★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-08-06 mon

大骑4.4（周11.6），夜腐，未称。

天然小鱼

2012-08-07 tue

大骑4.6（周16.2），早称78.7（77.9）。

32周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.7     20.3   101.6   00.0   048   0075
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05 日                  77.0              007.2
06 一                                      004.4
07 二                  78.7              004.6
08 三
09 四   
10 五
11 六

2012_w32(08)     77.9              016.2
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欠                      01.2     20.3   085.4            048   0075

天然小鱼

2012-08-08 wed

早见77.9（周77.9）。
不幸骑车斗海葵，大骑10.6（周26.8）。

沪杭160透支体力，至今没跑步意愿。
体重暴涨，今起重拾自制飒拉。

天然小鱼

2012-08-09 thu

没想到台风去得这么快。晚上躲掉一局暴食，再上跑道。

10K较轻松；12K起右膝酸胀；连跑带走到18K；咬牙强忍到21.1K。
18K时实在不甘放弃，再3K就能终结本周跑量，当下搞定是最省时间的。

711、524、1019、705、605（5k3605）、600、519、618、613、605（10k10558）、
625、710、803、805、618（15k14159）、658、821、712、901、753（20k22124）、824、031（21.1k23018）。

留个成绩给以后比较。

对自己没更高要求：
第一，完成；
第二，关门前完成。

以前上马没进3小时，今天进步很大。

这次夜跑状态较好，三大原因：
1、台风后天气凉爽；
2、好吃好喝地歇了几天；
3、跑的前半段里喝掉500ml可乐。

跑后的秤，显示75.1（周77.2），无情地拉下了平均值。
明早若还这样显示，本周体重也能达标了，哇哈哈哈！

22:00的交大，操场上竟散着近百人。
等跑到尾声，已无他人。
大骑13.8（周40.6）。

骑跑量失衡，须兑换些，跑1:骑3，加10K跑量。

32周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.7     20.3   101.6   00.0   048   0075
                                   +10.0  -030.0
                                   =30.3 =071.6
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05 日                  77.0              007.2
06 一                                      004.4
07 二                  78.7              004.6
08 三                  77.9              010.6
09 四                  75.1     21.1   013.8   
10 五
11 六

2012_w32(08)     77.2     21.1   040.6
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欠                      00.5     09.2   031.0            048   0075

天然小鱼

2012-08-10 fri

昨晚跑后补液1000ml。早见75.6（周76.9），水竟被留用500ml！

撑50（周50）；大骑4.4（周45.0）。

晚饭避酒肉，光喝水，求明早好结果。

天然小鱼

2012-08-11 sat

早见很失望的77.9（周77.0），昨晚功德不够，这周完蛋。

大骑约17.5（周62.5）。

深夜78.1，太累放弃最后一跑，于是本周体重和运动量都欠上了。

32周                      称       跑     大骑   小骑     撑     绳
目标                   76.7     20.3   101.6   00.0   048   0075
                        +10.0             -030.0
                        =30.3            =071.6
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05 日                  77.0              007.2
06 一                                      004.4
07 二                  78.7              004.6
08 三                  77.9              010.6
09 四                  75.1     21.1   013.8
10 五                  75.6              004.4            050
11 六                  77.9              017.5

2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5
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欠                      00.3     09.2   009.1                    0075

天然小鱼

2012-08-12 sun

33周开始！

近4周记录：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w29(07)     77.0     24.8   104.1   070   0000
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000
2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000

第33周目标，体重比上周目标再降0.1，运动量是4周均再加上欠的，超多：

                             称      跑      骑      撑      绳
                         76.6     22.0   112.9   060   0075
                                  +09.2 +009.1        +0075
                                  =31.2 =122.0        =0150

另附，近期小骑：

2012_w29（0715-0721）：0；
2012-w30（0722-0728）：4.4；
2012_w31（0729-0804）：5.2；
2012_w32（0805-0811）：0。
。。。 。。。

今早，76.6（周76.6），算及格。满意是要76.0以下的。

天然小鱼

2012-08-13 mon

早76.9（周76.8）。去出差。

天然小鱼

2012-08-14 tue

出差回，午76.4（周76.6）；大骑约9.8（周9.8）。

天然小鱼

2012-08-15 wed

继续出差。