★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

iRun4fun 发表于 2012-8-24 04:58
恭喜！万米跑比我快多了。一天就吃那么一点？

哦！谢谢来关注。
昨天是比较平时快了，谢谢表扬。
昨天就这些，尤其晚上那份咸浆是最重要的。

天然小鱼

2012-08-24 fri

早见74.6，理所当然，昨夜跑后光喝水没吃任何东西。（周75.7）。

天然小鱼

2012-08-25 sat

早饭后74.9；午饭后75.4。（周75.6）！这周很成功哇咔咔！

34周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   76.5     47.0   198.1   00.0   103   0225
----------------------------------------------------------------------
19 日                  77.0
20 一                  75.6                                  060   0200
21 二                  76.3     04.0   012.4
22 三                  76.1              004.5            050   0050
23 四                  74.8     10.0   011.5
24 五                  74.6
25 六                  74.9

2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4            110   0250
----------------------------------------------------------------------
欠                                  33.0   169.7

天然小鱼

2012-08-26 sun

2012第35周开始。

近4周：
                               称      跑      骑      撑      绳
2012_w31(07)     76.7     12.0   226.5   060   0000
2012_w32(08)     77.0     21.1   062.5   050   0000
2012_w33(08)     76.9     00.0   014.4   000   0000
2012_w34(08)     75.6     14.0   028.4   110   0250

第35周，以上周体重为初级目标，运动量4周均加欠：

                                称      跑      骑      撑      绳
                            75.6     11.8   083.0   055   0063
                                     +33.0+169.7
                                     =44.8=252.7

债多不愁，这礼拜努努力冲破周均75，奖励目标减半。

另，小骑：
2012_w31（0729-0804）：5.2；
2012_w32（0805-0811）：0；
2012_w33（0812-0818）：0；
2012-w34（0819-0825）：0。

。。。 。。。

天然小鱼

2012-08-26 sun

35周第1天，有些坎坷。

昨晚老盆友上门喝酒，开怀奉陪，以为可以提早庆祝，一醉方休。

天亮头疼着上秤，悲催的76.4！
折腾全天，夜深回家77.0，郁闷得一塌糊涂。

拼了，去跑半马。
赶到操场清早4:30，退休朋友已经三三两两。
第1公里天还是黑的，第2公里就有些漂亮的蓝，第3公里又来几团灰红的云，再几圈就慢慢亮了。
跟着两个跑6圈，竟不容我超，不得不逼他俩越跑越快，每公里从740渐至610；
他们走后，又跟某老友，也是不容我超，并以500配速疾行，跟了2公里，偶撑不牢放弃。
渐慢几圈，左腿肉紧，不恋战，提早收场。刚过5:50。

730、706、640、624、612(5K3352)、621、614、542、605、513(10K10327)、504、605(12K11435)。

到家75.2（周75.2），成功！

另外，早上已撑60（周60）+绳100（周100），两单项绝早达标。
还有，全天大骑5.8（周5.8），今天四中全会，态度真心好。

35周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   75.6     44.8   252.7   00.0   055   0063
----------------------------------------------------------------------
26 日                  75.2     12.0   005.8          060   0100
27 一
28 二
29 三
30 四
31 五
32 六

2012_w35(08)     75.2     12.0   005.8            060   0100
----------------------------------------------------------------------
欠                                 32.8   246.9

天然小鱼

2012-08-27 mon

早75.1（周75.15），全天没做什么。

天然小鱼

2012-08-28 tue

早75.0（周75.1），看不见74很遗憾。

午饭跟一个很久不见的老朋友吃，他惊讶我“lose weight”。

35周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   75.6     44.8   252.7   00.0   055   0063
----------------------------------------------------------------------
26 日                  75.2     12.0   005.8            060   0100
27 一                  75.1
28 二                  75.0
29 三
30 四
31 五
32 六

2012_w35(08)     75.1     12.0   005.8            060   0100
----------------------------------------------------------------------
欠                                 32.8   246.9

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2012-08-29 wed

早75.2；轻饿到晚，项目外运动，汗后74.2（周74.9），周均首次冲破75。

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2012-08-30 thu

早74.3（周74.8）。保持得好，拉下周均，酝酿新力量。
大骑21.3（周27.1）。

35周                   称           跑     大骑   小骑     撑      绳
目标                   75.6     44.8   252.7   00.0   055   0063
----------------------------------------------------------------------
26 日                  75.2     12.0   005.8            060   0100
27 一                  75.1
28 二                  75.0
29 三                  74.2
30 四                  74.3              021.3
31 五
32 六

2012_w35(08)     74.8     12.0   027.1            060   0100
----------------------------------------------------------------------
欠                                  32.8   225.6

天然小鱼

2012-08-31 fri

早74.1（周74.7），稳定75下，坐等周量减半。