★2012_小量+慢减_不回头★

天然小鱼

2012-10-08 mon

D2，基本没动弹，仅大骑10.9（周14.9）。

早75.6很意外，晚75.3小安慰（周75.1）。

求明早跑出个超低秤显，因晚间又须酒。
酒醒的后早称不到好数，要消化整天才可能在晚间跑后合格。

天然小鱼

2012-10-09 tue

早74.7（周75.0），接近！

撑60（20 10 10 20，周60，1#达标）。
绳270（周270，2#达标）。

终又见75下，但仅限早上，晚上痛饮后连秤都没看一眼。

大骑20.4（周35.3），愿明早跑。

天然小鱼

2012-10-10 wed

早上瞄到77.0，晚上更高，还是参考早上吧（周75.5）。

大骑19.2（周54.5，3#达标）。
还差14K跑步。

体重即将再次泡汤，努力挣一行橙色。

41周                     称       跑     大骑  小骑     撑      绳
目标                   74.7     20.0   048.2   00.0   058   0200
----------------------------------------------------------------------
07 日                  74.9     06.0   004.0   07.0
08 一                  75.3              010.9
09 二                  74.7              020.4            060   0270
10 三                  77.0              019.2
11 四            
12 五            
13 六            
2012_w41(10)     
----------------------------------------------------------------------

天然小鱼

2012-10-11 thu

腹胀整一天，像很有货的样子。
午饭同事帮打，还好心给了块大肥肉。

早晚都没敢上秤。

运动仅上下班骑车，9.3（周63.8），
比计划多出的15K，能抵充5K跑量。
这周再骑骑车就不用跑了。

天然小鱼

2012-10-12 fri

上马报名早已开始，现有愿望是半马95%PK全马05%。
我仅有的成绩分别是半马3H+&全马6H+，今年无论报哪门都能随便突破。
全马太累，但一年一度家门口的盛事，不折腾一下又怎么对得起。
想完这点，自动调整愿望为半马90%PK全马10%。

若在报名前能练到一次42.195，那就去报全马，不然就认输半马算了。

早上鼓足勇气，77.4（75.86,5,379.3），崩溃。

怎么速减？想到全马。
要不周末去折腾一次试试。

Terry

跑记记得挺好，就是有些看不懂

天然小鱼

Terry 发表于 2012-10-12 10:13
跑记记得挺好，就是有些看不懂

回头看看，有些自己也看不懂了。。

天然小鱼

2012-10-13 sat

早77.1（周76.1）。

拖到次日天没亮的清晨5点，才完成的最后跑量。
BRK的T10，上脚第一天，感觉失望，完全没有K18的惊艳。
和身体状态差，也有关吧。

夯不郎当5.4（周11.4，受骑量贴补，4#达标）。
542、521、519、603、611（5K@2836）。
最后，左髋左膝都有些感觉了。

大骑4.1（周77.5）。
归称76.5（周76.0）。

41周                   称        跑      大骑   小骑      撑       绳
目标                   74.7     20.0   048.2   00.0   058   0200
----------------------------------------------------------------------
07 日                  74.9     06.0   004.0   07.0
08 一                  75.3              010.9
09 二                  74.7              020.4            060   0270
10 三                  77.0              019.2
11 四                                      009.3
12 五                  77.4              009.6
13 六                  76.5     05.4   004.1

2012_w41(10)     76.0     11.4   077.5   07.0   060   0270
                                    +09.0  -027.0
                                    =20.4 =050.5
----------------------------------------------------------------------
                           01.3

本周光荣无欠，橙色奖励。只是，体重又增。

"猛男中的战斗机"。

天然小鱼

2012-10-14 sun

2012第42周，运动量+低摄入，力求一步到位75下。

近4周：
                             称      跑      骑      撑      绳
2012_w38(09)     75.4     27.0   078.7   080   0300
2012_w39(09)     75.9     00.0   033.2   000   0000
2012_w40(09)     75.7     40.9   055.1   100   0300
2012_w41(10)     76.0     20.4   050.5   060   0270

再一次的勤奋橙！

第42周，称重目标为近期最低值（74.7）；& 运动目标为近4周均。

                               称      跑      骑      撑      绳
                            74.7     22.1   054.4   060   0218

本周首日，大骑9.4（周9.4）。体重木有。

天然小鱼

2012-10-15 mon

晚上以为节制了，可最大收获只是热量加后悔。

化悲痛为力量，夜跑操场，从大约00:30到02:30。
609、530、538、550、535（05K@2841）、
533、536、537、550、542（10K@5701）、
546、548（12K@1H0833）、
559、538、542（15K@1H2552）、
535、547、540、528、520（20K@1H5342）、
515、29（21.1K@1H5926）

18K起，腿累；
到21K，简直是“锤炼”。
成就首个两小时内的半马（T10第二次）。

大骑14.8（周24.2）。
早77.6；晚76.1（跑后，周76.1）。

“帅哥”。