★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-07-31 tue

昨晚放松了些，今早又上升到76.9；
今晚继续放松，回家78.1！

夜跑12K，补水700ml，得76.6（周76.5）。
624、642、724、646、640（5）、508、723、546、528、442（10）、633、603（12）。
5K-3354；10K-6220；12K-7456。
记个成绩，供以后进步。

另有撑和骑：
撑（40+10）50（周50），本周目标完成；
大骑17.3（周22.6）。

31周                      称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   76.9     21.8   077.7   00.0   040   0325
----------------------------------------------------------------------
29 日                  76.6              005.3   05.2
30 一                  76.2
31 二                  76.6     12.0   017.3            050
01 三
02 四
03 五            
04 六            

2012_w31(07)     76.5     12.0   022.6   05.2   050
----------------------------------------------------------------------
欠                                  09.8   055.1                    0325

天然小鱼

2012-08-01 wed

早见76.5，不满。希望晚上安排时间突破。

中午前搬动一些家具，出汗不少。
见75.9（周76.3）。

对今天结果满意，放纵了中午和晚上。

撑10（周60）；
大骑15.9（周38.5）。

天然小鱼

2012-08-02 thu

早见78.9！黑线！
拉锯战时期，片刻不得松懈，想放松只能选择泡茶。

渴望这次远行，求台风周末绕道。

戒午饭、戒晚饭。可惜最后放松醉倒。

就用早上的，78.9（周76.8）。

大骑7.1（周45.6）。

31周                     称        跑    大骑    小骑    撑     绳
目标                   76.9     21.8   077.7   00.0   040   0325
----------------------------------------------------------------------
29 日                  76.6              005.3   05.2
30 一                  76.2
31 二                  76.6     12.0   017.3            050
01 三                  75.9              015.9            010
02 四                  78.9              007.1     
03 五            
04 六            

2012_w31(07)     76.8     12.0   045.6   05.2   060
----------------------------------------------------------------------
欠                                  09.8   032.1                    0325

天然小鱼

2012-08-03 fri

早见76.4（周76.8）。

昨下午订购的今早就到了，却很晚才装，弄到最后连睡觉时间都被挤光。
为了能装个临时的休息把，特地跟儿子的小车对调了把横。
第一次搞定这方面的很多，有丁点成就感，但真心不愿再碰。

明早4:30就出发的，也不知是晒是雨。
今大骑20.9（周66.5）。

明天该大大骑了。

天然小鱼

天然小鱼 发表于 2012-8-4 03:50
2012-08-03 fri

早见76.4（周76.8）。

iRun4fun  字体颜色有点偏淡啊。  发表于 前天 12:22

谢谢仔细观察，是这样设置的。

天然小鱼

2012-08-04 sat

04:30准时出发，三人走沪松、朱枫、320，经松江、嘉兴、桐乡，于16:30到达杭州郊外。
跨度12小时，其中出去午餐、休停，车轮实际滚动时间8小时06分到20分；行驶里程160以上。

上后援车、入住、腐败。全天没称重。但肯定已经完成本周所有计划运动量了。

31周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.9     21.8   077.7   00.0   040   0325
----------------------------------------------------------------------
29 日                  76.6              005.3   05.2
30 一                  76.2
31 二                  76.6     12.0   017.3            050
01 三                  75.9              015.9            010
02 四                  78.9              007.1     
03 五                  76.3              020.9
04 六                                      160.0

2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   05.2   060
----------------------------------------------------------------------
欠（无）

天然小鱼

2012-08-05 sun

第32周。

近4周记录：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

第32周目标：
                             称      跑      骑      撑      绳
                          76.7     20.3   101.6   048   0075

另附，近期小骑：
2012_w28（0708-0714）：0；
2012_w29（0715-0721）：0；
2012-w30（0722-0728）：4.4；
2012_w31（0729-0804）：5.2。
。。。 。。。

今为32周首日：
早见77.0（周77.0），基本消除周六日骑行及腐败之所有正负影响。

本周起，骑量将趋繁重，只盼体重速至75公斤以下，可效仿2012w10之初见“7”，奖励周量减半。
75公斤以下难度益增，每降1公斤都可考虑奖励。

小俊_跑步前进

天然小鱼 发表于 2012-8-7 03:38
2012-08-05 sun

第32周。

呵呵，75kg也是我的一道坎啊

天然小鱼

小俊_跑步前进 发表于 2012-8-8 20:58
呵呵，75kg也是我的一道坎啊

太渴望冲破了。可每次临近时都会松懈。

天然小鱼

2012-08-05 sun

第32周。

近4周记录：

                              称      跑      骑      撑      绳
2012_w28(07)     78.2     14.2   017.4   000   0000
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000

第32周目标：
                              称      跑      骑      撑      绳
                          76.7     20.3   101.6   048   0075

另附，近期小骑：
2012_w28（0708-0714）：0；
2012_w29（0715-0721）：0；
2012-w30（0722-0728）：4.4；
2012_w31（0729-0804）：5.2。
。。。 。。。

今为32周首日：
早见77.0（周77.0），基本消除周末远骑及腐败之所有正负影响。

本周起，骑量将趋繁重，只盼体重速至75公斤以下，可效仿2012w10之初见“7”，奖励周量减半。
75公斤以下难度益增，每降1公斤都可考虑奖励。

杭州回，大骑7.2（周7.2）到家。