★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-08-16 thu

出差回，大骑4.6（周14.4）。夜78.8（周77.2），本周彻底完蛋。

天然小鱼

2012-08-17 fri

上午76.7（周77.1）。

天然小鱼

2012-08-18 sat

上下午都是76.3（周76.9）。
晚上和老同学聚会，都说我暴瘦。相约10月骑车远游。

33周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.6     31.2   122.0   00.0   060   0150
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12 日                  76.6
14 二                  76.4              009.8
15 三
16 四                  78.8              004.6
17 五                  76.7
18 六                  76.3

2012_w33(08)     76.9              014.4
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欠                      00.3     31.2   107.6            060   0150

天然小鱼

2012-08-19 sun

34周开始。

近4周记录：

                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w30(07)     76.9     30.0   058.5   060   0300
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000
2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000

第34周，体重目标持续再降0.1，运动量4周均加欠的，超超多：

                             称      跑      骑      撑      绳
                          76.5     15.8   090.5   043   0075
                                   +31.2+107.6 +060 +0150
                                   =47.0=198.1 =103 =0225

另附，近期小骑：
2012-w30（0722-0728）：4.4；
2012_w31（0729-0804）：5.2；
2012_w32（0805-0811）：0；
2012_w33（0812-0818）：0。

天然小鱼

2012-08-19 sun

今早77.0（周77.0），很难看的开头。寄望夜跑，终放弃。

天然小鱼

2012-08-20 mon

早意外75.6（周76.3），振奋。
撑60+绳200。

天然小鱼

2012-08-21 tue

早76.6，慢跑操场4K，唤醒沉睡的腿，76.3（周76.3）。
0856、0811、0655、0701，总3102，去晚了，开跑已是8点近半，实在热死。

午近音乐学院，大骑12.4（周12.4）。
傍晚今年首次游泳，带崽泡水而已。
深夜归，舍跑累睡。

34周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.5     47.0   198.1   00.0   103   0225
----------------------------------------------------------------------
19 日                  77.0
20 一                  75.6                                  060   0200
21 二                  76.3     04.0   012.4
22 三
23 四
24 五
25 六

2012_w34(08)     76.3     04.0   012.4            060   0200
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欠                                 43.0   185.7             043  0025

天然小鱼

2012-08-22 wed

降温，暴感昨夏今秋。

早76.4，撑50+绳50，两项达标。
夜归大骑并扛车上楼，4.5（周16.9）。76.1（周76.3）。

本周跑跳量大，做不完都欠着，等降到75以下，赏减半一次。

天然小鱼

2012-08-23 thu

战胜工作，凉爽秋风里夜跑。

0520、0456、0543、0548、0510、0523、0534、0451、0528、0457，
总5310，可入本人史上最佳前十，具体一时统计不出，有空罗列。

跑10.0（周14.0）；骑11.5（周28.4）。

早75.9；夜跑后74.8！史上最低！（周75.96*5=379.8）。
上一次这般低值，是什么时候？
翻老帖才知是两年前的2010年7月14日。

截图，纪念这久违的两年。
记得那天以后触底反升，
75、76、77。。。。直到84.X！
现在，终于回来。相信这次能硬撑到底。

附今全天食物：
早，酸奶拌麦片有一点蜂蜜、一蛋一起司；
中，两个全家的三明治；
晚，一碗咸豆浆。

34周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.5     47.0   198.1   00.0   103   0225
----------------------------------------------------------------------
19 日                  77.0
20 一                  75.6                                  060   0200
21 二                  76.3     04.0   012.4
22 三                  76.1              004.5            050   0050
23 四                  74.8     10.0   011.5
24 五
25 六

2012_w34(08)     76.0     14.0   028.4            110   0250
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欠                                  33.0   169.7

iRun4fun

天然小鱼 发表于 2012-8-24 03:53
2012-08-23 thu

战胜工作，凉爽秋风里夜跑。

恭喜！万米跑比我快多了。一天就吃那么一点？