（76.9），所幸恢复正常。

恢复粗粮萨拉，午后未吃任何固体，夜称竟也78.1，没天理。

大骑9.1（周54.1）。

明早差不多就行，本周只求平稳渡过。
本周的失败，仅仅是由于很认真地吃了一顿。
“为体重每天运动，还得留意饮食，有所节制。何等费劲的人生。”

天然小鱼

2012-07-28 sat

早77.3（76.9），反弹强劲，下周堪忧。

大小骑各4.4（大周58.5；小周4.4）。

30周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   77.0     17.8   070.5   00.0   048   0250
                                  +10.0  -030.0
                                  =27.8 =040.5
-----------------------------------------------------------------------
22 日                  77.2
23 一                  76.5     10.0   005.0                     0300
24 二                  76.2     08.0   004.9             060
25 三                  76.5              008.6
26 四                  78.1     12.0   026.5
27 五                  76.8              009.1
28 六                  77.3              004.4   004.4

2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   004.4  060   0300
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欠（无）

一路有景

今天和项。小李—起5.10分到大宁公园。5.12分开跑第二、三、圈和小周一起跑第四圈和一起跑哥们一起跑，平均25分一圈共跑20公里

天然小鱼

一路有景 发表于 2012-7-29 10:17
今天和项。小李—起5.10分到大宁公园。5.12分开跑第二、三、圈和小周一起跑第四圈和一起跑哥们一起跑，平均 ...

太伟大了。我不敢轻易作出这么早的约定。5点才睡没多久，得先改改作息了。。。。谢谢关注。

天然小鱼

2012-07-29 sun

第31周。

近4周记录：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w27(07)     79.0     18.2   130.8   030   1000
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300

第31周目标：
                             称      跑      骑      撑      绳
                          76.9     21.8   077.7   040   0325

另附，近期小骑：
2012_w27（0701-0707）：9.6+24.7=34.3；
2012_w28（0708-0714）：0；
2012_w29（0715-0721）：0；
2012-w30（0722-0728）：4.4。

。。。 。。。

今为31周头一天：

早见76.6（周76.6），虽不理想，但比昨天好很多，反弹被压制了。

晚上带孩子外出转一小圈，打足气的小车状态非常好。
大骑5.3（周5.3）；小骑5.2（周5.2）。

夜76.8，不如早上。

天然小鱼

2012-07-30 mon

昨晚的76.8，造就今早76.2（周76.4），
很希望本周能见75（均），如此必须奖赏自己。

今天得到一个集体计划：周末骑车到杭州。激动！
200公里的骑行，将涵盖本周全部运动量。