★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-09-20 thu

早75.6（周75.4），比昨晚又少1公斤，是尿掉的。

撑30（周60，竟还没够）。
酸胀前所未有，休息，少吃。

全天骑12.4（周57.6）；带崽2.8（周16.6）。

夜76.6，有点冤。

天然小鱼

2012-09-21 fri

撑20（周80，达标）。
骑10.3（周67.9）。
跑7.0（周23.0）。

前2k热身：702、546。

后5k认真：519、505、514、502、447（5k@2526）

早75.9；晚75.6；夜跑后75.2（周75.4）。

天然小鱼

2012-09-22 sat

早75.5（周75.4），晚76.4；夜跑后未称。

跑4.0（周27.0，达标）。
骑10.8（周78.7，达标）。

跑计时：454、450、524、544（4k@2052）。

仿佛这周第一天的那次，同样到4k就欧了。
碰巧这两天穿的是同一双旧mustang6，
以前对其并没什么看法，
但现在有了比较，
深感很硬很重很卸力。

这周很不容易地完成了所有运动量目标，且没突击，全由平日零星积累。

38周                      称       跑     大骑  小骑     撑      绳
目标                   74.7     26.3   078.2   00.0   063   0138
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16 日                  74.3     04.0   008.2   13.8   030
17 一                  75.3              011.6
18 二                  75.6              002.5
19 三                  76.2     12.0   022.9                    0300
20 四                  75.6              012.4   02.8   030
21 五                  75.2     07.0   010.3            020
22 六                  75.5     04.0   010.8

2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   16.6   080   0300
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欠                      00.7

天然小鱼

2012-09-23 sun

2012第39周，愿继承上周的完成精神。

近4周：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w35(08)     74.7     12.0   027.1   060   0100
2012_w36(09)     75.2     00.0   132.2   030   0000
2012_w37(09)     75.4     12.0   025.6   050   0200
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300

第39周，称重目标停留近期最低值（74.7）；
第39周，运动目标基础为近4周均，第38周无欠量。
合：
                             称      跑      骑      撑      绳
                          74.7     12.8   065.9   055   0150

近4周的体重，走一条可耻上升线：74.7-75.2-75.4-75.4！
不知何故，总无法战胜这最后1公斤。

这周运动量没问题，肯定能胜。

今，头天。
早76.4，晚77.0，夜76.0（择低，周76.0）。

今晚试野营，备战国庆。

天然小鱼

2012-09-24 mon

早75.8，夜76.1，（择低，75.8，周75.9）。

大骑10.7（周10.7）。
崽病。

天然小鱼

2012-09-25 tue

早76.2，晚78.3，（择低，76.2，周76.0）。

大骑11.9（周22.6）。
带崽小骑2.8（周2.8）。

天然小鱼

2012-09-26 wed

昨夜超重，早承余威，77.2！
怒饿一天，夜76.1（周76.0）。

大骑10.6（周33.2）。

天然小鱼

2012-09-27 thu

昨天节食效果不错，早75.3（周75.9）。

夜醉。

天然小鱼

2012-09-28 fri

既没法拍秤，也就不称了。

天然小鱼

2012-09-29 sat

灰色一天，补来醉失眼镜手机。

39周                     称       跑     大骑  小骑     撑      绳
目标                   74.7     12.8   065.9   00.0   055   0150
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23 日                  76.0
24 一                  75.8            010.7
25 二                  76.2            011.9   02.8
26 三                  76.1            010.6
27 四                  75.3
28 五
29 六

2012_w39(09)     75.9            033.2   02.8
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欠                      01.2     12.8   032.7          055   0150

本周大好局面，却被这般糟蹋。